Supraalimentarea Cu aceste trucuri contracarăm acest lucru și oprim senzația de foame
De multe ori continuăm să mâncăm, deși observăm că suntem plini de mult, astfel încât la final ne „mâncăm în exces” și consumăm mai multe calorii decât este de fapt necesar. Pentru ca acest lucru să nu se întâmple în viitor, avem pregătite șase trucuri, datorită cărora acest fenomen este acum un lucru din trecut.
Sunt comune Nu numai dietele greșite și alimentele nesănătoase sunt cauza excesului de kilograme, ci și cantitatea pe care o consumăm la mese. Probabil că toți l-am experimentat deja din prima mână: sunteți de fapt plin de mult timp, dar continuați să vă rupeți și gustați, deoarece este atât de sociabil sau pur și simplu are un gust atât de bun, până când la un moment dat vă dați seama cu stomacul plin că ați mâncat prea mult . Și există un motiv logic pentru asta, pentru că După cel puțin 15 minute, corpul nostru se simte plin. Cu alte cuvinte: tot ceea ce mâncăm este întârziat de corpul nostru, ceea ce este deosebit de fatal pentru toți oamenii care mănâncă extrem de repede. Pentru a evita „supraalimentarea” în viitor, avem pregătite șase trucuri eficiente, care nu numai că ne avantajează bunăstarea, ci și linia subțire ...
1. Mănâncă mai conștient
Am raportat deja în mai multe ocazii cât de importantă este „alimentația conștientă” pentru a slăbi pe termen lung sau pentru a-ți păstra silueta. Din păcate, pentru mulți oameni acest lucru este mult prea scurt din cauza stresului din viața de zi cu zi, a muncii agitate sau pur și simplu a puțin timp, astfel încât mesele să fie luate la birou, în timp ce derulează telefonul mobil sau seara pe canapea în timp ce vizionează Netflix. O greșeală fatală, deoarece dacă nu ne concentrăm în mod conștient asupra mușcăturilor individuale, creierul nostru este distras și continuă să trimită semnale de foame către corpul nostru, ceea ce ne face să mâncăm mai mult.
2. Nu buclați
Acest lucru merge mână în mână cu modul în care ne mâncăm mesele. Oricine este stresat și, prin urmare, își înghite mâncarea sau este, în mod natural, un mâncător rapid, va mânca în consecință mai mult, deoarece senzația de foame se instalează târziu. Deși suntem deja plini, observăm acest lucru doar prea târziu și ajungem să ne „supraalimentăm”. Pentru a evita acest lucru, ar trebui să ne luăm timpul pentru mese și să mestecăm suficient - mușcătura ar trebui să fie mușcată între 30 și 32 de ori, astfel încât să fie lichefiată corespunzător.
3. Preveniți poftele alimentare
De asemenea, din diferite motive, sunt pofte de mâncare, care sunt încurajate de dietele accidentale, de exemplu, dar care duc și la perioade lungi de post sau la omiterea meselor. Dacă ne simțim brusc foarte flămânzi, de obicei pentru mâncare grasă, este dificil să ne stăpânim și să nu mâncăm mai repede, ci și mai mult decât ne-am dori. Pentru a preveni pofta de alimente, ar trebui să ne concentrăm pe gustări obișnuite sub formă de nuci, fructe și gustări sănătoase, precum și pe alimentele potrivite, cum ar fi carbohidrați complecși și zahăr scăzut.
4. Porțiuni nu prea mari
Desigur, știm și că ochiul mănâncă adesea și ne place să fim influențați de aspectul meselor noastre. Dacă deschidem porțiuni mai mici și ne bucurăm în mod conștient de ele, cel mai probabil vom constata că nu avem neapărat nevoie de o a doua ajutorare, dar suntem deja plini. Cu toate acestea, dacă avem o porție mare chiar de la început, ne lăsăm pofta de mâncare să ne ispitească să terminăm totul și să ignorăm sentimentul de sațietate.
5. Mai întâi o apă
Acest truc se poate dovedi, de asemenea, eficient în prevenirea „supraalimentării”: înainte de fiecare masă - fie că este vorba de micul dejun, prânz sau cină - bem un pahar cu apă în prealabil. Prima foame, care este adesea confundată cu sete, este deja satisfăcută și suntem mai puțin tentați să ne mâncăm din cauza aburului de varză. O gustare sănătoasă în prealabil, cum ar fi o salată de intrare sau o porție de fructe, ne poate proteja și de mâncarea excesivă a alimentelor mai puțin sănătoase.
6. O mulțime de proteine
Nu este un secret faptul că alimentele bogate în proteine te mențin sătul mai mult timp. Dar au și un avantaj decisiv: spre deosebire de alimentele care conțin zahăr și alimentele cu carbohidrați simpli, cum ar fi pastele, pizza și altele asemenea, ele semnalează creierul mai repede că ești plin. În plus față de carbohidrații complecși, proteinele stimulează, de asemenea, o parte a abdomenului, care apoi eliberează un hormon numit CCK, care la rândul său semnalează corpul „sunt plin”.
Încă o dată suntem interesați de experiența dvs. Care este „plăcerea ta vinovată” pe care pur și simplu nu o poți opri? Votează mai jos! 😍
Puteți găsi mai multe știri despre stilul de viață aici: