Super abs, puternic și vizibil, cu sfaturi nutriționale importante! Descărcare gratuită PDF
Super abs, puternic și vizibil, cu sfaturi nutriționale importante! Cum să aruncați cu ușurință excesul de grăsime și să construiți mușchi puternici. Veți învăța: să aduceți mușchiul în fluxul liber de energie, să provocați mușchii doriți cu mișcări speciale și să alegeți o metodă de încărcare care să vă echipeze mușchii cu caracteristicile de performanță dorite, cum ar fi puternice sau durabile. Un atelier organizat de și cu Thomas Lorez, antrenor de sănătate, terapeut, lider de seminar Loerz bodyvital AG Industriestrasse 651 9492 Eschen Tel. 00423 370 13 00 [email protected] www.lorez.li 1
Prezentare generală a conținutului: Mușchii super abdominali, puternici și vizibili Prezentare generală . 3 Dieta și metabolismul personal. 4 echilibrul energetic. 5 Ce obiceiuri te îngrașă.6 Cei doisprezece oameni care se potrivesc ca puncte fixe în dieta ta. 8 Cel mai simplu și mai eficient plan de formare. 9 Mișcare cu control dinamic 10 Anatomie.12 Corsetul muscular de susținere a spatelui. 13 Corsetul muscular de susținere al abdomenului și taliei. 15 Exerciții de activare energetică pentru stomac și talie 17 Variante de exercițiu pentru talie abdominală pe podea . 18 Variante de exerciții pentru talie abdominală pe echipament 20 Alocarea exercițiului: mușchi abdominali drepți. 22 Inserția musculară superioară. 23 Atașamentul muscular inferior 23 Atașarea musculară laterală 24 2
semnificativ mai multe calorii decât consumăm. Dar când mâncăm, ingerăm mult mai mult decât putem arde. Bilanț energetic Unde se îndreaptă micul dejun? 10 la sută pentru rinichi 5 la 10 la sută pentru inimă 23 la sută pentru ficat, pancreas, splină și glandele suprarenale 25 la sută pentru mușchi 10 la sută pentru creier 10 la sută pentru generarea de căldură 2 până la 3 la sută pentru celulele grase 10 la sută dispar undeva. Rata metabolică bazală: 70 kg 2100 kcal/zi Muncă ușoară: 200-400 kcal Muncă medie: 500-800 kcal Muncă grea: 700-1100 kcal Maxim. Consumul de Kcal 3200 kcal în 24 de ore. 133,3 kcal/oră. Încărcare optimă a alimentelor: 133,3 kcal/oră + 300-500 kcal = aport maxim 633,3 kcal (consumat în 4,7 ore la 133,3 kcal/H) Dacă doriți să arătați mai subțire, să vă simțiți mai în formă și, ca urmare, să trăiți mai mult - trebuie să mâncați mai des. 5
- Protecția, în special a coloanei vertebrale, este îmbunătățită de mușchii cu mai multă energie. - Viteza de reacție este menținută sau chiar îmbunătățită prin mișcarea dinamică, controlată. Gama de mișcare este oferită în fiecare dispozitiv de antrenament într-o dimensiune care depășește gama noastră normală de mișcare. Asta înseamnă că ne antrenăm până la întinderea optimă. Acest tip de antrenament optimizează gama noastră de mișcare. Câștigul dvs.: Menținerea agilității și îmbunătățirii este promovată automat de fiecare dată. Al 12-lea
Anatomie: mușchi abdominal și talie, inserție, origine și funcție mușchi origine funcție inserție mușchi abdominal drept mușchi abdominal oblic exterior mușchi abdominal interior oblic Procesul sabiei sternului marginea superioară a osului pubian Suprafața externă a 5-12 Ligament inghinal al coastelor, ligament inghinal al coastei/creasta iliacă secolele IX-XII Înclinarea coastei d. Trunchiul se îndoaie/întoarce trunchiul în lateral/se îndoaie înainte/întoarce trunchiul în lateral/înainte Mușchii abdominali laterali și drepți (Atlas of Anatomy Human/Frank H. Netter/Thieme/Novartis) Grăsime peste mușchii abdominali 13
Corsetul muscular de susținere a spatelui 14
Corsetul muscular de sprijin al abdomenului și taliei 15
Exerciții de activare energetică pentru zonele musculare abdominale și talie Masați zonele 1-4. Locurile sunt: pliul umărului în fața stânga și în același timp osul pelvian în fața dreapta. Apoi comutați. Faldul umărului în fața dreaptă și osul pelvian în fața stângă. Apoi masați oasele pubiene și fosa claviculară o dată cu mâna stângă deasupra și dreapta dedesubt, apoi invers. În cele din urmă, C7 (poziția 4 de mai sus) cu mâna stângă deasupra și mâna dreaptă în partea inferioară a coapsei. Apoi invers. Lăsați sentimentul să vă fie ghid pentru durată și intensitate. PS: Aceste exerciții de pornire sunt, de asemenea, ideale pentru efectuarea mișcărilor încrucișate stânga/dreapta cu canale de energie deschise în timpul joggingului. Afirmație: Sunt deschis conexiunilor pentru binele meu. 16
Afirmare: mi se permite să mă simt încrezător cu mine. Afirmație: nu mă sprijin. Atribuirea zonei limfatice Emoție Intestin subțire: Masează coapsele interne Afirmare: Mușchii abdominali Sar de bucurie, sunt plin de bucurie. Intestinul subțire plus masajul intestinului gros: zona pelviană posterioară quadratus lumborum Pentru mușchii laterali ai taliei Afirmare Di.: Merită să iubesc, sunt pur și bun de jos în sus. 17
Variante de exercițiu pentru talie abdominală pe podea 1. 1a. 1b. 2 3. 3a. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. 18
13. 14. 15. 15a. 16. 16a. 17. 17a. 18. 19. 19a. 20. 21. 21a. 19
Variante de exercițiu pentru talie abdominală pe echipamentele din studioul 1. 1a. 1b. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 11a. 12. 20
Alocarea atașamentului muscular superior-inferior-lateral-lateral și a mușchiului abdominal drept total Total mușchiul abdominal drept 1. 1a. 2. 3. 4. 4a. 4b. 5. 6. 7. 7a. 8. 8a. 8b. 9. 22
Atașamentul muscular superior 1. 2. 3. 3a. 4. 5. Atașamentul muscular inferior 1. 1a. 2. 3. 3a. 23
Atașarea musculară laterală 1. 1a. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 10a. 11. 24