Tabata arde calorii cu o excersie de 4 minute - sfaturi condimentate
Am început să fac cardio de pe un canal Youtube care arată că în 84 de minute pot arde în jur de 1000 de calorii (dar 1000 nu este scopul meu). De asemenea, mă antrenez, așa că vreau să ard până la 400-500 de calorii. Căutând pe YouTube am găsit aceste tutoriale pentru tabata
căutând-o pe google am constatat că arde în jur de 15 calorii pe minut (presupunând că s-a realizat cu efort de 100%)
dar unii utilizatori de site-uri web susțin că au ars în jur de 200 de calorii, ceea ce este uimitor, deoarece el nu a menționat după ardere.
Deci întrebările mele sunt,
- Deoarece există multe videoclipuri de 4 minute disponibile online pentru Tabata. Toate modelele ard aceeași cantitate de calorii pe minut? Ar trebui să fiu îngrijorat de tipul de exercițiu pe care îl aleg?
- Presupunând că Tabata arde 15 calorii pe minut, atunci totalul ar fi 15 * 4 = 60 de calorii. Dacă ar trebui să repet setul sau după arsură, acest lucru mă poate ajuta să reduc mai multe calorii?
Știu că poate fi greu de calculat, dar aș aprecia dacă mă puteți îndruma cu reducerea aproximativă a caloriilor (după arsură) atunci când o persoană face doar o rutină Tabata de 4 minute.
Răspunsuri
Am cercetat întrebarea mea pe internet și voi încerca să răspund la propria mea întrebare, dar nu voi accepta acest lucru ca răspuns oficial până când nu primesc un număr adecvat de voturi pozitive.
- Tabata funcționează pe arsuri de aproximativ 12 calorii/min până la 16 calorii/min.
- O formulă obișnuită implică un raport de 2: 1 între perioadele de lucru și recuperare, de exemplu, 30 până la 40 de secunde de sprint dur, alternate cu 15 până la 20 de secunde de jogging sau mers pe jos. (Sursă)
- Câteva exemple de rutine de antrenament tabata sunt menționate mai jos, într-adevăr nu are prea mult efect asupra tipului de exercițiu pe care îl alegeți, ci cât efort depuneți.