Tabata vs HIIT care este diferența și care este mai bine - Dietă ușoară
În tabata vs HIIT (High Intensity Interval Training) fitness față în față, cine câștigă cel mai dur titlu de antrenament? Este un apel greu.
În primul rând, „Tabata vs HIIT” este o competiție discutabilă, deoarece antrenamentul Tabata este tehnic o formă de antrenament la intervale de intensitate mare.
Pentru a urma protocolul de instruire Tabata stabilit și testat de omul de știință omonim, Dr. Izumi Tabata, alternați între 20 de secunde de efort maxim și 10 secunde de odihnă.
Faceți opt ture și tocmai ați finalizat un antrenament care s-a dovedit că mărește VO2 max și îmbunătățește capacitatea anaerobă - în doar patru minute.
Dar cele patru minute ale unui antrenament Tabata se pot simți mai puternice decât timpul petrecut făcând un antrenament tipic HIIT de 20 până la 30 de minute acasă sau într-o clasă de fitness de grup. Iata de ce.
Tabata vs HIIT: nivel de efort
Dacă nu vă depășiți limitele în timpul unui antrenament Tabata, nu o faceți bine, spune Saara Haapanen, MS, antrenor personal certificat și doctorat în psihologie sportivă. candidat cu sediul în Denver, Colorado.
„Ar trebui să depuneți un efort maxim în timpul fazelor de lucru de 20 de secunde”, spune ea. „Ar trebui să vrei oxigen mai mult decât orice altceva până la sfârșitul rândului. Nivelul efortului trebuie să fie la maxim! "
În timpul antrenamentului HIIT, nivelul de efort este ridicat (între 75% și 85% din efortul dvs. maxim), dar puțin mai lung decât cel al unui Tabata.
Odihna este cealaltă variabilă care diferențiază antrenamentele Tabata de alte forme de antrenament HIIT.
Dacă vă antrenați la cea mai mare intensitate, în general veți avea o perioadă mai lungă de odihnă pentru a permite corpului să umple suficient ATP și să elimine suficient deșeuri metabolice pentru a vă permite să produceți aceeași cantitate de energie în timpul fiecărui interval., Spune Trevor Thieme, CSCS, Directorul pentru fitness și conținut nutrițional al Beachbody.