Suplimente alimentare eficiente pentru colesterol 8 - scrisoarea doctorului Rueff
Am vorbit deja despre riscul cardiovascular, problema colesterolului și statinelor. Mulți cititori pot fi neajutorați, deoarece medicul lor le-a prescris statine.
Există modalități de a însoți în mod eficient tratamentul cu statine pentru a vă permite:
- pentru a găsi cele mai mici doze eficiente posibile;
- îmbunătățiți rezultatele asupra inimii și vaselor de sânge;
- reduce efectele secundare sau chiar evita-le complet.
1. Coenzima Q10
Statinele inhibă formarea colesterolului în ficat și în al doilea rând producerea de ubiquinonă (sau coenzima Q10), favorizând astfel apariția durerii musculare (amintiți-vă că inima este, de asemenea, un mușchi).
Coenzima Q10 este un puternic antioxidant care a fost descoperit și izolat în 1957 în Statele Unite. Ținta sa este mitocondria celulei: într-un fel organul său respirator. Pe măsură ce îmbătrânești și mai ales în timpul și după administrarea statinelor [1], pot apărea diverse simptome: lipsa motivației, depresie ușoară, pierderea optimismului, tulburări cognitive generale din cauza lipsei tonusului.
Activitatea fizică, respirația pulmonară, sistemul cardiac văd performanța lor redusă. Acesta este motivul pentru care am poreclit coenzima Q10 nutrientul longevității.
În practică, am observat că unii oameni care au început să experimenteze dureri musculo-tendinoase în timp ce luau statine le-au văzut scăderea sau dispariția cu acest supliment. Atenție: efectul poate dura câteva săptămâni !
Un plus: ajută la reducerea apariției bolii parodontale [2].
50-75% dintre pacienții cu inimă nu au CoQ10: suplimentarea cu coenzima Q10 este frecventă în Japonia, Rusia și Israel, în această indicație, dar refuzată în Franța.
Autorii unei meta-analize publicate în 2007 au analizat 12 studii clinice (362 persoane în total) și au concluzionat că, la persoanele cu hipertensiune, CoQ10 poate reduce presiunea sistolică cu 1,7 cm de mercur (centimetru de mercur) și presiunea diastolică de 1 cm fără niciun efect advers vizibil.
La sportivi, reduce riscul de traume musculare și ar avea o acțiune semnificativă în tratamentul migrenelor.
Alimentele astăzi, mai ales atunci când sunt restricționate caloriile și chiar și atunci când se iau statine, s-ar putea să nu fie suficiente pentru a oferi doze cu adevărat utile !
CoQ10 este prezent în carnea de vită, pui și, în special, în inimile acestor animale. Se găsește și în pești precum sardinele care conțin de două ori mai mult decât carnea de vită și, de asemenea, în uleiurile de nuci, migdale, soia și canola. [3]
Chiar și în absența tratamentelor medicamentoase (statine), ea este foarte des deficitară până la vârsta de cincizeci de ani.
Orice laborator îl poate analiza și ar trebui să facă parte din orice evaluare a riscului cardiovascular, precum și din evaluarea lipidelor cu LDL oxidat.
Dozele obișnuite sunt de câteva sute de miligrame, dar dozele de peste 1000 de miligrame sunt bine tolerate.
Orice evaluare completă a stresului oxidativ ar trebui să includă doza sa.
Ați observat cu siguranță că reclamele promovează efectele coenzimei Q10 în produsele cosmetice anti îmbătrânire. Chiar dacă sunt contestate de autoritățile franceze, ele există.
Trebuie luate în considerare alte efecte:
• Scăderea oxidării colesterolilor LDL [4]
• Reducerea sintezei colesterolului [5]
• Fracțiuni mai mici ale colesterolului LDL cel mai aterogen
• Efecte hipotensive: suplimentarea devine, prin urmare, la fel de „esențială” în cazul tratamentului anti-colesterol ca și a tratamentului antihipertensiv care, în practică, sunt adesea legate [6].
Scăderea nivelului CoQ10 odată cu vârsta pare să favorizeze efectele îmbătrânirii pielii: ridurile și fragilitatea pielii.
Cercetătorii au descoperit o scădere semnificativă a funcției mitocondriale [7] a celulelor superficiale ale pielii (keratinocite) din biopsiile cutanate de la donatori mai în vârstă comparativ cu cele de la subiecți mai tineri.
CoQ10 a corectat această diferență și rămâne, alături de alți antioxidanți, cum ar fi extracte din pinul Landes (Pycnogenol ®), antioxidantul ales pentru combaterea efectelor îmbătrânirii asupra pielii.
Deficitul de CoQ10 este cu siguranță implicat într-o serie de boli degenerative vasculare, cum ar fi boala Parkinson și, eventual, în anumite demențe.
Recent, nivelurile CoQ10 s-au dovedit a fi deosebit de scăzute la persoanele cu boala Parkinson. Un al doilea studiu arată că o doză de 1200 mg/zi a îmbunătățit starea acestor pacienți.
Nu faceți nicio greșeală cu privire la forma coenzimei Q10 !
Coenzima Q10 există în două forme: forma oxidată cunoscută sub numele de "ubiquinonă" (aceasta din urmă se găsește cel mai des) și forma redusă cunoscută sub numele de "ubiquinol" care este mult mai scumpă dar mai presus de toate mai eficientă.
În orice caz, preferați ubiquinolul (forma redusă), care este mult mai bine absorbit și nu depinde de alte metabolismuri enzimatice pentru efectele sale. De obicei, este suficientă o capsulă de 100 miligrame, luată cu o masă care conține alte grăsimi pentru a optimiza absorbția, dar este adesea forțată să crească la 100 miligrame pe masă principală.
2. Omega-3
Nu mă voi întoarce la scrisoarea pe care am scris-o pe acest subiect, care vă invită, printre altele, să obțineți cartea mică, care tocmai a fost reeditată de edițiile Jouvence și pe care am actualizat-o complet: Omega-3, trăiește mai bine și păstrează-ți sănătatea.
Împreună cu alte tratamente sau singure, omega-3 sunt aproape la fel de esențiale ca și coenzima Q10. În plus, nu este doar o problemă a suplimentării, ci a reformei dietetice globale care ar trebui să vă conducă la o dietă de tip cretan (sau mediteranean) cu un maxim de pește, legume cu frunze verzi, „ouă omega., semințe de in, avocado, conopidă, salată de miel ... și o reducere drastică a consumului de omega-6 (junk food, mezeluri, carne grasă, produse lactate ...), deoarece omega-3: