SUP yoga curge pe apă pentru mușchi; fantomă
SUP yoga este sportul de tendință al verii. Ce face yoga pe apă atât de specială și ce exerciții sunt potrivite pentru începători.
Pentru anumite linkuri din acest articol, FIT FOR FUN primește un comision de la dealer. Aceste legături sunt marcate cu o pictogramă. Mai Mult
Stand-up paddling și yoga merg împreună ca yin și yang. Nu este de mirare că această combinație distractivă și benefică a devenit o tendință în această vară.
FIT FOR FUN dezvăluie ce se află în spatele stilului modern de yoga, ce efecte au fluxurile asupra corpului și minții și la ce se pot aștepta începătorii într-o sesiune de yoga pe apă.
Ce este SUP yoga?
SUP yoga este un sport relativ tânăr care combină vechea tradiție yoga cu vâsla modernă stand-up. În timp ce yoga clasică își are rădăcinile în India, paddle boarding-ul a fost descoperit în Hawaii. SUP yoga s-a dezvoltat din aceste două sporturi doar acum câțiva ani - și a devenit o adevărată tendință.
Iată cum funcționează: pur și simplu schimbați covorașa de yoga pentru o tablă de paddle stand-up (SUP) și încercați asanele pe apă. Acest lucru sună mai ușor decât este, deoarece practica yoga reprezintă echilibru și provocare atletică: Scopul este de a menține echilibrul pe tablă și de a aduce corpul și mintea în armonie.
„Vâslit, yoga, aer proaspăt - numeroasele impresii de pe apă fac ca majoritatea oamenilor să se simtă extrem de fericiți”, spune profesorul de yoga SUP Angela Müller-Habig din Hamburg. „Cel mai important lucru este să te distrezi”.
Profesorul de yoga SUP Angela Müller-Habig
Efect și beneficii
Atât SUP, cât și yoga sunt cunoscute ca sporturi pentru tot corpul pentru a viza mulți mușchi diferiți. Simbioza celor două elemente crește efectul asupra corpului și minții:
- Echilibrul, coordonarea și concentrarea sunt instruite: Chiar și cea mai mică mișcare afectează placa de pe apă. Ca urmare, tranzițiile de la o poziție yoga la următoarea necesită o atenție sporită și un echilibru bun.
- Mușchii adânci sunt antrenați: Tabla de balansare activează mușchii și mai adânci.
- Postura și tehnica sunt îmbunătățite: Yoga pe o suprafață instabilă întărește aparatul postural și îmbunătățește execuția mai atentă a asanelor.
- Corpul, mintea și respirația în armonie: Pe apă vă experimentați împrejurimile dintr-o perspectivă nouă, câștigați o oarecare distanță și astfel ajungeți să vă odihniți mai bine. Cu fiecare respirație te simți mai conectat la natură.
- Încrederea în sine este împinsă, asumând o nouă provocare - chiar dacă inițial te duci să înoți.
Pentru cine este SUP yoga?
„SUP yoga este accesibilă tuturor”, spune Müller-Habig. Cu condiția să fiți gata să părăsiți zona de confort și să acceptați riscul căderii în apă.
„Este potrivit pentru începători, deoarece vă mișcați foarte încet și vă ușurați mișcările”, explică profesorul de yoga SUP. "Dar este, de asemenea, interesant pentru yoghinii cu experiență, deoarece suprafața instabilă vă provoacă din nou și vă puteți îmbunătăți tehnica."
Nu poate strica să ai un anumit nivel de fitness, dar chiar și fără cunoștințe despre yoga, ai garanția că vei primi banii pe tablă.
Ce te poți aștepta de la un curs de yoga SUP?
O clasă de yoga SUP este de obicei puțin mai lungă decât clasele tradiționale de yoga. Durează în medie 90 de minute.
La început, există o scurtă instrucțiune teoretică pe uscat înainte de a vâsla bordul pe apă. Apoi, de obicei, există un timp pentru sosirea începătorilor pentru a-și dezvolta sentimentul pentru SUP.
Procesul este comparabil cu o clasă normală de yoga: Când vă acordați starea de spirit, sunt începute exerciții de respirație, apoi asanele și clasa se încheie cu o relaxare profundă. Exercițiile individuale sunt adaptate la cunoștințele participanților.
„Factorul calmant este la fel de puternic și apreciat ca distracția și antrenamentul”, spune antrenorul SUP yoga Müller-Habig. "Indiferent de mentalitatea cu care mergi pe tablă: după aceea te simți ca și cum ai fi spălat curat."
Cele mai bune exerciții pentru începători
Pentru a începe, profesorul de yoga SUP Müller-Habig vă recomandă să începeți aproape de tablă.
Poziția 1: stand patruped
În poziția cu patru picioare, participanții învață să-și păstreze echilibrul pe tablă: mai întâi ridicați brațul drept și paralelați cu piciorul stâng, țineți-l scurt și apoi treceți la cealaltă parte.
Poziția 2: postură de scândură sau scândură
Aduceți umerii, bazinul și gleznele într-o linie dreaptă frumoasă. Încordează-ți fesierii, trage-ți stomacul și îndepărtează umerii de urechi.
Pentru a ajunge de la scândură la tablă, îndoiți coatele cu aproximativ 90 de grade și țineți apăsat aici pentru o clipă.
Poziția 3: câinele care privește în jos
Începeți din poziția patruped: expirați, împingeți-vă de pe scândură și întindeți brațele. Șoldurile se îndreaptă acum spre tavan, departe de coaste. Coloana vertebrală este lungă, tocurile și vârfurile degetelor sunt presate ferm în pământ, omoplații sunt trageți împreună.
Clasicul yoga "Câine cu aspect descendent" întărește spatele și umerii și, în același timp, întinde partea din spate a picioarelor.
Poziția 4: Porumbelul
Începând din poziția trei, aduceți un picior îndoit înainte și călcâiul spre osul pubian. Celălalt picior este întins mult înapoi și șoldurile sunt ținute drepte în raport cu scândura.
Acum împingeți osul pubian spre bord și faceți coloana vertebrală foarte lungă. Îndoiți piciorul din spate și apucați-l cu mâna pe aceeași parte pentru a mări întinderea.
Poziția 5: Războinicul II
Războinicul II este un exercițiu destinat utilizatorilor avansați: așezați picioarele într-un unghi de 90 de grade față de genunchi și piciorul din spate îndepărtat. Piciorul din spate este aproape paralel cu corpul, piciorul din față în linie cu corpul.
Acum deschide brațele, paralel cu podeaua și în extensia picioarelor. Coborâți umerii, trageți-vă stomacul și respirați.
De ce echipament am nevoie?
Fără un covor plutitor, fără SUP yoga. De aceea, o placă SUP stabilă, inclusiv o paletă, este indispensabilă.
Costumele de baie sunt recomandate pentru vremea caldă de vară. Când devine mai răcoros, îmbrăcămintea de yoga respirabilă, care stă confortabil, este suficientă - și se poate uda. Cel mai bine este să ai un prosop și câteva lucruri uscate pe care să le schimbi odată cu tine.