Suplimente alimentare cu conținut scăzut de carbohidrați - Portal Cetoza
Corpul uman are nevoie de o varietate de substanțe diferite pentru a funcționa corect. În mod normal, aceste substanțe sunt consumate în cantități suficiente cu o dietă echilibrată și sănătoasă și un stil de viață sănătos cu conținut scăzut de carbohidrați, LCHF și cetogen. Prin urmare, cererea ar trebui satisfăcută fără probleme. Suplimentele alimentare cu conținut scăzut de carbohidrați nu sunt de obicei necesare.
Cu toate acestea, pot exista motive pentru care nevoia de vitamine și minerale nu poate fi acoperită doar de alimente. În astfel de cazuri, suplimentele alimentare cu conținut scăzut de carbohidrați sunt ideale. Mulți oameni iau acum suplimente de vitamine în mod regulat.
Cu toate acestea, suplimentele alimentare pot susține doar o dietă sănătoasă și nu o pot înlocui!
În plus, chiar dacă suplimentele alimentare nu sunt clasificate drept medicamente, ele pot avea efecte secundare și riscuri pentru sănătate. Pot exista și interacțiuni medicamentoase. Medicamentele pot avea un efect crescut, redus sau modificat în combinație cu suplimentele alimentare. Deci, este întotdeauna important să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua orice supliment alimentar!
În cele ce urmează vă vom prezenta câteva suplimente alimentare cu conținut scăzut de carbohidrați. Suplimentele alimentare cu conținut scăzut de carbohidrați, cu ingrediente naturale, sunt de obicei preferabile celor chimice. Cu toate acestea, acestea sunt uneori dificil de recunoscut, deoarece etichetarea unui produs poate fi ușor înșelătoare.
Vă rugăm să rețineți că acest articol nu este în niciun caz un substitut pentru o consultație cu un medic. Vrem doar să vă oferim o mică prezentare generală.
Multivitamine
Vom introduce acum pe scurt vitamine importante care pot fi găsite în capsule și pulberi multivitamine.
O vitamină importantă este vitamina A. Aceasta asigură o vedere bună, care nu este restricționată semnificativ chiar și în condiții de iluminare slabă. De asemenea, este important pentru piele, mucoase și păr. De asemenea, sistemul imunitar beneficiază de vitamina A.
O altă vitamină importantă este vitamina B1. Această vitamină este destinată metabolismului glucidic și energetic, precum și pentru nervi și mușchi. Vitamina B2 este importantă și pentru organism. Vitamina B2 este importantă pentru metabolismul grăsimilor, glucidelor și proteinelor. B6 este, de asemenea, important, deoarece are un efect asupra metabolismului proteinelor și asupra sistemului nervos.
Biotina este importantă pentru părul, pielea și unghiile frumoase. Aceasta este, de asemenea, cunoscută sub numele de vitamina H sau B7. Acidul folic (vitamina B9) nu este important doar pentru diviziunea celulară, ci și pentru sistemul nervos. Împreună cu acidul folic, vitamina B12 este implicată în formarea celulelor roșii din sânge și, de asemenea, ajută la construirea sistemului nervos.
Mulți oameni cunosc importanța vitaminei C. Este necesar pentru a putea absorbi fierul. De asemenea, este important pentru țesutul conjunctiv, vindecarea rănilor și cicatrici. Vitamina C beneficiază, de asemenea, de creștere.
Vitamina D este importantă pentru stabilitatea oaselor. Vom intra mai în detaliu despre această vitamină mai târziu.
Vitamina E previne acumularea de trombocite și, de asemenea, protejează celulele. Vitamina K este de asemenea importantă pentru sânge și este parțial responsabilă de coagularea sângelui. În plus, unele proteine necesită și vitamina K.
Niacina joacă un rol important în funcția inimii și în sistemul nostru nervos. Este, de asemenea, utilizat ca enzimă pentru metabolismul grăsimilor, proteinelor și carbohidraților.
Părți mari ale metabolismului sunt susținute de acidul pantotenic. Dacă există o deficiență, aceasta poate fi detectată pe tot corpul.
Chiar dacă aceste substanțe sunt vitamine, pot apărea efecte secundare. În plus, acestea trebuie luate numai cu moderare și nu în bloc, deoarece supradozajul poate avea efecte negative asupra sănătății.
