T; necesitate egală de calorii
Nevoia zilnică de calorii este foarte diferită pentru fiecare persoană. Pe de o parte, pentru că toată lumea are cerințe genetice diferite și, pe de altă parte, pentru că toată lumea are activități diferite care ard un număr diferit de calorii. Consumați mult mai multe calorii făcând lemn greu sau grădinărit decât de ex. în timp ce citea o carte.
Din fericire, există tabele gata făcute în care este catalogat consumul orar de calorii al diverselor activități. Când mergeți cu bicicleta (8 km/h), ardeți în medie 300 kcal pe oră. Alergarea (13 km/h) arde în medie 950 kcal pe oră, antrenamentul cu greutăți consumă în medie 550 kcal pe oră etc.
Deci, puteți calcula aproximativ consumul de calorii pentru o zi. Pentru că nu faci aceleași activități în fiecare zi, pentru că nu faci antrenamente cu greutăți de 7 ori pe săptămână, nu te plimbi cu bicicleta de 7 ori pe săptămână etc., consumul zilnic de calorii diferă între zilele individuale ale săptămânii. În mod logic, ar trebui să consumați acum o cantitate diferită de calorii în fiecare zi. Mai multe calorii în zilele de antrenament și mai puține calorii în zilele non-antrenament, nu? - Nu este corect!
Energia pe care o putem obține din alimente sunt carbohidrații. Pentru a putea folosi energia carbohidraților complecși, aceștia trebuie consumați cu 2-3 zile înainte, deoarece depozitarea carbohidraților în mușchi (depozitele de glicogen) durează mult. Deci, este recomandabil să determinați consumul de calorii dintr-o săptămână și să împărțiți rezultatul la numărul de zile dintr-o săptămână (= 7) pentru a obține o medie aritmetică a consumului de calorii pe zi.
Deci, dacă consumați 14.000 kcal pe săptămână, acesta ar fi un consum mediu de calorii de 2.000 kcal pe zi. (14.000/7 = 2.000).
Pentru ca alimentele să fie mai bine utilizate, este mai bine dacă aportul de calorii nu este liniar pe parcursul săptămânii. Aceasta înseamnă că, dacă consumați 14.000 kcal într-o săptămână, nu ar trebui să consumați exact 2.000 kcal pe zi, ci mai degrabă să o distribuiți în toleranțe de 100 kcal.
Luni, de exemplu, consumați 2.100 kcal, marți 1.900, miercuri din nou 2.100 etc. Aceasta înseamnă că grăsimile pot fi arse mai bine, deoarece organismul nu se obișnuiește cu aceeași cantitate de calorii pe zi.
Să calculăm mai întâi consumul de calorii pe zi când cineva este în afara serviciului și nu exercită. După aceea, calculăm dacă sunteți în afara serviciului și ați efectuat 1,5 ore de antrenament cu greutăți etc. Fiecare calcul ia în considerare activitățile de zi cu zi, cum ar fi îmbrăcarea, spălarea, gătitul etc., precum și conducerea acolo și înapoi în zilele lucrătoare.
Cu toate acestea, acestea sunt valori medii pure!
Folosind Mathcad, am calculat 8 variații diferite ale zilelor medii. Iată rezultatul: