Suplimentele alimentare de ce; cum să-ți completezi dieta Mănâncă-ți legumele
Am vorbit adesea despre asta pe acest blog și uneori pe Instagram: iau diferite suplimente alimentare de-a lungul anotimpurilor pentru a-mi completa dieta.
De ce ? De fapt, mai multe motive:
1. Pentru că dieta mea nu este întotdeauna perfectă
eu mănânc o mulțime de legume și semințe oleaginoase, precum și fructe. În schimb, mănânc foarte puține zaharuri rafinate. Dar îmi plac și cartofii prăjiți, burgerii și pizza. Îmi variaz platourile cât mai mult posibil când gătesc, dar dacă sunt singur, mănânc întotdeauna același lucru (pâine prăjită cu hummus sau avocado și brânză).
Gătesc cu abur delicat și Cumpăr produse bio, dar mănânc adesea afară, așa că nu controlez de unde provin toate alimentele sau cum sunt gătite.
Pe scurt, vreau să previn deficiențele cât mai mult posibil, menținând în același timp o viață socială echilibrată, în care nu îmi fac griji în permanență asupra conținutului plăcii mele.
2. Pentru că fac mult sport
Totuși, acest titlu este foarte îndoielnic, deoarece în timpul acestei detenții mă aflu într-un stat apropiat de Ohio (dacă nu aveți ref., Nu vă învinovățesc, știți doar că m-am născut în 1984).
Pe scurt, ca regulă generală Cheltuiesc la fel des. Transpir și, prin urmare, elimin sărurile minerale în căldura momentului.
3. Și că am o „slujbă de birou”
Îngrădit sau nu, lucrez în spatele unui birou și Nu primesc atâta soare, lumină și aer curat cât ar trebui. Și asta vine pe lângă adăugarea deficiențelor mele zilnice.
Pe scurt, iată suplimentele pe care le consum și vă spun de ce și când să le luați în opinia mea:
Prebiotice și probiotice
Scopul probioticelor și prebioticelor este să reface bariera intestinală uneori pusă la încercare de excesul de mâncare și reglează flora intestinale datorită tulpinilor bacteriene pe care le conțin.
Ar trebui să știți că 100 de miliarde de bacterii intestinale trăiesc în simbioză și ne influențează starea de spirit, sistemul imunitar și performanța mentală. Nu degeaba intestinul este numit „al doilea creier” ...
A conținut intestinal și cu un echilibru solid = a ssistemul imunitar întărit si un digestie bună fără gaz sau balonare.
Pentru a alege prebioticele și probioticele potrivite, vă recomand verifica tulpinile (citiți cu atenție etichetele, producătorul trebuie să indice ce conține suplimentul acestora și diferitele tulpini utilizate).
Personal, folosesc GUARD de câteva luni și sunt mulțumit de asta. Cu toate acestea, continui să modific sursele și consum și eu alimente fermentate (kombucha, varză murată, murături) !
Vitamina D
Sintetizat de organism din colesterol sub acțiunea radiației UVB din lumină, joacă un rol esențial în metabolismul nostru; mai ales asupra sistemului imunitar. De asemenea, joacă un rol important pentru structura noastră osoasă; ajută la combaterea demineralizării și a osteoporozei.
O mare parte a populației este acum deficitară în vitamina D și trebuie remarcat faptul că, odată cu vârsta, este mai puțin sintetizată. Dacă aveți îndoieli, puteți solicita unui laborator dozajul vitaminei D (rețineți, acest lucru nu este rambursat de securitatea socială).
De obicei, cineva care lucrează într-un birou își petrece 80% din zi în interior, în afara spațiului de detenție, dar chiar și acum cu închisoarea este chiar mai rău. Așadar, profitați de ora de ieșire zilnică pentru a obține puțin oxigen și pentru a vă satisface nevoile de vitamina D.