Suportul lombar îi întărește spatele pentru a limita leziunile
Învelișul lombar, cunoscut și sub denumirea de Superman, este un exercițiu de întărire a mușchilor pentru partea inferioară a spatelui. Acesta constă în efectuarea unei contracții izometrice care vizează mușchii adânci din regiunea lombară. Vă invităm să cunoașteți beneficiile acestui exercițiu și cum să îl practicați.
Mușchii vizați în timpul placării lombare
Acest exercițiu de antrenament cu greutăți necesită mușchii coloanei vertebrale și pătratul coapselor în principal. Este posibil să nu vă spună nimic, deoarece în limbajul de zi cu zi, acești mușchi sunt uniți sub numele de "Lombar". Cu toate acestea, lombarele sunt cele 5 vertebre ale spatelui inferior (abuz de limbaj).
Lucrul acestor mușchi are atunci un rol foarte important. Într-adevăr, ele permit, prin contractare, să scade presiunea emisă pe discurile intervertebrale . Astfel ei ameliorează coloana vertebrală. Datorită constrângerilor mecanice ale vieții de zi cu zi, aceste grupuri musculare nu trebuie niciodată trecute cu vederea.
Acest exercițiu de înveliș ajută și laîmbunătăți postura corpului și echilibrează mușchii abdominale. Prin urmare, ea previne anumite leziuni în regiunea lombară (aflați mai multe). În plus, în timpul contracției izometrice, acesta întărește mușchii fesieri și cele ale coapselor în fundal (consultați articolul nostru despre acest subiect pentru a vă înțelege durerile de spate).
Tehnica de înveliș Superman
Tehnica Superman nu este dificilă în sine, dar există câteva lucruri pe care trebuie să vă concentrați pentru a profita de beneficiile acestui exercițiu. Iată cum să efectuați învelișul lombar cu ilustrații picturale pentru o mai bună înțelegere.