Supraponderal Firm și din ce în ce mai ferm
Singurul lucru care ajută împotriva inelului de înot este să mănânci mai puțin și să faci mișcare mai mult. Leberkäse este dușmanul omului. Și berea. Și propria comoditate. La aproximativ 50 de ani, inelul de înot nu mai poate fi refuzat. Pacat ca e mai greu sa scapi de el decat sa il hranesti. Mai ales pentru că corpul lucrează împotriva lui.
Nu, acest om nu a fost niciodată gras și niciodată nu va îngrășa prea mult. Prof. Hans Holdhaus a fost modelul de gimnast al Austriei încă din zilele „Fit mach mit”. Subțire, plin de viață, un memorial viu pentru cei care nu sunt atât de consistenți. Ce bine că profesorul de fitness trebuie să se gândească la greutate cel puțin la 60 de ani. „Am un inel mic de înot”, spune el, „pentru că nu aș putea face destul din cauza problemelor cu piciorul.” Două kilograme prea mult, dulce. Majoritatea bărbaților care vin la Holdhaus să slăbească în mod controlat la institutul de sfaturi medicale și științifice sportive din Maria Enzersdorf sunt cu 20 de kilograme prea mult. Rețeta, totuși, este de obicei la fel de simplă ca și cauzele. Antrenamentul moderat de forță și rezistență ar trebui să combată ceea ce a fost hrănit mai mult decât consumat de zeci de ani. Holdhaus crede că nici un stomac nu crește peste noapte. „Bărbații încep de obicei de pe burtă la vârsta de 30 până la 40 de ani. După faza Sturm und Drang cu o carieră, întemeierea unei familii și construirea unei case, consumul de energie scade încet, dar majoritatea bărbaților continuă să mănânce ca înainte.” La 50 de ani, deseori vine trezirea nepoliticoasă.
Jocuri numerice
Ce spune banda de măsurare?
Poate că cea mai cunoscută măsură pentru a evalua dacă totul este în regulă sau dacă sunteți deja supraponderal sau chiar obez este indicele de masă corporală (IMC). Se calculează din greutatea corporală în kilograme împărțită la înălțimea în metri pătrate. Rezultatul: totul este în regulă până la 25 de ani, dacă aveți mai mult de 25 de ani trebuie să fiți atenți, dacă aveți mai mult de 30 de ani ar trebui să sune toate alarmele. Între ele există confuzie. Pentru că un bărbat bine antrenat, musculos, poate avea un IMC mai mare decât un linnet cu piept slab, cu mânere de dragoste. Acum intră în joc procentul de grăsime corporală. Limita aici este de aproximativ 20%. „Un bărbat de 70 de kilograme transportă deja aproximativ 14 kilograme de grăsime pură. Ar trebui să fie suficient ”, spune omul de știință în domeniul sportului, Prof. Holdhaus.
Pentru comparație: un morcov are în jur de patru procente grăsime, sprinterul secolului Carl Lewis în jur de șase procente. „Cea mai populară măsură în acest moment este circumferința taliei”, spune expertul în metabolism Fasching: „Până la 94 de centimetri este normal pentru bărbații europeni, deasupra că riscul unui sindrom metabolic crește semnificativ.” În plus, circumferința taliei este o măsură bună pentru cei din interior. Celulele de grăsime „rele” stocate în abdomen, care absorb zahărul și grăsimile în mod activ în mod activ și, prin urmare, sunt mult mai periculoase decât inelul de înot subcutanat.
Mușchii sunt solicitați
„Majoritatea bărbaților devin din ce în ce mai grasi pe parcursul vieții lor până când încep să slăbească din nou la bătrânețe - dacă experimentează acest lucru”, spune Dr. Carnavalul destul de drastic. Bărbații cu vârste cuprinse între 20 și 40 de ani consumă în medie aproximativ zece kilograme, procentul de grăsime corporală crește de la 15% la vârsta de 20 până la 32% la vârsta de 80 de ani. Deci, trebuie făcut ceva, în mod ideal, antrenament cardio și de forță continuu. Dacă vă antrenați mușchii de trei ori pe săptămână, încetiniți descompunerea masei musculare sau chiar o inversați. Mușchii puternici cresc rata metabolică bazală. O rată metabolică bazală mai mare cu aceeași sursă de energie determină topirea grăsimii. Nu ai nevoie de mai mult pentru a slăbi. Preparatele de testosteron puternic publicitate în prezent, care ar trebui să combată simptomele „menopauzei masculine”, cum ar fi creșterea în greutate, ar trebui luate cu precauție fără instrucțiuni medicale precise. „În 95 la sută din cazuri, lipsa testosteronului nu este o scuză pentru creșterea în greutate la bărbați”, avertizează Fasching. Sublimarea testosteronului la bărbați pare să aibă o influență pozitivă asupra metabolismului muscular, dar în același timp crește riscul de a dezvolta cancer de prostată.
Este întotdeauna mai sensibil să vă schimbați dieta: „Puțin mai multe proteine, mai puține grăsimi ascunse și o bere mai puțin pe zi vă pot aduce cu ușurință cu 300 kcal mai puțin. Dar asta este dificil uneori ”, spune Fasching. Tânărul de 42 de ani trebuie să „lupte constant cu greutatea”. Cât de liniștitor!
Fritz Kalteis
ianuarie 2013
Foto: cutie cu imagini, privată
cometariu
„Cei care sunt deja supraponderali fac de obicei exerciții și mai puțin. Prin urmare, 30 de minute de activitate fizică mai intensă pe zi ar fi cel mai important lucru pentru a deveni mai slabi. Încercați să construiți în mod constant acest timp în rutina dvs. zilnică. "
Univ.-Doz. Prim. Dr. Peter Fasching
Expert în hormoni și metabolism la centrul geriatric Baumgarten