Supraponderal la băieți
Marți, 5 martie 2013
Supraponderal la băieți. Exercițiile aerobe și anaerobe vă pot aprinde planul de slăbire
Înainte de a ne putea interesa de ce este important și exact ce exerciții este important să le folosim, ne asigurăm că toată lumea înțelege ce sunt și diferențele dintre aerob și anaerob în acest context.
Media aerobicului cu aerul și anaerobicul înseamnă literalmente fără aer. Exercițiile anaerobe sunt concepute pentru a vă face mușchii să lucreze din greu și rapid și la un nivel foarte ridicat de intensitate. Aceste exerciții ne ajută să creștem forța mușchilor și să ne asigurăm că suntem pregătiți pentru nevoia scurtă de izbucniri izolate de viteză rapidă atunci când sunt utilizate.
Ridicarea în greutate este primul exercițiu care îți vine în minte atunci când te gândești la exerciții anaerobe. Alergarea sprinturilor este un alt exemplu bun. Mușchii sunt relaxați într-un moment și la efort deplin în următorul. Sincer, motivul principal pentru care un exercițiu anaerob sau utilizarea unui mușchi anaerob este scurt este că nu folosește aer. Folosiți mușchi pur și produsul secundar al acestei utilizări este o substanță cunoscută sub numele de acid lactic.
Acidul lactic este unul dintre factorii cheie care contribuie la oboseala musculară și, odată ce corpul dumneavoastră îl face, acesta trebuie ars sau consumat de organism înainte de a încerca orice altă activitate anaerobă. Aceasta este perioada ta de recuperare sau rece. Ceea ce se întâmplă aici este că corpul permite mușchiului să completeze energia pe care o folosea cu oxigen nutritiv.
Pe cealaltă parte a monedei, exercițiul aerob este de obicei ceva care este considerat o activitate de nivel inferior. Ceva aproape la fel de non-intens ca anaerobul. Acestea ar putea include lucruri precum înotul sau ciclismul care necesită mult oxigen pentru a continua, ca un exercițiu susținut sau prelungit.
Trucul este că trebuie să faceți atât exerciții anaerobe, cât și exerciții aerobice pentru a beneficia la maximum de rutina de exerciții pe care o faceți. Unul nu este foarte eficient fără celălalt, dacă aveți grijă să vă exercitați și să construiți și mușchi.
Deci, să săpăm puțin mai adânc în cele două forme și să vedem de ce sunt ambele necesare, cum funcționează mână în mână și cum puteți utiliza cele mai bune forme pentru a profita la maximum de programul de exerciții un beneficiu pe care îl aveți după aceea.
Activitatea anaerobă construiește masă și forță. Acest lucru este important pentru dvs., pentru a evita rănirea și a oferi rezistență activității aerobice pe termen lung, aveți nevoie atât de masă musculară, cât și de forță. Mușchii antrenați în acest fel vă servesc bine în nevoile pe termen scurt în timpul unei activități aerobice. Gândiți-vă la mersul pe bicicletă cu o plimbare ling, secțiunile plate vă permit să accelerați viteza încet și să construiți partea aerobă folosind mult oxigen. Dar când ajungi la acel deal abrupt scurt, va trebui să recurgi la condiționarea ta anaerobă pentru a ușura dealul. Acesta este un exemplu de exercițiu anaerob și aerob care este complet măgulitor unul cu celălalt și complet co-dependent unul de celălalt pentru supraviețuire.
Nu veți putea merge pe întregul drum de 10 mile cu intensitatea utilizată pentru a urca dealul fără a provoca daune grave și a deschide o serie de pericole potențiale pentru sănătate. Același lucru este valabil dacă ați încercat să o faceți pe deal în același ritm mai lent pe care l-ați folosit pentru majoritatea călătoriei pe grupele musculare aerobe.
Dacă îl privești dintr-un alt exemplu, este ușor să vezi importanța. Dacă aveți un fotbalist profesionist sau fotbalist care este capabil să alerge la o viteză constantă pentru perioade lungi de timp, s-ar putea să credeți că este în stare excelentă. Cu toate acestea, dacă nu are un antrenament decent al mușchilor anaerobi și cineva îl urmărește, nu va fi capabil să obțină acea explozie de viteză care a trebuit să scape cu ei și este destul de sincer inutil ca alergător pentru această aleză.
Asta ne aduce la un alt punct. Cum lucrați eficient toate grupele musculare într-un antrenament pentru a provoca în mod eficient rezultatele de care aveți nevoie? Acest lucru se realizează făcând ceea ce este cunoscut sub numele de antrenament malefic. Este un lucru pe care sportivii profesioniști îl fac zilnic, deoarece îi ajută să-și construiască durabilitatea și rezistența în orice domeniu pe care urmează să îl folosească.
Antrenamentul răului este o serie de exerciții care sunt menite să funcționeze pentru a lucra asupra componentelor musculare modificate din corp. Orice sportiv care face un lucru în primul rând, de exemplu alergatul, va folosi un set specific de mușchi pentru a face acest lucru. Cu toate acestea, el poate fi făcut să facă acest lucru mai bine și mai sigur prin antrenamentul și lucrul rău al unui grup de mușchi care sunt măgulitori pentru acei mușchi ai picioarelor. Alte exerciții pot lucra exact aceiași mușchi, dar funcționează diferit, astfel încât să folosească forța într-un mod mai bun, făcând întregul nucleu al mușchiului mai puternic și mai durabil.
Pe scurt, nu poți fi un atlet bine rotunjit sau să faci o treabă excelentă în programul tău de exerciții fizice, dacă te concentrezi pe un singur exercițiu. Prin implicarea mai multă rutină diferită în programul de antrenament, vă permite să vă împingeți corpul la niveluri pe care s-ar putea să nu le fi reușit niciodată, doar o formă de exercițiu rămasă la voi. Corpul tău este conceput să se miște diferit și să folosească mușchi diferiți pentru a realiza diferite lucruri pe care creierul tău îi spune să facă. Întâlniți antrenamentul cu mai multe exerciții care vă vor permite corpului să utilizeze cât mai bine și mai eficient mușchii de care are nevoie pentru a face treaba.
Deci, indiferent dacă faceți exerciții aerobice sau sunteți agățați de activități anaerobe ca nucleu al rutinei dvs., vă este dator corpului dumneavoastră să dezvoltați un program de antrenament urât, astfel încât să puteți fi orice doriți să fiți.