Tabata în test Un duo începe sportul auto-experiment regional

Slăbește, fii în formă

test

Tabata în test: un duo începe auto-experimentul

Kassel. Când, dacă nu acum? Anul nou a început. Rezoluțiile bune sunt luate. Acum este doar o chestiune de a începe. Slăbi. Pentru a face mai mult sport. A fi într-o formă mai bună.

Michaela Streuff (33) de la departamentul sport și Marie Klement (29) de la departamentul online nu vor să se oprească la intențiile bune: încep experimentul de sine.

Pierdeți grăsimea, construiți mușchi cu antrenamentul Tabata de patru minute, susținut de dieta Glyx conform Marion Grillparzer - funcționează cu adevărat?

Citește și:

Duo-ul nostru primește asistență profesională - la urma urmei, principalul lucru este de a oferi cititorilor noștri informații și sfaturi importante. Auto-experimentul ar trebui să ofere, de asemenea, un stimulent pentru participare. De aceea, expertul ziarului nostru în probleme de fitness, kinetoterapeutul Sascha Seifert și Lutz Anders, antrenor de fitness pentru echipa de handbal din Bundesliga MT Melsungen și echipa regională de fotbal KSV Hessen Kassel, îi vor însoți pe redactorii HNA, vor pune la punct un program de exerciții pentru ei și - foarte important - asigurați-vă că exercițiile sunt realizate corect.

Obiectivele sunt definite

Obiectivele sunt deja clar definite. „În sfârșit, vreau să încep din nou și să fac sport regulat. Când vine vorba de exerciții fizice, nu am fost consecvent recent ”, spune Michaela Streuff. La un moment dat, Marie Klement a observat „că joggingul de trei ori pe săptămână nu duce mai departe”. Șapte kilograme ar trebui scoase acum de la Marie, șase de la Michaela. Acesta a fost rezultatul testului de fitness care a fost efectuat cu amândoi la mijlocul lunii decembrie. Pentru că: Pregătirile pentru programul Tabata, care vor începe pe 16 ianuarie și vor dura 14 săptămâni, au început. Lutz Anders a dat duoului exerciții pregătitoare pentru teme.

Despre asta este vorba despre Tabata

Cu Tabata lucrați doar cu propriul corp. Este un antrenament de intensitate cardio-puternică. Exercitarea la intervale rapide (opt unități de câte 20 de secunde fiecare, cu o pauză de 10 secunde între ele) mărește metabolismul, construiește mușchii și arde grăsimile.

„Nu este recomandabil să treci de la zero la o sută”, spune el. Tabata lucrează constant la limită. Pentru a se pregăti pas cu pas, cei doi editori au finalizat un program de aproape 15 minute de mai multe ori pe săptămână în ultimele trei săptămâni, constând dintr-o genuflexiune, o variantă patruped, o ridicare pelviană și un exercițiu lateral. „Modelele de mișcare practicate au dreptate. Ambele au mult potențial pentru ceea ce urmează ”, spune Anders despre subiecții testați.

În plus, ambii au început să-și schimbe treptat dietele înainte ca lucrurile să devină cu adevărat serioase săptămâna viitoare. Deoarece Sascha Seifert clarifică un lucru: „Nu poți pierde în greutate în mod corespunzător prin exerciții fizice. Recomand exercițiile fizice și dieta merg mână în mână. ”Terapeutul este, de asemenea, curios să vadă cum se va desfășura auto-experimentul. „Am impresia că amândoi sunt foarte motivați”, spune el, dar: „Vor fi 14 săptămâni obositoare”.

Exerciții pregătitoare

Pentru a fi pregătiți pentru programul Tabata, Michaela Streuff și Marie Klement au efectuat aceste patru exerciții de mai multe ori pe săptămână timp de trei săptămâni:

Genuflexiune: Dacă se face corect, mișcarea descendentă provine din fese trăgând înapoi. Picioarele inferioare rămân paralele, genunchii nu trebuie să împingă înainte dacă este posibil. În cazul deteriorării genunchiului: nu coborâți prea departe. (3 x 15)

Varianta patruped: Mergând pe un covor pe patru picioare. Ține-ți spatele drept, nu-l lăsa să se scufunde în timpul exercițiului. Nu ridicați sau coborâți gâtul și nu priviți podeaua. Apoi ridicați genunchii câțiva centimetri și mențineți această poziție (3 x 30 de secunde).

Ascensor pentru piscină: Așezați-vă pe podea, cu brațele lângă corp. Așezați picioarele pe bazinul larg în fața feselor. Apoi ridicați încet bazinul, țineți-l scurt și coborâți-l din nou. Exerciții fese și ischiori. (3 x 15)

Exercițiu lateral: Așezați-vă pe un covor, cu un braț sub cap. Ambele picioare se ridică apoi ușor de pe podea, țineți câteva secunde. Antrenează și stabilizează mușchii laterali ai șoldului și pelvisul și mușchii laterali abdominali. (2 x 10 pe fiecare parte).

De la Frank Ziemke

CITIȚI MIERCURI: Diverse exerciții de antrenament Tabata.