Superalimente în timpul sarcinii - Nutricia

Deel spune articol

Acum, că ești însărcinată, ești foarte atent la ceea ce mănânci. Consumul unei diete variate este ideal, dar unele produse au anumite avantaje. Este un fel de superaliment, perfect pentru a mânca în timpul sarcinii. Bucură de ea.

Ce alimente să favorizeze în timpul sarcinii ?

Unele super-alimente sunt populare de câțiva ani. Acestea includ fructe de padure goji, cacao crudă, semințe de chia și praf de iarbă de grâu. Adesea foarte scumpe și nu întotdeauna eficiente, vă recomandăm alte superalimente pe care le cunoașteți în schimb. Acestea includ, de exemplu, pește gras, legume verzi, nuci, cereale integrale, fructe, linte ...

Cu toate acestea, nu mâncați doar multe dintre aceste produse. Cel mai bun sfat pentru o alimentație sănătoasă este să vă modificați alimentele, mai ales în timpul sarcinii. Să aruncăm o privire mai atentă.

1. Pește gras

Superalimentul suprem în timpul sarcinii este peștele gras. Conține multe grăsimi importante din pești care îi ajută pe bebeluș să crească și să-și dezvolte creierul. Consumul unei bucăți de pește gras pe săptămână este, prin urmare, o idee bună. Luați de exemplu: sardinele (proaspete sau conservate), somonul (proaspete sau conservate) sau heringul marinat sau conservat. Speciile de pești precum halibut, păstrăvul somon, gurnarul și șprotul sunt puțin mai puțin grase, dar conțin în continuare aceste grăsimi importante. De asemenea, îl puteți mânca. Mâncați-vă întotdeauna peștele bine gătit și lăsați niște pește gras să se odihnească.

2. Legume verzi (frunze)

Toate legumele sunt importante, dar legumele verzi (cu frunze) sunt deosebit de bogate în substanțe nutritive. Conținutul lor de fier și, uneori, de calciu (calcar) este ridicat. În plus, sunt pline de vitamine.

Cele mai bune super alimente sunt

brocoli
spanac
varza,
napi
ursuleț
varză de Bruxelles.

3. Nuci

Dacă aveți chef de gustare, puteți lua o mână de nuci cu liniște sufletească. Pentru că, știați că este recomandat oficial să mâncați o mână de nuci pe zi? Și asta chiar și în timpul sarcinii. Nucile sunt super alimente datorită conținutului ridicat de grăsimi nesaturate, vitaminelor B1 și E și fibre. De asemenea, conțin o mulțime de minerale. Nu contează cu adevărat ce fel de nuci iei, dar le preferi fără sare. Variați sau luați un amestec de nuci și veți găsi întotdeauna fericirea