Suplimente dietetice de mare viteză; (FE)

Autor: Dominik și Johannes

mare

Sodiu (prin sare de masă)

Sodiul nu trebuie suplimentat separat. Este suficient să adăugați multă sare la toate felurile de mâncare. Sare de masă este clorura de sodiu.

potasiu

Una dintre cele mai bune opțiuni este comprimatele de potasiu.

  • Lindens Potasiu 200 mg comprimate Cu aceste tablete (200 mg) trebuie să luați 5 bucăți pentru a obține 1 g potasiu.

Recomandare de ingestie: Luați-l cu mesele - cu cea mai mare masă a zilei, dacă este posibil. Problema cu potasiul este o rată de absorbție prea mare (6 + g deodată și pe stomacul gol = periculos). Dacă luați potasiu în doza potrivită cu alte alimente, acesta va fi absorbit mult mai încet și veți fi în zona sigură.

Pericol: Nu mai luați. Suplimentarea mai mult decât cantitatea recomandată poate duce la probleme grave de sănătate! Se cântărește cu atenție suma. Dacă aveți dubii, lăsați complet potasiul.

Clorura de potasiu sub formă de pulbere? 1000 mg clorură de potasiu conțin aproximativ 500 mg potasiu elementar. Pentru a ajunge la 1 g de potasiu trebuie 2 g clorură de potasiu zilnic ia la tine. Asta corespunde aproximativ 1/3 linguriță. Deoarece clorura de potasiu are gust de sare, o puteți lua cu (sau „în”) feluri de mâncare calde sau reci.

Acizi grași Omega 3 (ulei de pește)

Majoritatea supelor omega-3 au 1 g omega-3 total (180 mg EPA, 120g DHA) pe capsulă. De aceea, pentru a ajunge la 1,8 g EPA și 1,2 g DHA în timpul dietei de mare viteză, aveți nevoie 10 capsule pe zi. Cu toate acestea, există și ele capsule cu doze mari, din care 4-5 zilnic suficient.

  • NATURE LOVE Omega 3 - Premium: 1 capsulă oferă 700 mg EPA și DHA per capsulă (cu 6 mg VitE).
  • Elemente naturale Omega-3: 1 capsulă oferă 700 mg EPA și DHA.

Omega-3 din Germania (1-3 zile termen de livrare, DHL):

Omega-3 din Anglia (preț/performanță, timp de livrare 2-5 zile, DPD):

Omega-3 din alge (vegan)

  • Alternativă vegană: EPA și DHA din ulei de alge: Ulei de alge 60x 450 mg EPA și DHA.

Lichid Omega-3

Dacă nu doriți să luați o mulțime de capsule, puteți folosi ulei lichid de pește (de exemplu acesta). Astfel de uleiuri de pește conțin aprox. (5 ml) 1 g de omega-3 (650 mg EPA și 450 mg DHA) per linguriță.

calciu

Poti Comprimate efervescente de calciu de la orice discounter.

Un comprimat are de obicei 500 mg de calciu.

Pentru a ajunge la 800 mg zilnic este suficient 2 comprimate efervescente zilnic să te ducă la tine.

Atenție: dacă consumați o mulțime de produse lactate, cel mai probabil nu veți avea nevoie de calciu suplimentar.

FE cumpără recomandări pentru calciu

magneziu

Iti recomandam Citrat de magneziu/malat,/aspartat sau/orotatat. De asemenea, puteți lua oxid de magneziu. Cu toate acestea, va trebui să luați mai mult, ceea ce poate duce la diaree.

Preparatele oferite în reduceri constau în cea mai mare parte din oxid de magneziu, care are o biodisponibilitate mult mai redusă, ceea ce înseamnă pur și simplu că mult mai puțin magneziu ajunge în organism cu oxid de magneziu (aproximativ 5%) decât cu citrat de magneziu (aproximativ 25%).

Recomandări de cumpărare FE pentru magneziu

  • 365 x 400 mg magneziu elementar, (ca oxid de magneziu), pe Amazon.
  • 250 x 200 mg magneziu elementar (sub formă de citrat de magneziu). Dozare: 1 comprimat conține magneziu elementar 200 mg.

Sfat: dacă cumpărați alte produse, asigurați-vă că producătorii indică adesea cantitatea pe rație zilnică pentru care aveți nevoie de 2-3 comprimate. 180 de capsule devin rapid 60 sau 90 de rații.

  • Pulbere de citrat de magneziu 200 g, vegan (corespunde 1000 x 200 mg magneziu bazic) - se dizolvă pur și simplu în apă.

Vitamina B12 (pentru vegetarieni/vegani)

Ca vegetarian/vegan, există o mare probabilitate că veți avea nevoie de suplimentarea cu vitamina B12. Vă recomandăm să consultați un medic înainte de utilizare, astfel încât să știți dacă aveți un deficit și cât să consumați.

Ți-a plăcut articolul? Obțineți mai multe dintre ele direct în căsuța de e-mail în mod regulat: actualizări prin e-mail FE.