Superset și super seturi în culturism - exemplu de program Fitnessmith
Superset Bodybuilding sau super seturi în culturism, metoda de antrenament cu greutăți superset este foarte interesantă pentru creșterea intensității și economisirea timpului.
Metoda de culturism supransetată
Antrenamentul de forță superset implică alternarea a două exerciții diferite de grup muscular, fără timp de odihnă între seturi.
• Exemplu: biceps și triceps sau cvadriceps și ischio sau pectorali și spate.
Scopul este de a face repetările celor două exerciții și apoi să vă odihniți.
• Exemplu de serie de superseturi: apăsați pe bancă 12 repetări înlănțuite direct cu 12 trageri, apoi 2 minute de repaus.
Ideal pentru economisirea timpului, antrenamentul este mai scurt.
Superset Culturism în practică
Îmi place să alternez mușchii cu fiecare nou superset, astfel încât intensitatea fiecărui grup muscular să fie egală.
Sarcinile utilizate vor fi mai mici decât în timpul unui antrenament convențional, dar intensitatea va fi acolo. Vă veți încheia sesiunea cu mușchii pompați.