Am selectat câteva produse multivitamine corespunzătoare ca exemple pentru acest supliment alimentar cu conținut scăzut de carbohidrați.
fier
Există mai mulți factori de risc pentru carența de fier. Pierderea de sânge, de exemplu în timpul menstruației, după o operație sau din cauza ulcerelor, este unul dintre principalii factori ai deficitului de fier. Dar creșterea și sarcina pot duce și la deficit de fier. În plus, un stil de viață vegetarian poate avea și un efect negativ asupra concentrației de fier din organism.
Fierul din alimentele pe bază de plante este absorbit de corpul nostru doar în proporție de aproximativ 5%. Fierul din alimente de origine animală, pe de altă parte, are o biodisponibilitate mai bună. 20% din acesta este absorbit de organism. O mare parte din fierul pe care îl consumăm în fiecare zi este pur și simplu eliminat din nou. În plus, absorbția fierului poate fi inhibată de unele substanțe.
Suplimentele alimentare cu fier trebuie administrate numai după ce medicul a diagnosticat deficit de fier. Supradozajul poate provoca unele reacții adverse.
Cu toate acestea, am selectat câteva suplimente de fier corespunzătoare ca exemple pentru acest supliment alimentar cu conținut scăzut de carbohidrați. Amintiți-vă, totuși, că trebuie să discutați întotdeauna aportul dumneavoastră cu un medic.
magneziu
Prin urmare, magneziul este o substanță vitală pentru corpul nostru. Dar, deoarece această substanță nu poate fi produsă de corpul nostru, trebuie să o obținem din alimente.
Magneziul se găsește în principal în alimentele vegetale. Se găsește în principal în legume cu frunze verzi, semințe de dovleac, nuci, leguminoase, fructe uscate, ciocolată crudă, amarant și ovăz. Prin urmare, o cantitate mică de nuci răspândite pe parcursul zilei este o sursă bună de magneziu, însă doar aproximativ 30 până la 55% din magneziul din alimentele noastre este absorbit de fapt de corpul nostru. Pentru a obține suficient magneziu din dieta ta, este recomandat să consumi două porții de fructe și 3 porții de legume pe zi. În plus, ar trebui consumate multe produse din cereale integrale. Aceste orientări nu sunt bineînțeles adecvate pentru fiecare tip de dietă și trebuie ajustate individual dacă este necesar.
Necesarul zilnic recomandat de magneziu diferă ușor în funcție de sex, vârstă și circumstanțe. Necesarul zilnic pentru femei este de 300 mg. În timpul sarcinii este de 310 mg, iar la femeile care alăptează chiar 390 mg. Cu toate acestea, pentru bărbați, necesarul zilnic recomandat este de 350 mg. La vârsta de 15-25 de ani este chiar mai mare, și anume 400mg. Nevoile personale pot varia, totuși, în sus, din cauza transpirației abundente în timpul sporturilor competitive și a muncii la căldură. Stresul poate crește și cantitatea de magneziu necesară.
Dacă organismul nu obține suficient magneziu, acest lucru poate duce la simptome de carență. Simptomele unei deficiențe de magneziu includ epuizare și oboseală, crampe la vițel, zvâcniri ale ochilor, pofte de mâncare, furnicături și amorțeli și iritabilitate generală. Un medic ar trebui să clarifice întotdeauna dacă există cu adevărat un deficit de magneziu. De asemenea, vă pot spune dacă este logic să luați suplimentar magneziu.
Dacă luați magneziu ca supliment alimentar cu conținut scăzut de carbohidrați, nu trebuie să depășiți cantitatea maximă zilnică pentru suplimentele de magneziu stabilite de BfR (Institutul Federal pentru Evaluarea Riscurilor). BfR recomandă consumul a maximum 250g magneziu pe zi ca supliment alimentar. Dacă este posibil, această cantitate trebuie împărțită între cel puțin două doze pe zi pentru a asigura o toleranță mai bună. Depășirea cantității maxime zilnice recomandate poate duce în mod demonstrabil la diaree.
Dacă ați decis să luați un supliment de magneziu și ați discutat acest lucru cu medicul dumneavoastră, am legat câteva suplimente dietetice cu conținut scăzut de carbohidrați cu magneziu pentru dvs.
acizi grasi omega-3
Acești doi acizi grași ar trebui să fie într-un anumit raport unul cu celălalt. Un raport bun omega-6-omega-3 ar trebui să fie între 2 și 5 la 1. Cu toate acestea, pentru majoritatea oamenilor, acest raport este mai apropiat de 17 până la 50 la 1. În multe cazuri, se consumă prea mulți acizi grași omega-6 și prea puțini acizi grași omega-3.
