Supliment alimentar pentru fiecare mică problemă o pastilă Studii în Berlin emovis

„Creșteți în mod verificabil capacitatea de concentrare!” - „Oferă organismului tot ce are nevoie pentru un metabolism activ” - „Pune capăt stresului - 23 de nutrienți naturali pentru echilibru, nervi și somn” - Cu această mică selecție de sloganuri cu care Când se fac reclame la suplimentele alimentare, devine rapid de ce sunt atât de populare: se presupune că ne fac să fim mai sănătoși, mai în formă, mai puternici și pur și simplu mai buni. Cu greu există o problemă pentru care producătorii de preparate nu fac publicitate soluției. Și mână pe inimă: cine nu a ajuns la capsulele de vitamina C când răcesc?

Comerțul cu suplimente alimentare este în plină expansiune: vânzările cu acestea au crescut cu 6% în 2016 - anul acesta nemții au cumpărat 1,6 milioane de pachete de tablete, capsule și picături, toate acestea promițându-le să le facă mai sănătoase, mai puternice și mai frumoase. 1 Cu toate acestea, deși 60 la sută dintre cei chestionați într-un sondaj YouGov au cumpărat deja suplimente nutritive, 65 la sută au spus în același timp că consideră că efectele lor sunt supraestimate și destul de sceptice în privința lor. 2 Acest scepticism nu este pe deplin nejustificat. Vă prezentăm cele mai bine vândute și cele mai discutate suplimente alimentare și care dintre ele pot fi utile.

1. Vitamine

Vitaminele sunt substanțe pe care organismul nu le poate produce singure, dar se bazează pe aportul din alimente. Pentru persoanele sănătoase altfel, o dietă echilibrată înseamnă, de obicei, că sunt consumate și suficiente vitamine. Doar unele grupuri de risc, cum ar fi femeile însărcinate, veganii sau bolnavii cronici, ar trebui să ia în considerare suplimentarea, dar de preferință nu fără a discuta mai întâi cu un medic sau farmacist. În plus, suplimentarea cu tablete nu are prea mult sens pentru majoritatea vitaminelor, deoarece multe preparate sunt prea mari în doze. Vitaminele pot fi absorbite de organism numai până la o anumită doză, astfel încât vitaminele liposolubile se acumulează în organism, ceea ce la rândul său poate duce la probleme de sănătate în cazul vitaminei E, de exemplu. Într-un studiu clinic efectuat în 2012, nu s-au găsit efecte ale antioxidanților care să prelungească viața sau să prevină bolile, ci dimpotrivă o rată crescută a mortalității la administrarea vitaminelor E și A. 3

Prin urmare, consumul de preparate vitaminice nu este, în general, sensibil. O excepție poate fi vitamina D, singura vitamină care poate fi sintetizată în organism. Vă recomandăm postarea pe blogul nostru „Vitamina D: un bun tovarăș în jumătatea întunecată a anului”.

2. Acizii grași omega-3

De asemenea, vândute ca ulei de pește și ca o adevărată armă miraculoasă, se spune că acizii grași omega-3 previn bolile cardiovasculare, printre altele. Cu toate acestea, mai multe studii au constatat că consumul de ulei de pește sub formă de capsule, pe lângă o dietă normală, nu are niciun efect. 4 Așadar, nu puteți preveni bolile cardiovasculare consumând capsule omega-3 și nici nu puteți preveni degenerescența maculară, o boală oculară legată de vârstă. 5 În schimb, consumul normal de alimente care conțin acizi grași omega-3, cum ar fi peștele sau anumite tipuri de ulei, este recomandat ca de obicei.

3. Magneziu

Germanilor le place, de asemenea, să utilizeze suplimente de magneziu pentru a preveni crampele musculare, pentru a stimula metabolismul și pentru a susține funcția musculară și nervoasă.

