Swing la figura ta de vis
Debut
Stai pe perna cu bile. Picioarele lățimea șoldului separat. Îndreptați-vă privirea către un punct la nivelul ochilor. Nu privi în jos. Aduceți brațele peste cap. Țineți această poziție timp de cinci respirații.
Curba de putere
Stați la o lățime de șold. Brațele atârnă liber lângă corp. Îndoiți picioarele. Împinge-ți fesele mult înapoi ca și când ai vrea să te așezi. Extindeți brațele înainte. Palmele se confruntă. Ridică-te din nou. Repetați de șase ori.
Îngenunchează
Așezați genunchiul stâng în mijlocul pernei. Șoldul este chiar deasupra genunchiului. Genunchiul drept planează deasupra podelei. În funcție de cât de stabil vă simțiți, puteți pune piciorul drept pe pământ sau îl puteți menține suspendat. Țineți cinci respirații, schimbați partea.
Pasul 1:
Stand de balerină cu dreapta pe pernă. Ține-te de un raft sau de perete. Mutați piciorul stâng într-o parte. Pune degetul pe pământ. Puneți mâna stângă pe stomac, încordați stomacul (mai jos). Pasul 2: Slăbiți piciorul stâng de pe podea. Păstrați brațele ușor îndoite la nivelul pieptului. Degetele arată unul către celălalt. Țineți cinci respirații. Schimbați pagina (sus).
Pasul 1:
Suport pentru antebraț Sprijiniți-vă antebrațele pe perna lățimii umerilor. Palmele unul altuia. Întindeți picioarele înapoi, astfel încât corpul să formeze o linie (deasupra). Pasul 2: Ridică piciorul drept. Tine scurt. Înapoi la Pasul 1. Schimbați pagina. Repetați de 10 ori (mai jos).
Pasul 1:
Crunch poziție în decubit dorsal, perne sub spate. Pune-ți mâinile în spatele capului. Coatele indică spre exterior. Vederea crește. Spatele stă complet pe pernă (deasupra). Pasul 2: Rulați încet partea superioară a corpului până când umerii nu mai ating atingerea pernei (dedesubt). Țineți scurt, apoi reveniți încet la pasul 1. Repetați de 15 ori.
Pasul 1:
Așezați lumânarea pe pernă cu partea inferioară a spatelui. Sprijiniți-vă brațele pe sol. Extindeți picioarele drept în sus. Uite se duce în picioare. Trageți buricul spre coloana vertebrală. Nu cădea în spatele gol (deasupra). Pasul 2: Îndoiți picioarele la 90 de grade. Apoi întindeți-vă din nou. Repetați de 15 ori (mai jos).
Pasul 1:
Ascensor Așezați-vă pe pernă cu partea dreaptă a corpului. Brațul drept întins ca o extensie a corpului, piciorul drept ușor îndoit pe podea. Extindeți brațul stâng paralel cu corpul, cu palma înainte. Piciorul stâng se întinde peste piciorul drept. Pasul 2: Ridicați brațul drept de pe podea, rotiți partea superioară a corpului în lateral și, în același timp, ridicați piciorul stâng drept. Țineți poziția scurt. Înapoi la pasul 1. Repetați de zece ori, comutați laturile.
Meditație dinamică
Stai în mijlocul pernei. Încrucișează picioarele inferioare. Așezați antebrațele libere pe genunchi. Palmele cu fața în sus. Degetul arătător și degetul mare se ating ușor. Inchide ochii. Perna absoarbe vibrațiile naturale ale corpului, susține poziția verticală așezată și promovează mișcări compensatorii fine și mici. Rămâneți în poziție timp de patru minute.
îmbrăţişare
Așezați-vă cu fața în jos pe Dynair XXL ca și cum ar fi o pernă. Închideți ochii, îmbrățișați perna și bucurați-vă de balansarea blândă - atât timp cât doriți ...
Aviator
Așezați-vă pe burtă pe pernă. Mai întâi scoate-ți picioarele, apoi brațele de pe podea. Încercați să vă echilibrați corpul pe instabilul Dynair-XXL. Continuă să respiri uniform. Țineți timp de 30 de secunde.
cap de figură
Centrează genunchiul stâng pe perna de bilă. Sprijiniți-vă mâinile în fața ei. Îndoiți ușor brațele. Extindeți piciorul drept înapoi, astfel încât să fie în linie cu trunchiul. Țineți tensiunea timp de cinci respirații. Schimbați partea.
Împingere de fund
Intinde-te pe spate, aseaza-ti bratele langa corp. Îndoiți-vă picioarele. Așezați picioarele în mijlocul pernei. Împingeți șoldurile în sus până când trunchiul și coapsele sunt aliniate. Tine scurt. Coborâți fundul, nu îl lăsați jos. Repetați de cinci ori.
Ridicare laterală
Așezați-vă pe partea stângă. Susțineți antebrațul stâng în mijlocul pernei. Picioarele sunt întinse una peste alta. Împingeți șoldurile în sus, astfel încât corpul dvs. să formeze o diagonală. Extindeți brațul stâng în sus. Țineți cinci respirații, schimbați partea.
Interacţiune
Așezați-vă pe burtă pe pernă. Extindeți brațele înainte, deschideți-le larg, susțineți-vă mâinile. Uită-te la pământ. Așezați piciorul stâng drept pe podea. Îndoiți piciorul drept la 90 de grade. Apoi întindeți, îndoiți stânga. Repetați de 15 ori.