Suplimentele de montaj cu adevărat necesare - Acordați atenție fitnessului dumneavoastră
Ce sunt suplimentele sau suplimentele alimentare? Suplimentele, sau așa cum sugerează deja cuvântul german suplimente alimentare, ar trebui să ajute sportivii în special să obțină cea mai bună performanță atletică posibilă. În general, suntem de părere că fiecare persoană, indiferent dacă este sau nu sportiv, ar trebui să ia o dietă echilibrată și sănătoasă. Cel mai important, suplimentele nu pot compensa o dietă incorectă sau dezechilibrată.
În ciuda tuturor acestor lucruri, suntem, de asemenea, ferm convinși că suplimentele îți pot fi de mare ajutor în atingerea obiectivului tău. În societatea actuală, în special, timpul este o resursă limitată și mulți oameni tind să-și neglijeze stilul de viață și obiceiurile alimentare din cauza lipsei de timp. Și aici suplimentarea direcționată vă poate oferi o valoare adăugată mare. Ai de ex. Dacă aveți o problemă la pregătirea micului dejun dimineața, atunci cel puțin beți un shake de proteine sănătos dimineața sau faceți-vă un smoothie rapid de proteine pentru a face ceva bun pentru corpul dumneavoastră. În cele ce urmează vă apropiem de câteva suplimente:
Shake-uri proteice (numite și shake-uri proteice):
Există diferite pulberi de proteine care pot fi amestecate într-un shake. Cele mai importante dintre acestea sunt cele clasice Proteine multi-componente, Proteine din zer si Proteină din soia.
Proteine multi-componente După cum sugerează și numele, este format din mai multe componente. Proteine din zer (zer), albuș de ou și cazeină.
Proteina din zer sau proteina din zer are un echilibru foarte bun al aminoacizilor în raport cu aminoacizii cu lanț ramificat L-izoleucină, L-leucină și L-valină. Proteina din zer este ușor digerabilă, ușor de digerat și disponibilă rapid. Acesta este momentul ideal pentru ao lua înainte sau după antrenament pentru a furniza rapid corpului proteine.
Proteina din albușul de ou conține o cantitate crescută de aminoacizi L-Mtionină și L-Cisteină. Adăugarea de proteine de albuș la o pulbere de proteine cu mai multe componente îmbunătățește raportul de aminoacizi și mai mult.
O caracteristică importantă a cazeinei este aceea că rămâne în tractul gastro-intestinal pentru o lungă perioadă de timp și, astfel, o senzație de satietate de lungă durată, care este deosebit de benefică în reducerea greutății. Prin urmare, ar trebui să utilizați cazeină de preferință seara sau ca înlocuitor de masă.
Proteine din zer este cel mai bine vândut supliment la nivel mondial. Ce este oricum o proteină din zer? Pur și simplu, proteina din zer este o proteină fabricată din zer. Zerul se obține ca produs secundar în producția de brânză.
Proteinele din zer au aminoacizi de înaltă calitate. Este important să vă asigurați că proteina din zer este un produs de înaltă calitate. Din păcate, există o mulțime de proteine din zer de proastă calitate pe piață. Doar o proteină din zer de înaltă calitate își poate dezvolta efectul și poate susține în mod semnificativ construirea mușchilor.
O proteină din zer este potrivită în special imediat după ce te-ai ridicat și după antrenament, deoarece poate fi absorbită de organism relativ repede.
Proteină din soia este proteina vegetala de cea mai buna calitate. Însoțitorul ideal pentru o dietă conștient vegetariană sau vegană și pentru persoanele cu intoleranță la lactoză sau gluten. Este important ca proteinele din soia să nu conțină soia modificată genetic și să aibă un gust plăcut de soia. Proteina din soia se obține din planta de soia asiatică sau din fasolea din aceasta. Are o valoare biologică de aproximativ 80%, pentru comparație, carnea de vită are și o valoare de aproximativ 80%. Avantajul care distinge această proteină de alte suplimente alimentare vegetariene, cum ar fi proteina din orez, este că conține un profil complet de aminoacizi, adică toți cei nouă aminoacizi esențiali pe care corpul uman nu îi poate sintetiza de la sine. De asemenea, are nevoie de acestea pentru a putea produce el însuși alte proteine cheie. În comparație între suplimentele animale și vegetale, proteinele din soia au chiar avantajul în ceea ce privește conținutul de glutamină.
CreatinaCreatina sau des Creatina este o substanță endogenă. Acest acid endogen este alcătuit din aminoacizii glicină, arginină și metionină. Creatina poate crește performanța și, prin urmare, este potrivită pentru sport și pentru construirea musculară vizată. Creatina ajută la creșterea stocurilor de creatină ale organismului și poate duce astfel la o creștere a puterii de până la 20%.
În plus față de efectele pozitive în exercițiu și construirea mușchilor, studiile au arătat chiar că creatina are și alte proprietăți pozitive. Studiile arată un efect pozitiv asupra aritmiilor cardiace după un atac de cord, asupra mineralizării oaselor și a țesutului cartilajului, a celulelor nervoase, a creierului, asupra oboselii mintale etc.
Desigur, creatina poate fi administrată și prin alimente. Acest lucru poate fi găsit mai ales în carne și pește. Există aproximativ 0,5 g de creatină în 100 g de alimente. Corpul uman are nevoie de aproximativ 2-4 g de creatină în fiecare zi pentru a menține cantitatea totală de 100 până la 120 g. 3 grame de creatină zilnic pot duce deja la creșterea performanței menționată mai sus cu 20%. În zilele fără antrenament, ar trebui să luați creatină dimineața. În mod ideal într-o zi de antrenament imediat după antrenament.
O cura cu creatina nu trebuie efectuata mai mult de 8 saptamani si nu trebuie suplimentate mai mult de 5 g pe zi. După aceste 8 săptămâni ar trebui să faceți o pauză de cel puțin 4 săptămâni.
BCAABCAA este abrevierea termenului englez Aminoacizi cu catenă ramificată. Tradus acest lucru înseamnă: aminoacizi cu lanț ramificat. Acestea sunt formate din aminoacizii valină, leucină și izoleucină. BCAA sunt o parte indispensabilă a fitnessului și culturismului, precum și a sporturilor de anduranță. Pe de o parte, se promovează construirea și regenerarea mușchilor și chiar sistemul imunitar este întărit și performanța de rezistență este optimizată.
BCAA oferă, de asemenea, un mare ajutor cu o dietă. Cu o suplimentare cu BCAA în timpul unei diete, pierderea musculară poate fi redusă foarte mult.
O proporție ridicată de BCAA poate fi găsită în carne de vită și somon crud. Un adult sănătos are nevoie de aproximativ 10 până la 50 g de aminoacizi esențiali. Pentru sportivi, se recomandă un supliment de 5 până la 20 g pe zi. 50 g nu trebuie depășite. Atunci când alegeți o pulbere BCAA sau tablete BCAA, trebuie acordată întotdeauna atenție calității superioare și raportului ideal dintre leucină, valină și izoleucină. Aceasta ar trebui să fie la raportul 2 (leucină) la 1 (valină) la 1 (izoleucină).
Există, desigur, nenumărate alte suplimente, dar această listă nu este destinată a fi exhaustivă. Practic, toată lumea trebuie să decidă singură dacă consideră că suplimentele sunt necesare sau nu. Credem cu tărie că suplimentele completează extrem de bine o dietă echilibrată și, mai ales, sănătoasă. În acest sens, călcați pe benzină și faceți ceva bun pentru voi.