Supliment de proteine în condiționarea deficitului de calorii - schimb de stive
FUNDAL
Am urmat o dietă săracă în carbohidrați de aproximativ patru luni și în acest timp am trecut de la 93 la 78 kg. Am ridicat niște greutăți (unele genuflexiuni, lovituri deasupra capului, aplecate peste rânduri) cu repetări reduse (6-8) și le-am numărat o dată sau de două ori pe săptămână (1-2) doar pentru a menține masa musculară existentă. Sunt destul de sigur că cea mai mare parte a greutății a fost grasă. După ce am făcut câteva calcule cu cântarul meu de baie (oarecum necomplicat) cu măsurare BF%, am ajuns la concluzia că în jur de 75% - 80% din greutatea pierdută era grasă.
Deoarece dieta mea s-a bazat, de fapt, pe schimbarea obiceiurilor/modelelor alimentare fără a număra grame și calorii și mă refer la a rămâne cu ele, nu pot controla cu exactitate aportul meu de calorii și proteine. Chiar și așa, aș bănui că sunt sau aproape de un deficit caloric. Dieta se bazează pe îndepărtarea dulciurilor, pâinii, orezului, cartofilor, pastelor și a altor surse similare de carbohidrați și restricționarea severă a fructelor. Ocazional (o dată sau de două ori pe săptămână) îmi permit un vârf de carbohidrați și mănânc aproape orice îmi doresc, inclusiv pizza sau ciocolată, doar pentru a menține dieta pe termen lung.
Acum am vrut să încep un plan de antrenament cu aproximativ 2 antrenamente fizice și 1 tehnică de sabie pe săptămână (a se vedea acest lucru: dacă faceți un plan de antrenament medieval pentru spadasin/întrebări despre reconstituire, ar putea fi folosite alte răspunsuri bune) Mă voi concentra în principal pe reglarea Endurance/90-Second Burst Interval, mai degrabă decât a forței în timpul antrenamentului de pregătire fizică.
Mă tem că aportul meu de proteine poate fi prea mic pentru un astfel de plan de antrenament. Cel mai probabil, am încă un deficit caloric, deoarece greutatea mea nu este încă stabilă (fluctuații + - 1 kg, cu o tendință generală de scădere, cel puțin deocamdată). De aceea m-am gândit să iau un supliment proteic pentru a mă asigura că primesc suficiente proteine pentru a preveni pierderea musculară.
În timp ce dieta mea include o tonă de ouă, produse lactate și diferite tipuri de carne, nu pot fi sigur dacă este potrivit pentru condiționări suplimentare. Adăugarea unei adăugări „pentru orice eventualitate” este o idee bună? Dacă da, cât ar trebui să adaug?
De asemenea (nu vreau să repet secțiunea de fundal pentru o altă întrebare), condiționarea poate afecta programul meu de compoziție corporală pe baza schimbărilor în obiceiurile alimentare? Poate acest program să-mi împiedice eforturile de a-mi îmbunătăți rezistența/starea? Vă rugăm să rețineți, nu încerc să câștig masa musculară în timp ce slăbesc. Vreau să îmbunătățesc cât timp pot fi activ în explozii de intensitate ridicată de 90 de secunde, fără să-mi ascund capacitatea de a pierde grăsime și să-mi distrug puterea existentă și masa musculară.
răspuns
- „Este adăugarea unui supliment„ doar în caz de „o idee bună? Dacă da, cât ar trebui să adaug?"
- „Poate afecta condiționarea programul meu de recuperare a corpului, care se bazează pe schimbări în obiceiurile alimentare?”
- „Poate acest program să interfereze cu eforturile mele de a-mi îmbunătăți rezistența/starea?”
Răspunsul la toate aceste întrebări este . da ! Pentru a înțelege de ce, voi răspunde la fiecare întrebare care începe cu 1 și se termină cu 3.
Q2. A doua sursă are o secțiune intitulată „ Modificări ale compoziției corpului din dieta și exercițiile fizice ", și voi lista câteva dintre cele mai importante citate din acesta.
„Noi dovezi sugerează că reducerea aportului de carbohidrați din alimente este un pas critic în promovarea atât a unei pierderi mai mari în greutate, cât și a unei pierderi mai mari de grăsime corporală.”
„După dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, o dietă GI mai scăzută poate fi o problemă pentru sportivii de rezistență care doresc să concureze, deoarece se recomandă ca aportul alimentar de carbohidrați să fie menținut mai mare pentru o restaurare mai rapidă și mai completă a depozitelor endogene de glicogen.”
"Evident, un aport mai mare de proteine sau grăsimi în detrimentul glucidelor poate afecta performanța."
O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați poate fi foarte eficientă la scăderea grăsimilor ** (pot să o garantez personal) **, dar există șansa ca aceasta să afecteze negativ performanța.
Q3. Exploziile de 90 de secunde de activitate de intensitate ridicată au indicat perseverență. Glicogenul este o sursă importantă pentru producerea de ATP, o sursă de energie deosebit de importantă pentru antrenarea turei de 60 până la 90 de secunde [3]. Și dacă eliminați sursele de carbohidrați, după cum ați spus, va fi dificil să atingeți cel mai înalt nivel posibil de performanță în eforturile dvs. de fitness. În zilele libere, personal cred că trecerea la o dietă mai bogată în grăsimi este o modalitate excelentă de a crește sensibilitatea la insulină, care poate fi un factor important în prevenirea creșterii în greutate.
Sper că asta clarifică totul și te ajută să devii un spadasin medieval rău.