Acizii grași omega-3 includ acidul alfa-linoleic esențial (ALA). Acest lucru nu poate fi produs de corpul însuși, deci trebuie furnizat din exterior. ALA se găsește în principal în uleiurile vegetale (rapiță, semințe de in și ulei de nucă), nuci, legume cu frunze verzi și semințe de chia. Corpul nostru poate folosi ALA pentru a produce alți acizi grași omega-3 importanți, cum ar fi DHA și EPA. Potrivit unei recomandări a German Nutrition Society, doar 0,5% din caloriile zilnice ar trebui absorbite prin acidul alfa-linoleic. Pentru o persoană adultă care consumă 2400 kcal pe zi, aceasta ar fi în jur de 1,3 g ALA.
În general, se poate spune că acizii grași omega-3 sunt sănătoși și esențiali pentru viață în cantități mici. Dar, ca multe alte substanțe, acești acizi grași ar trebui consumați cu moderare, nu în vrac. BfR recomandă să nu consumați mai mult de 1,5 g acizi grași omega-3 din toate sursele pe zi. Nevoia de acizi grași omega-3 este de obicei satisfăcută cu o dietă ketogenică. Asigurați-vă că vorbiți cu un medic dacă credeți că acest lucru nu este cazul dvs.
În cazul suplimentelor alimentare cu conținut scăzut de carbohidrați cu acizi grași omega-3, produsele cu o cantitate recomandată de aport de până la 5g ca o combinație de EPA și DHA sau o singură cantitate de EPA de 1,8g sunt considerate inofensive pentru sănătate. O doză mai mare poate duce la modificarea proprietăților de curgere, un timp mai lung de sângerare și un risc crescut de sângerare.
În cele ce urmează am selectat câteva exemple de produse pentru un preparat omega-3.
Vitamina D
Vitamina D este una dintre vitaminele liposolubile și este, de asemenea, conținută în unele alimente. Cu toate acestea, este format și independent de corpul nostru cu ajutorul razelor UVB din pielea noastră. Dar acest lucru se poate întâmpla numai dacă pielea noastră este expusă în mod regulat la lumina soarelui.
Deși corpul nostru are mai multe opțiuni pentru a obține vitamina D, există încă câteva grupuri de risc. Cu acestea, poate fi util să luați suplimente de vitamina D după consultarea unui medic.
Acest grup de risc include persoanele cu vârsta peste 70 de ani. Motivul pentru aceasta este că auto-producția de vitamina D scade odată cu înaintarea în vârstă. Seniori foarte în vârstă prezintă, de asemenea, un risc crescut de deficit de vitamina D. Acest risc crește și mai mult dacă este restricționat în mobilitate. Cu toate acestea, vitamina D este deosebit de importantă pentru această grupă de vârstă, deoarece poate reduce consecințele căderilor.
Un alt grup de risc sunt persoanele cu pielea închisă la culoare. Conținutul crescut de melanină al pielii vă menține razele UVB importante mai puternic decât cu pielea care conține mai puțin melanină. Razele UVB sunt cu siguranță blocate nu numai de melanină, persoanele care au o mare parte a corpului (inclusiv brațele și picioarele) primesc și mai puține raze. Drept urmare, organismul poate produce mai puțină vitamina D.
În cazul suplimentelor alimentare cu conținut scăzut de carbohidrați cu vitamina D, ar trebui să vă asigurați că se consumă în total nu mai mult de 100 micrograme de vitamina D pe zi. Aceasta corespunde la 4.000 de unități. Cu toate acestea, numai produsele cu o doză zilnică de 20 micrograme (800 de unități) trebuie clasificate ca suplimente alimentare. Un supradozaj poate duce la dureri de cap, greață, pierderea poftei de mâncare și, în cazuri deosebit de rele, la calcificări renale și pietre la rinichi. Se pot produce daune grave sănătății.
Pot exista și interacțiuni medicamentoase. Acest lucru poate avea consecințe care pun viața în pericol, mai ales atunci când se iau glicozide cardiace.
Am legat, de asemenea, câteva eșantioane de produse cu vitamina D pentru acest material.
aminoacizi
Nu există niciun organism care să existe fără aminoacizi. Sunt componente importante ale lanțurilor moleculare și formează proteine importante. Aminoacizii sunt unul dintre elementele de bază ale corpului.
