Supliment dietetic potrivit fără proteine suplimentare - FIT FOR FUN
Sportivii recreaționali nu trebuie să se umple cu suplimente alimentare care conțin proteine pentru a rămâne productivi. O dietă echilibrată este suficientă.
Proteinele furnizează corpului energie și furnizează aminoacizi pentru formarea proteinelor proprii ale corpului. Suplimentele alimentare care conțin proteine sub formă de bare sau shake-uri sunt, prin urmare, deseori recomandate pentru a compensa consumul suplimentar în timpul și după activitatea fizică. Sportul crește atât consumul de energie, cât și formarea de noi proteine, de exemplu sub formă de mușchi.
Cu toate acestea, această cerință suplimentară este mai mult decât acoperită de o dietă echilibrată, subliniază Martin Halle din asociația profesională a interniștilor germani. „Este o concepție greșită pe scară largă că puteți construi rapid masa musculară cu proteine suplimentare”, spune profesorul. Alimentele mixte obișnuite conțin în jur de 1,2 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală și zi. Conform calculelor actuale, 0,8 grame sunt suficiente pentru a acoperi necesarul de aminoacizi. Prin urmare, o dietă echilibrată oferă deja cu 50 la sută mai multe proteine decât este necesar pentru rata metabolică bazală.
Proteine din carne și pește
Chiar și musclemenii, cum ar fi sportivii de forță sau culturistii, nu au nevoie de alte proteine pentru a construi și mai multă masă musculară. Dacă masa musculară crește cu două kilograme pe an, este necesară o cantitate suplimentară de 0,03 grame de proteine per kilogram de greutate și zi. Aceasta corespunde doar 5% din cerința recomandată. În plus, cantități mai mari de carne, pește și ouă pot crește conținutul de proteine din dietă. Sportivii de anduranță, cum ar fi alergătorii de maraton, își pot acoperi necesarul de proteine cu alimente. „O dietă sănătoasă conține atât de multe proteine încât acoperă pierderile de aminoacizi datorate necesității crescute de energie”, explică medicul sportiv.
Prea multe proteine pot fi, de asemenea, dăunătoare. Dacă există un exces de proteine, excesul de proteine este descompus de organism în aminoacizi și excretat sub formă de uree prin rinichi. „Prin urmare, urina culturistilor conține adesea mai mult de două ori mai multă uree”, avertizează Halle. Aceasta este o povară suplimentară pentru rinichi. Prin urmare, suplimentele alimentare care conțin proteine nu numai că au o influență mică asupra stării de sănătate și a masei musculare, dar pot duce chiar la afectarea rinichilor.