Suplimente pentru absul unei plăci de spălat - Blog Gigas Nutrition

Vara este momentul să devii dur și definit și să arăți roadele muncii tale. Pentru aceasta este esențială o abs pentru spălătorie. Acest articol descrie 6 suplimente care pot ajuta la realizarea exactă a acestui fapt.

Pudră de proteine

O pulbere de proteine este suplimentul care ar trebui să fie într-un arsenal suplimentar de culturisti serios pe tot parcursul anului. Nenumărate studii din trecut au arătat că pulberea de proteine are efecte pozitive asupra performanței atletice, a forței musculare, a creșterii musculare, a întreținerii musculare și chiar a pierderii de grăsime.

Eficienţă

Când performanța crește, te poți antrena mai greu. Unitățile de antrenament mai grele construiesc mai mulți mușchi și ard mai multe calorii sau grăsimi atât direct prin antrenament în sine, cât și indirect prin masa musculară crescută.

forta

Câștigurile de forță progresive permit utilizarea greutăților mai grele. Exercițiile fizice cu greutăți mari au efecte pozitive atât asupra masei musculare, cât și asupra ratei metabolice de repaus, iar cu cât rata metabolică este mai mare, cu atât arzi mai multe calorii și vei pierde mai multe grăsimi.

Creșterea și întreținerea mușchilor: mușchii au nevoie de calorii pentru a funcționa. Cu cât ai mai multă masă musculară, cu atât arzi mai multe calorii în repaus. Proteinele ajută la creșterea masei musculare și la menținerea masei musculare existente în timp ce urmează o dietă restrictivă.

Pierderea de grăsime: Când pulberile de proteine sunt utilizate împreună cu o dietă sănătoasă și un plan de exerciții fizice, veți arde mai multe grăsimi decât dieta și faceți mișcare singură. În plus, atunci când proteinele sunt digerate, aproximativ 20-25% din caloriile furnizate de proteina însăși sunt consumate din nou, care este, de asemenea, cunoscut sub numele de efectul termic al proteinelor.

În timpul dietei, există diferite utilizări pentru diferite tipuri de pulbere de proteine:

Utilizarea proteinelor cu digestie rapidă, cum ar fi zerul, după exerciții este esențială pentru sinteza proteinelor.
Pulberile de proteine, cum ar fi proteinele multicomponente și cazeina, sunt gustări bune sau înlocuitori de masă atunci când nu aveți timp să pregătiți o masă.
Proteina ușor digerabilă, cum ar fi cazeina, care este consumată înainte de culcare, furnizează aminoacizii importanți pentru regenerare și menținerea mușchilor, care sunt necesari în timpul somnului.

Arzător de grăsimi

Varietatea largă de arzătoare de grăsimi disponibile astăzi poate face dificilă găsirea arzătorului de grăsime potrivit pentru aplicația dvs. Pentru a face un pic mai ușoară prezentarea generală, această secțiune oferă o prezentare generală a diferitelor categorii de arzătoare de grăsimi. Această clasificare vă poate ajuta să găsiți arzătorul de grăsimi cel mai potrivit pentru dvs.

Suplimente termogene

Acest tip de arzător de grăsime crește temperatura corpului și, de obicei, și ritmul cardiac în repaus, ceea ce crește consumul de calorii în repaus. Acest lucru poate duce la o senzație de căldură și transpirație crescută. Cele mai frecvente ingrediente în acest tip de arzător de grăsimi sunt cofeina, yohimbe/yohimbina și sinefrina.

Suprimante ale apetitului

Suprimantele apetitului suprimă foamea sau pofta de mâncare și, prin urmare, fac mai ușor pentru utilizator să respecte o dietă strictă. Aceste suplimente conțin de obicei diferite substanțe stimulante sau extract de Hoodia.

Regulatoare ale funcției tiroidiene

Suplimentele din această categorie stimulează funcția tiroidiană, ceea ce înseamnă că se ard mai multe calorii în stare de repaus și se poate contracara o reducere a ratei metabolice legată de dietă. Majoritatea acestor produse conțin guggulsterone sau forskolin ca ingrediente active.

Blocante pentru carbohidrați

Blocanții de carbohidrați previn sau reduc utilizarea de către carbohidrați a amidonului de către organism. Ingredientul principal al suplimentelor de acest tip este de obicei un extract din fasole albă, care blochează o enzimă care descompune molecule mai mari de amidon în molecule de zahăr pe care organismul le poate folosi.

Blocante de grăsime

În funcție de ingredientul activ, blocanții grăsimilor fie leagă grăsimile furnizate împreună cu alimentele, fie inhibă absorbția acizilor grași din intestin, astfel încât o parte din grăsimile alimentare consumate să fie excretate nedigerate. Ingredientul principal al acestor tipuri de suplimente este de obicei chitosanul, un extract din coji de crab care poate lega cantități mari de grăsimi.

Blocante de cortizol

Un deficit caloric, un exercițiu energic și stresul pot crește semnificativ nivelul de cortizol al corpului. Deoarece cortizolul este un hormon catabolic, poate duce la pierderea masei musculare prin descompunerea proteinelor musculare în scopul energizării corpului. Suplimentele din categoria blocantelor de cortizol pot ajuta la contracararea unei creșteri a nivelului de cortizol și, astfel, la contracararea deficienței musculare în timpul unei diete. Majoritatea blocantelor cortizolului conțin fosfatidilserină ca ingredient activ.

Carnitina

Carnitina este un aminoacid natural care poate favoriza pierderea de grăsime în timpul dietei. Organismul are nevoie de carnitină pentru a elibera acizi grași din celulele grase, astfel încât să poată fi transportați în celulele corpului (inclusiv celulele musculare) și acolo arse de mitocondrii în scopul generării de energie.

