Tabel cu calorii - ardeți calorii printr-o dietă sănătoasă, calorii alimentare cu o dietă
Pentru a pierde în greutate nu trebuie să fie întotdeauna o dietă accidentală, este suficient să mâncați sănătos și să respectați anumite reguli. Este încă mai bine să slăbești încet și apoi să menții greutatea pe care ai obținut-o decât să urmezi o dietă în care kilogramele scad în primele câteva săptămâni, dar apoi să reapară sub forma efectului yo-yo.
Prin urmare, ar trebui să mănânci:
O mulțime de produse din cereale și în special cartofi. Legume și fructe sunt în meniu, dacă este posibil de până la 5 ori pe zi, precum și lapte și produse lactate. Puțină grăsime și alimente cu conținut scăzut de grăsimi. Zahărul și sarea trebuie consumate doar cu moderare. Mâncarea trebuie pregătită ușor - întotdeauna aburind, dacă este posibil. Multă mișcare și băut, de obicei cel puțin 2 - 4 litri pe zi, de preferință apă sau spritzere.
Dacă urmați aceste reguli simple, ați făcut primul pas către kilogramele mai mici și un stil de viață sănătos; nu există reguli sau interdicții stricte. Doar cei cărora li s-a prescris o dietă de către medicul lor ar trebui să o respecte! Pentru a mânca sănătos, alimentele nu trebuie să fie cumpărate în magazinele naturiste sau în magazinele naturiste, iar o masă gata preparată între ele nu face rău.
Dacă respectați regulile dietetice, veți evita supraponderalitatea și complicațiile rezultate, cum ar fi gută sau arterioscleroză. O alegere conștientă a alimentelor este primul pas către o dietă sănătoasă. Compoziția zilnică a alimentelor noastre ar trebui să fie formată din maximum 30% grăsimi, 55% carbohidrați și 15% proteine. Majoritatea oamenilor mănâncă 46% grăsimi, 40% carbohidrați și 14% proteine, consecințele sunt obezitatea și deteriorarea organismului.
Proteina - sau proteina - este utilizată pentru a construi substanțe celulare, mușchi și enzime. Aminoacizii vitali conținuți în proteină sunt defalcați în timpul digestiei, proteinele imune protejează corpul de celulele străine, iar proteinele de transport asigură schimbul de substanțe între organele individuale. Dacă organismul este alimentat cu prea puține proteine, acesta suferă de un deficit de proteine, ceea ce reduce performanța mentală și fizică. Organismul are nevoie de aminoacizi pentru a construi proteine, dintre care opt nu se poate produce singur și trebuie alimentat prin alimente.
Alimentele animale, bogate în proteine, includ carne, ouă, lapte, cârnați și pește. Cu toate acestea, ele au și un conținut ridicat de grăsimi și colesterol și, prin urmare, trebuie consumate numai rar.
Cartofii, leguminoasele, cerealele și produsele din cereale sunt printre donatorii de proteine vegetale. Aminoacizii sunt prezenți în alimente în cantități și proporții diferite și, prin urmare, nu pot fi transformați 100% în proteine proprii ale organismului. Acestea sunt numite după valoarea proteinei, 70% înseamnă că din 100 de grame doar 70g sunt transformate în proteine din corp. În cazul proteinelor animale, pot fi utilizate între 80 - 100%, dar proteinele vegetale doar între 60 - 70%.
Grăsimile îngrășează, dar corpul nu poate trăi fără ele. Grăsimea ne servește ca sursă de energie și purtător de aromă și este necesară pentru absorbția vitaminelor A, D, E și K liposolubile din intestin în sânge.
Grăsimile au, în general, de două ori mai multe calorii decât proteinele sau carbohidrații. În cazul grăsimilor, trebuie să se asigure că aceasta constă mai mult din acizi grași nesaturați sau polinesaturați, precum și din acizi grași saturați.
Acizii grași nesaturați sau polinesaturați se găsesc în uleiul de floarea soarelui, uleiul de germeni de porumb, uleiul de germeni de grâu sau uleiul de ciulin. Aceste grăsimi au un efect pozitiv asupra organismului, inclusiv nivelul colesterolului și reduc riscul de arterioscleroză. Grăsimile animale - untură, unt - trebuie evitate și înlocuite cu grăsimi vegetale. Aportul zilnic de grăsime trebuie limitat la 70-90 de grame.
Glucidele se găsesc în cartofi, leguminoase, cereale, făină, pâine, paste, orez și fructe. Este importantă o dietă bogată în fibre; acestea sunt furnizate în legume, cereale și produse din cereale integrale.
Corpurile noastre pot produce vitamine doar în cantități mici, acestea trebuie luate prin alimente. Din acest motiv, o dietă sănătoasă este importantă, iar nevoile de energie pot fi satisfăcute cu o dietă mixtă și echilibrată. La gătit, fructele și legumele ar trebui să fie aburite sau fierte numai pentru a conserva vitaminele.
Mineralele fac, de asemenea, parte dintr-o dietă sănătoasă și, la fel ca vitaminele, nu au calorii; sunt conținute în lapte, cereale integrale, ficat și, de asemenea, legume verzi.