Taba
Ola, echipa de astăzi vorbesc despre Tabata !
(nu nu se mănâncă 😥)
💥 Mai întâi o mică istorie despre omul din viața mea și metoda lui
Dezvoltat în Japonia de profesorul Izumi Tabata, cercetător la Institutul Național de Fitness și Sport, care și-a dat numele acestei metode.
metoda clasică Tabata corespunde:
20 de secunde de exercițiu cu greutate corporală de mare intensitate
10 secunde de recuperare
În total, această metodă de exercițiu durează doar 4 minute, dar atenție, cele 20 de secunde de efort trebuie să fie la intensitate maximă! Și veți vedea că sunt 4 minute ca iadul 🔥
Această metodă poate fi adaptată și aplicată la diferite exerciții. Important este să fii mereu la îndemâna ta în timpul orelor de lucru.
Tabata se poate face de 3 până la 4 ori pe săptămână, cu o zi de odihnă între fiecare sesiune. Poate fi perfect integrat în activitățile dvs. obișnuite: jogging, ciclism, ridicarea greutăților, relaxare pentru unii leneși ?
💥La fel ca mine, metoda sa nu are defecte
💫 UN ANTRENAMENT DE INTERVAL CARE SE ADAPTĂ LA TOATE OBIECTIVELE DVS.
Puteți face acest antrenament aproape oriunde, oricând și fără echipament. Metoda Tabata este adaptabilă pentru a vă atinge obiectivul, oricare ar fi acesta: îmbunătățirea rezistenței, pierderea în greutate, construirea masei musculare, rezistența la efort etc.
în interior: bandă de alergat, eliptică, bicicletă, pas cu pas etc.
în aer liber: sprint, ciclism, înot, sărituri de frânghie etc.
De exemplu pe o bandă de alergat sau în aer liber după încălzire:
20 de secunde de sprint + 10 secunde de recuperare la ritm redus -> repetat de 8 ori.
cu echipament: greutăți, gantere, clopote, curele de greutate etc.
folosind doar greutatea corporală: flotări, burpee, salturi genuflexive, înveliș dinamic etc.
De exemplu pentru flotări triceps: maxim de flotări efectuate timp de 20 de secunde + 10 secunde de recuperare -> repetate de 8 ori.
Diferitele exerciții trebuie urmate rapid
favorizați exercițiile cu greutatea corporală sau cu echipament simplu.
💫METODA ESTE REALIZABILĂ ORIUNDE
Și o scuză mai puțin pentru non-adepții camerei
💫 O METODĂ PE TERMEN SCURT
Ai 4 minute, dar ce mai aștepți ?