Tabel cu calorii pentru călătoria cu bicicleta - nutriție în excursiile cu bicicleta

Masa de calorii pentru excursia cu bicicleta

În plus față de articolul „Tururi speciale în aer liber”, v-am furnizat „Masa cu calorii pentru o excursie cu bicicleta” pe care o puteți descărca.

Tabelul ajută la optimizarea atât a numărului total de calorii, cât și a distribuției nutrienților în carbohidrați (KH), proteine ​​(EW) și grăsimi (F) pentru fiecare călătorie. Informațiile despre alimentele respective din coloana din stânga provin din ambalaj și sunt valori de referință.

Un exemplu:
Într-un turneu intens de zece zile, participanții se așteaptă la un consum zilnic de calorii de 4.000 pe nas și ar dori să obțină jumătate din aceste calorii din carbohidrați și un sfert fiecare din grăsimi și proteine. Pentru a face acest lucru, gândiți-vă care dintre alimentele enumerate sunt potrivite pentru dvs. și puneți în a cincea coloană (greutate) cât din produsul respectiv ați dori să luați cu dvs. Tabelul este programat în așa fel încât să calculeze caloriile totale și compoziția lor imediat după intrarea în linia de jos.

Încercați-l, de exemplu cu „5 kilograme de slănină”! Tabelul nostru nu spune dacă ceva este sănătos sau are un gust bun - dar arată clar ce ar putea lipsi. Experiența arată că cel puțin un kilogram de mâncare pe zi este realist în tururile sportive.

---