Aminoacizii îndeplinesc multe sarcini importante în corpul uman. Doar ei sunt capabili să formeze mușchi, țesuturi, organe, piele și păr. Aminoacizii sunt, de asemenea, esențiali pentru creșterea și reînnoirea constantă a țesutului. În plus, ele reglementează aproape toate procesele metabolice și, prin urmare, sunt necesare pentru un corp sănătos. Dar, de asemenea, susțin corpul în multe alte moduri.
O dietă sănătoasă și echilibrată poate asigura necesitatea aminoacizilor de care avem nevoie pentru procesele importante din corpul nostru. Cu toate acestea, corpul nostru nu poate stoca aminoacizii și nu este capabil să producă toți aminoacizii. Prin urmare, poate fi util să consumați aminoacizi suplimentari. Efectele secundare ale aportului suplimentar de aminoacizi sunt foarte rare. Cu toate acestea, pot exista interacțiuni medicamentoase.
Un deficit de aminoacizi poate fi observat foarte repede într-un sistem imunitar care funcționează prost. În plus, o deficiență de aminoacizi este de obicei asociată cu o deficiență a proteinelor formate de acestea. Semnele tipice ale unei astfel de deficiențe proteice sunt vindecarea slabă a rănilor și creșterea slabă a părului, a unghiilor și a unghiilor de la picioare.
Aminoacizii pot fi împărțiți în aminoacizi esențiali și neesențiali. Aminoacizii neesențiali pot fi produși chiar de organism. Aminoacizii esențiali, pe de altă parte, nu sunt produși de organism și trebuie furnizați din exterior.
În cele ce urmează dorim să discutăm pe scurt câțiva aminoacizi.
L-glutamină
Deși este unul dintre aminoacizii neesențiali, ar trebui să fie ingerat și prin alimente. Cu toate acestea, alimentele conțin doar cantități mici din această substanță, iar L-glutamina este, de asemenea, foarte sensibilă la căldură.
L-glutamina este capabilă să vă susțină corpul în timpul sesiunilor de antrenament intens. Prin urmare, este deosebit de potrivit pentru sportivi.
Am selectat câteva produse corespunzătoare L-glutamină ca exemple pentru acest supliment alimentar cu conținut scăzut de carbohidrați.
BCAA
O deficiență de aminoacizi poate afecta grav performanța atletică, în timp ce o cantitate bună promovează metabolismul muscular și vă sprijină în antrenament. Mai ales când posti!
De asemenea, am selectat câteva eșantioane de produse pentru acest supliment alimentar cu conținut scăzut de carbohidrați. Iată produsul BCAA pentru sportivi.
GABA
În general, GABA este unul dintre cei mai importanți neurotransmițători inhibitori și are reputația de a oferi mai multă pace interioară și, astfel, un somn mai bun. Cu toate acestea, ca supliment alimentar cu conținut scăzut de carbohidrați, poate compensa doar o deficiență.
În plus, se spune că are un efect pozitiv asupra hormonului de creștere.
Simptomele tipice ale deficienței includ tulburări de somn, neliniște internă, creșterea tensiunii arteriale, niveluri ridicate de stres și tensiune musculară frecventă. Ca și în cazul tuturor suplimentelor cu conținut scăzut de carbohidrați, administrarea unui supliment alimentar cu conținut scăzut de carbohidrați care conține GABA poate provoca reacții adverse. Dacă acestea persistă o perioadă lungă de timp, un medic trebuie consultat urgent.
Câteva exemple de produse pentru preparatele GABA:
După cum sa menționat deja la început, acest articol este destinat doar să vă ofere o prezentare generală a unor suplimente alimentare cu conținut scăzut de carbohidrați și a principalelor lor vitamine și minerale. Dacă doriți să luați suplimente alimentare cu conținut scăzut de carbohidrați, ar trebui să discutați urgent acest lucru cu medicul dumneavoastră.
Ce suplimente cu conținut scăzut de carbohidrați luați?
Pe care le puteți recomanda altor cetățeni?
Acest articol conține linkuri afiliate. Veniturile din aceste linkuri ne ajută să menținem gratuit articolele din portalul de cetoză.
Considerăm că este un serviciu pentru comunitatea keto de a indica produsele keto adecvate și ne străduim să căutăm și să testăm toate produsele posibile. Ne conectăm doar la produse care credem că sunt bune. Cumpărarea prin intermediul unui link de afiliere nu implică costuri suplimentare (dincolo de prețul de achiziție), adică produsele nu devin mai scumpe.