În timpul unei diete, nu există o reducere semnificativă a aportului de carbohidrați, ceea ce, la multe persoane care fac dietă, reduce capacitatea de concentrare din cauza unui deficit de carbohidrați în creier. Carnitina poate ajuta la îmbunătățirea funcției mentale și a concentrării în timpul unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați, ceea ce este benefic atât în timpul efortului fizic, cât și al efortului mental.

În plus, s-ar putea arăta că carnitina elimină din mușchi produsele metabolice toxice, cum ar fi cele produse în timpul exercițiului, ceea ce are ca rezultat o epuizare mai mică în timpul exercițiului și o regenerare mai bună.

Dozajul recomandat: 1000-2000mg înainte și după antrenament.

Extract de ceai verde

Ceaiul verde a fost folosit în Asia de peste 1000 de ani ca stimulent și ca parte a medicinei tradiționale pentru a sprijini vindecarea rănilor și eliminarea urinei. Știința modernă a identificat multe alte beneficii ale ceaiului verde, inclusiv următoarele:

Beneficii pentru sănătate

Ceaiul verde crește nivelul de antioxidanți din organism, care neutralizează radicalii liberi. Radicalii liberi sunt compuși naturali care se formează în timpul proceselor metabolice sau prin factori de mediu precum fumatul sau lumina UV și pot deteriora celulele corpului.
Ceaiul verde ajuta la protejarea celulelor pielii de efectele nocive ale razelor ultraviolete ale soarelui.

Beneficii privind dieta și pierderea grăsimilor

Ceaiul verde conține cofeină, care crește rata metabolică a organismului, astfel încât arde mai multe calorii și mai multe grăsimi corporale.
Ceaiul verde conține polifenoli de catehină, care pot crește rata metabolică cu până la 4% și pot stimula arderea grăsimilor.
Ceaiul verde ajută la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge după masă, evitând astfel nivelurile ridicate de insulină și reducând depozitarea grăsimilor.
Ceaiul verde are un anumit efect de suprimare a apetitului.
Ceaiul verde are efecte diuretice, ceea ce înseamnă că te ajută să treci lichide prin urină. Aceasta excretă excesul de apă, ceea ce duce la un aspect mai definit al mușchilor.

CLA (acid linoleic conjugat)

CLA este un acid gras natural în carne și produse lactate, care are numeroase beneficii pentru sănătate și ajută la descompunerea grăsimii corporale. Deoarece sursele naturale conțin doar cantități foarte mici de CLA, trebuie să luați CLA sub formă de suplimente pentru a putea beneficia pe deplin de avantajele sale.

CLA ajută corpul să ardă grăsimea corporală în scopuri energetice și, în același timp, interferează cu depozitarea grăsimilor în celulele adipoase ale corpului. În plus, CLA are efecte pozitive asupra metabolismului proteinelor și astfel favorizează acumularea masei musculare - iar mai multă masă musculară înseamnă un consum mai mare de calorii în repaus. În plus, CLA crește rata metabolică, ceea ce înseamnă că sunt arse mai multe calorii.

Numeroasele beneficii ale CLA pentru sănătate includ sprijinirea sistemului imunitar (care, printre altele, are ca rezultat o recuperare mai rapidă după exerciții), scăderea nivelului de colesterol și a proprietăților antioxidante.

Dozajul recomandat: 3 până la 6 grame distribuite uniform pe tot parcursul zilei cu mesele.

Beta alanină

Beta alanina este un aminoacid neesențial care ajută la producerea de carnozină din organism. Carnozina se găsește în celulele fibrelor musculare cu contracție rapidă, unde acționează ca un tampon pentru ionii de hidrogen.

Ionii de hidrogen sunt creați în timpul efortului intensiv în contextul formării lactatului și prea mulți ioni de hidrogen scad valoarea pH-ului în mușchi, ceea ce duce la hiperaciditate. Acest mediu acid este responsabil pentru arderea mușchilor pe care îi simțiți la sfârșitul setului în timpul exercițiului. Supra acidificarea mușchilor are ca rezultat epuizarea mușchilor și insuficiența musculară. În plus, atât ATP, cât și calciu, ambele fiind esențiale pentru performanța musculară, sunt mai puțin eficiente într-un mediu acid.

Datorită efectului lor ca tampon acid, nivelurile mai ridicate de carnozină duc la o valoare a pH-ului mai mare și la o acidificare mai mică a mușchilor. Drept urmare, puteți face mai multe repetări, vă puteți antrena la o intensitate mai mare și epuizarea se instalează mai târziu. Din păcate, carnozina nu poate fi administrată direct sub formă de suplimente, deoarece este complet descompusă în timpul procesului digestiv. Cu toate acestea, puteți suplimenta cu beta-alanină, care este transformată în carnozină în organism.

Beta-alanina permite antrenamente mai lungi și mai grele, ceea ce duce la mai multe calorii arse în timpul exercițiului. În plus, un antrenament mai intens duce la o creștere musculară mai puternică și mai mult mușchi înseamnă un consum mai mare de calorii în repaus.

Dozajul recomandat: 2-3 grame înainte și după antrenament.

Observație finală

Pe cât de eficiente sunt suplimentele prezentate în a vă ajuta să pierdeți grăsimi, nu trebuie să uitați niciodată că acestea pot fi eficiente numai dacă sunt combinate cu dieta corectă și programul de exerciții fizice. Cu alte cuvinte, aceste produse nu vor avea absolut niciun efect dacă dieta și programul de exerciții fizice nu corespund obiectivelor dietei.