Tabata l; antrenament pentru arderea caloriilor; Medianetsys
Antrenamentul cu intensitate ridicată (HIIT) este la modă în aceste zile, oferind unul dintre cele mai eficiente antrenamente pentru arderea caloriilor, pierderea în greutate și pentru a vă forma.
Aceste intervale dure (de obicei de la 10 la 60 de secunde) vă duc la un nou nivel de intensitate, mult în afara zonei de confort, unde corpul dumneavoastră poate arde tone de calorii. Perioada de odihnă care urmează (uneori aceeași sau mai lungă decât intervalul de intensitate) vă permite să vă recuperați, astfel încât să puteți începe din nou ... și din nou ... și din nou.
Antrenamentele HIIT tradiționale sunt dure, dar dacă sunteți în căutarea unei provocări care să vă împingă la limita absolută, nu căutați mai departe decât antrenamentul Tabata.
Ce este Tabata ?
Un antrenament Tabata este, în forma sa cea mai simplă, un antrenament de 4 minute (fără a include încălzirea și răcirea) care implică 20 de secunde de antrenament de intensitate foarte mare sau anaerob, urmat de 10 secunde de odihnă. Repetați acest ciclu de 8 ori pentru un total de 4 minute pentru un antrenament foarte scurt și foarte intens.
Diferența dintre antrenamentul Tabata și celălalt antrenament pe intervale este de intensitate pură. Deoarece intervalele de odihnă sunt mai scurte decât seturile de lucru, intensitatea crește odată cu creșterea datoriei de oxigen, lăsându-vă într-o stare corporală după doar 4 minute de exercițiu.
Deși inițial creat pentru sportivi pentru a-și îmbunătăți performanța, antrenamentul Tabata a devenit larg răspândit, oferind sportivului antrenamente noi și interesante. Astăzi, antrenamentele Tabata durează nu doar 4 minute, ci până la o oră. Aceste antrenamente nu se limitează la o bicicletă staționară, precum cea utilizată în studiul original, ci includ o varietate de activități și exerciții: Cardio, antrenament de forță, kettlebell, mișcări compuse sau un amestec al tuturor acestor exerciții.