Tabata Excursie de antrenament de pierdere în greutate de 24 de minute N Fit
Un antrenament Tabata este foarte eficient în pierderea în greutate. Dacă nu cunoașteți încă acest mod de antrenament, veți fi surprinși de rezultatele care pot fi obținute.
O sesiune durează între 9 și 24 de minute, dar aceasta echivalează cu 2 ore de cardio intens. Este foarte rapid, și credeți-vă sau nu, dar câteva sesiuni pe săptămână vor fi suficiente pentru a vă remodela silueta.
Vă sfătuiesc să începeți prin a face 2 sesiuni de slăbire Tabata pe săptămână. Scopul este ca acesta să devină rutina ta. În plus, adaptați-vă dieta pentru a obține și mai multe rezultate. Mai târziu, puteți face 3 sau chiar 4 !
După doar câteva săptămâni, ar trebui să vedeți deja rezultatele asupra corpului și a sănătății !
Această pagină conține linkuri afiliate. În calitate de partener Amazon, obțin profit din achizițiile eligibile.
Pot să slăbesc prin antrenamentul Tabata ?
Inițial, protocolul profesorului Tabata a fost creat pentru a îmbunătăți performanța sportivilor. Astăzi, această metodă este dovedită a fi foarte eficientă în arderea grăsimilor.
Oamenii de știință americani au arătat că atunci când depui un efort intens și rapid (sprinten în timpul unei Tabata), arzi depozitele de grăsime mai repede decât în timpul unei lungi sesiuni de cardio.
Motivul este foarte simplu și veți înțelege rapid de ce.
Când alergi o perioadă lungă de timp, corpul se adaptează. Un sistem energetic este pus în funcțiune pentru a utiliza oxigenul drept combustibil.
În timp ce când facem sprinturi, corpul nu are timp să se adapteze, deoarece ritmul cardiac crește și coboară și nu păstrează niciodată același ritm. De aceea nu va folosi oxigenul pentru combustibil, ci grăsimile stocate în organism.
Deci, se termină printr-o topire mult mai rapidă a încheieturilor, stomacelor, șoldurilor etc.
Sprintul poate părea mai greu și mai intens, dar în realitate este mult mai rapid de făcut decât să alergi 1 oră sau să mergi cu bicicleta 2 ore.
Aveți grijă, totuși, să nu exagerați, deoarece administrarea Tabata în fiecare zi vă poate încetini pierderea în greutate.
Cum să slăbești cu metoda Tabata ?
Pentru a obține rezultate maxime, este foarte important să începeți cu un program de fitness. În sport, toată lumea este diferită. O persoană poate suferi dureri în timp ce îngenunchează, în timp ce alta va putea efectua mișcări complexe fără probleme.
Odată ce corpul tău este gata, poți face Tabata pentru a pierde și mai mult în greutate. Deoarece toată lumea este diferită, este foarte important ca cele 8 exerciții din programul Tabata să fie alese din motive specifice. În acest fel, veți obține beneficiul maxim din metoda Tabata.
Asigurați-vă că faceți exerciții care nu sunt prea dificile. Scopul este de a face maximum de repetări în 20 de secunde, menținând în același timp o calitate a mișcării ireproșabilă.
De exemplu, dacă știu că blochez după 5 trageri, nu voi include acest exercițiu. Motivul este că sunt sigur că nu voi dura 20 de secunde. În plus, risc să mă rănesc, pentru că mișcarea va fi prost realizată.
Vrei să revii în formă? Descoperiți acest program de 21 de zile pe care începătorii îl pot face acasă
Câte kilograme aș putea pierde făcând Tabata ?
Este foarte dificil să răspunzi la această întrebare foarte precis. Motivul este că toată lumea este diferită. Nu avem aceeași istorie alimentară, aceeași istorie atletică și cu atât mai puțin aceeași genetică.
În plus, există mulți alți factori de luat în considerare, cum ar fi vârsta, sexul, nivelul de stres, tipul de corp etc. Dincolo de toate aceste detalii, există și faptul că unii oameni au boli, iar alții nu.
Cu toate acestea, am putut stabili o medie de la aproximativ 25 de clienți ai clienților mei care doreau să slăbească. Am estimat că această pierdere se situează între 700 de grame și 1 kg pe săptămână. Aceasta este o medie, având în vedere că inițial este posibil să slăbiți mai ușor, în timp ce mai târziu puteți rămâne stagnat. Este adevărat că atunci când ne apropiem de greutatea cea mai potrivită pentru noi, pierderea în greutate tinde să încetinească.
Pierderea în greutate estimată între 700 de grame și 1 kg pe săptămână
De asemenea, ține cont de faptul că acestea sunt rezultate pe care le-am obținut cu clienții mei pe care îi consider sănătos. Prin asta vreau să spun că vei fi mai puțin expus riscului de a câștiga câteva kilograme la câteva luni după ce ți-ai atins obiectivele.
Pierderea de 700 de grame la 1 kg pe săptămână poate părea lentă pentru unii oameni, dar rapidă pentru alții. Comparativ cu ceea ce puteți găsi online și pe rețelele de socializare, consider că această pierdere în greutate este mai demnă de un maraton decât de un sprint. Înveți să-ți asculți corpul, să te reconectezi cu el și să vezi cum reacționează.