Suplimente alimentare adaptate la ADHD lemondedutdah
Carbohidrații nu sunt în mod inerent răi. De fapt, ele sunt esențiale. Odată digerați, carbohidrații se transformă în zahăr sau glucoză, ceea ce este crucial pentru multe procese corporale. „Creierul tău funcționează exclusiv pe glucoză”, adaugă Newmark. Deci, glucoza este foarte, foarte importantă.
Cu toate acestea, atunci când carbohidrații sunt transformați în zaharuri prea repede, la fel ca în cazul carbohidraților simpli precum pâinea albă, clătitele sau vafele, nivelul zahărului din sânge crește foarte repede și scade rapid după eliberarea insulinei. Studiile confirmă că acest lucru are ca rezultat o persoană hiperglicemiantă și stresată, care apoi nu poate să se concentreze și să aibă performanțe bune.
Consumul de carbohidrați complecși echilibrați cu proteine este o modalitate excelentă de a evita roller coasterul glicemic.
Culorile, aromele și conservanții artificiali sunt deranjante pentru persoanele cu ADHD. „La toate nivelurile, aditivii artificiali fac oamenii mai hiperactivi și mai puțin atenți”, spune Newmark. Studiile arată că aproape toți copiii „sunt mai hiperactivi și mai puțin atenți atunci când li se administrează anumite culori și arome artificiale și anumiți conservanți. Cred că acest lucru este și mai izbitor pentru unii oameni cu ADHD.
Unde se ascund multe dintre aceste culori artificiale, arome și conservanți? Cerealele copilului dvs., bara de cereale sau pâine sandwich. Când un copil mănâncă un mic dejun care conține alimente procesate, nivelul zahărului din sânge crește și scade. „Apoi, la jumătatea dimineții, avem un copil cu glicemie scăzută și glicemie scăzută”, explică Newmark. "Hormonii stresului sunt eliberați, iar lucrurile devin mai complicate pentru copil."
Newmark recomandă un mic dejun care conține proteine, grăsimi - care încetinește digestia carbohidraților - și carbohidrați glicemici slabi neprocesați, cunoscuți și sub denumirea de carbohidrați complecși.
Pentru micul dejun, pâinea integrală feliată cu brânză sau șuncă este o masă excelentă !
Pe lângă faptul că sunt bune pentru sănătatea inimii, acizii grași omega-3 îmbunătățesc simptomele ADHD, inclusiv comportamentul, abilitățile cognitive și concentrarea. O analiză aprofundată a numeroaselor studii a arătat că dozele de omega-3 optimizate pentru ADHD sunt la fel de eficiente ca stimulentele pentru ameliorarea simptomelor. Cercetările sugerează, de asemenea, că găsirea echilibrului corect al acizilor grași omega-3 și omega-6 este importantă și ar trebui întreprinsă cu ajutorul unui medic.