Adăugarea suplimentară de magneziu are sens numai dacă există un deficit de magneziu. Semnele pot include crampe musculare frecvente sau zvâcniri, oboseală și dureri de cap. Un medic trebuie întotdeauna consultat pentru a determina o deficiență de magneziu și pentru a vă sfătui cu privire la doza care trebuie luată. În plus, preparatele obișnuite sunt adesea dozate prea mult: Institutul Federal pentru Evaluarea Riscurilor (BfR) recomandă o doză zilnică maximă de 250 mg, în timp ce preparatele obișnuite conțin de obicei 400-800 mg magneziu. Al 6-lea

4. Fier

Fierul este adesea prescris femeilor gravide sau care au sângerări deosebit de abundente. Dacă o anemie cu deficit de fier sau chiar cu anemie cu deficit de fier, adică anemie, a fost determinată de un test de sânge, de exemplu, se recomandă administrarea acestuia, similar cu magneziul. Utilizarea suplimentelor de fier poate duce la probleme gastro-intestinale, cum ar fi crampe, constipație și greață, deci este recomandabil doar dacă aveți un deficit sever de fier. Schimbarea dietei în același timp are sens dacă aveți un deficit de fier, astfel încât fierul ar trebui consumat și prin consumul de alimente bogate în fier, cum ar fi carnea, peștele, nucile, laptele, ouăle și leguminoasele. Doza oricăror preparate care trebuie luate trebuie, de asemenea, să fie clarificată cu precizie de către medicul curant.

5. Suplimente proteice

Nu numai în dietă, ci și în dieta lor de zi cu zi, mulți oameni folosesc pulbere de proteine, gustări de proteine și altele.

Dar situația studiului sugerează că este mai sănătos să îndeplinești necesarul zilnic de proteine prin alimente. Nu numai că consumul de produse proteice de umplere duce la o dietă unilaterală și, prin urmare, săracă în nutrienți. Nu, s-a dovedit, de asemenea, că este absolut posibil să obțineți suficiente proteine din alimente bogate în proteine, cum ar fi leguminoase, tofu, produse lactate, anumite tipuri de pește și carne și ouă - chiar și vegetarian, apropo. Cei care nu-și câștigă pâinea ca culturist nu trebuie să cheltuiască niciun ban pe produsele proteice adesea scumpe. Există, de asemenea, dovezi că unele tipuri de proteine pot avea un efect negativ asupra pielii și a digestiei. Unele pulberi conțin, de asemenea, arome și îndulcitori, care la rândul lor sunt nesănătoase din diverse motive. Al 7-lea

Concluzie: promisiunile de mântuire ar trebui întotdeauna uimite

În primul rând, vestea bună: în majoritatea cazurilor, nu sunt de așteptat nici o consecință negativă minimă după administrarea suplimentelor alimentare. Cu toate acestea, situația studiului sugerează că, în majoritatea cazurilor, banii cheltuiți pentru ei ar fi fost mai bine investiți în fructe, legume și nuci - alimente bogate în nutrienți și vitamine.

Suplimentele alimentare se încadrează în categoria produselor alimentare și, prin urmare, nu sunt testate la fel de strict pentru eficacitatea lor ca și medicamentele. Din acest motiv, există și instrucțiuni mai puțin stricte pentru descrierea, aplicarea și distribuirea acestora. Prin urmare, trebuie să aveți întotdeauna prudență atunci când luați suplimente și, dacă aveți dubii, să acordați atenție unei diete sănătoase și echilibrate. Deoarece părerea, pe care o reprezintă nu numai BfR, ci majoritatea experților și instituțiilor medicale, este: Dacă sunteți sănătos și mâncați o dietă echilibrată și nu doriți să atingeți obiective sportive competitive, cum ar fi construirea musculară peste medie, veți obține toți nutrienții necesari din dieta dumneavoastră, astfel încât suplimentarea nu este necesară. Mai presus de toate, promisiunile exagerate de mântuire ar trebui mereu face suspicios. Dimpotrivă, nu puteți compensa pentru o dietă unilaterală și nesănătoasă cu suplimente alimentare - pe cât de frumoase și tentante ar părea.

umfla

3 Bjelakovic G, Nikolova D, Gluud LL, Simonetti RG, Gluud C (2012): Suplimente antioxidante pentru prevenirea mortalității la participanții sănătoși și la pacienții cu diferite boli. Biblioteca Cochrane.