Supradozaj - diagnostic de supraentrenament
Sportul este sănătos - dar nu dacă faci prea mult
Supradozaj - diagnostic de supraentrenament
În timp ce antrenamentul excesiv era o problemă în sportul performant, astăzi arată diferit. Acum este din ce în ce mai frecvent în rândul sportivilor recreaționali supra-motivați că antrenamentul lor îi face să se simtă mai slabi și mai slabi în loc să fie mai sănătoși și mai sănătoși.
Prin urmare, este important să știți ce simptome pot apărea, astfel încât să puteți recunoaște în timp util cum merg lucrurile. În sportul de elită, sprijinul este foarte profesional în zilele noastre, iar planurile de antrenament sunt concepute în consecință. Unitățile de antrenament alternează cu fazele de regenerare corespunzătoare, ceea ce duce la performanțe bune la foarte bune de către sportivi.
Totuși, sportivul amator se împinge adesea la limită și fără să-și dea seama motivul, performanța scade tot mai mult de la o sesiune de antrenament la alta. Dacă acum persoana decide să se antreneze mai des și mai greu pentru a se îmbunătăți, scăderea performanței devine și mai mare.
Dacă observați că sunteți adesea bolnav, de ex. Dacă nu scapi de răceală sau nu îți vine să îți faci tot mai des antrenamentul altfel iubit, suferi de insomnie sau mușchii și tendoanele te-au durut mai recent, poate fi un simptom de antrenament excesiv.
Când are loc suprainstruirea?
De regulă, antrenamentul excesiv are loc atunci când ați „jucat” prea intens sau prea mult timp și nu luați suficiente pauze.
Drept urmare, corpul nu are suficient timp pentru a-și reveni din stimulul de antrenament și este expus la următorul stimul înainte de a fi complet regenerat. Cu toate acestea, corpul ar fi avut nevoie de mai mult timp pentru a se regenera și crește (supercompensare).
Supercompensarea
O creștere a performanței se realizează prin echilibrul corect de antrenament și regenerare. În faza de recuperare după sport, apare așa-numita supercompensare.
Se spune că, în timpul recuperării, nu numai nivelul de performanță este restabilit, care a fost prezent înainte de exercițiu, ci și a crescut. Acest proces de construire (anabolic) are loc deoarece corpul se ajustează pentru a fi mai rezistent în următoarea sesiune de antrenament pentru a restabili echilibrul.
Cel mai bun moment pentru următoarea sesiune de antrenament este tocmai în timpul supercompensării, deoarece corpul este la un nivel mai ridicat de performanță. Oricine folosește acest nou nivel de performanță poate îmbunătăți continuu performanța. Cu toate acestea, dacă faza de regenerare între sarcinile de antrenament este prea mare, acest efect de antrenament se pierde din nou. Dacă este prea scurt, poate duce la supraentrenare.
Prin urmare, este important să se găsească echilibrul corect între antrenament și recuperare pentru a crește performanța și a nu intra în antrenament excesiv. Din păcate, nu există o regulă generală pentru fazele de antrenament și regenerare. Fii atent la imaginea corpului tău și devine mai conștient de nevoile tale.
Simptomele supraentrenamentului
În timp ce forma mai slabă de supraentrenament se observă în principal prin simptome pe care le putem asocia imediat cu antrenamentul, forma complexă afectează sistemul nervos autonom.
O ușoară supraentrenare este demonstrată de faptul că trebuie să ne exercităm mai mult cu aceeași sarcină, ritmul cardiac este crescut, respirația devine mai grea, nivelul de lactat crește imens și ritmul cardiac de odihnă este, de asemenea, crescut dimineața. De asemenea, după exerciții, poate dura mai mult până când ritmul cardiac revine la normal.
Dacă supraîntrenarea este foarte complexă, există o disfuncție gravă a sistemului nervos autonom. Se face apoi o distincție între supraîntrenarea „simpatică” și „parasimpatică”. Sistemele nervoase simpatice și parasimpatice sunt componente ale sistemului nervos autonom care lucrează împreună pentru a menține eficiența organismului.
Simpaticul
Sistemul nervos simpatic este responsabil pentru menținerea activității fizice. De exemplu, pompează mai mult sânge în țesut în timpul efortului și apoi restricționează funcția digestivă, deoarece sângele este necesar pentru efort și.
Supraintrenarea simpatică are loc în sporturi cu stres scurt, dar intens, de ex. antrenament cu greutăți și cele orientate spre viteză (sprinturi).
Simptome: creșterea ritmului cardiac de odihnă dimineața, scăderea performanței fizice, scăderea apetitului,
Pierderea în greutate, recuperarea întârziată după efort și lipsa persistentă de energie, iritabilitate crescută și labilitate emoțională, somn perturbat, antrenament și reticența de a concura, susceptibilitate crescută la vătămare și susceptibilitate crescută la infecție.
Sistemul nervos parasimpatic
Sistemul nervos parasimpatic este responsabil pentru recuperare. Lasă pulsul să scadă din nou după antrenament și transportă excesul de sânge din țesut înapoi la organele digestive.
Antrenamentul parasimpatic este mai frecvent în sporturile de anduranță, cum ar fi la maraton. Este dificil de identificat ca o afecțiune de supraentrenament, deoarece simptomele nu pot fi atribuite direct și sunt mai susceptibile de a fi interpretate ca o afecțiune normală.
Simptome: scăderea performanței fizice, ritm cardiac scăzut în repaus dimineața, scăderea rapidă a ritmului cardiac după exercițiu, încetineală generală (comportament flegmatic), apetit normal,
greutate corporală constantă, cu greu tulburări de somn.
Evitați antrenamentul excesiv
Factorul declanșator nu este neapărat suprautilizarea în timpul exercițiului. Adesea, mai mulți factori, atât exogeni, cât și endogeni, se reunesc, cum ar fi stresul în viața profesională și privată sau o dietă modificată, care apoi aduce butoiul la revărsare.
Prin urmare, este important să reduceți stresul și să nu faceți prea multe activități fizice în același timp,
să acorde atenție unei diete sănătoase și adecvate sportivilor și să-ți permiți suficientă odihnă și somn.
Ce trebuie să faci dacă te antrenezi excesiv
Oprește sportul! Sună greu pentru mulți, dar trebuie să fie. Ar trebui să faceți o pauză de la antrenament până când simptomele supraentrenamentului au dispărut. Se poate întâmpla ca creșterea musculară să aibă loc, deoarece corpul are în cele din urmă șansa de a se regenera complet.
Saună, jacuzzi, masaje, gimnastică, stretching și exerciții de relaxare ajută, de asemenea, la regenerare.