Tabel cu calorii pentru imprimare
Aceste Tabel cu calorii care urmează să fie tipărit nu pretinde a fi complet, caloriile sunt aproximative și pot varia în funcție de rețetă etc. Utilizați acest tabel pentru a calcula aproximativ aportul de calorii.
Este important să puteți stabili dacă consumați prea multe, doar suficiente sau prea puține calorii dacă comparați această valoare cu consumul personal de calorii.
Tabel cu calorii
Pâine, produse de patiserie și produse din cereale
Masă de calorii ușor de imprimat - pâinea, produsele de patiserie și produsele din cereale conțin carbohidrați ca ingredient principal.
Tabel cu calorii
Lapte, produse lactate, brânză și ouă
Masă de calorii ușor de imprimat - laptele, produsele lactate, brânza și ouăle sunt surse excelente de proteine.
Tabel cu calorii
Cofetărie de zahăr, ciocolată și înghețată
Tabel simplu de calorii pentru imprimare - ciocolata și înghețata de cofetărie conțin mult zahăr și parțial de asemenea, multe grăsimi.
Tabel cu calorii
Grăsimi, ulei, sosuri și nuci
Tabel simplu de calorii pentru imprimare - grăsimile, uleiurile și nucile conțin în principal grăsimi, nucile conțin și proteine și carbohidrați.
Tabel cu calorii
carne
Diagrama de calorii ușor de imprimat - carnea este o sursă excelentă de proteine. Grăsimile animale conținute în cârnați trebuie consumate în cantități mici.
Tabel cu calorii
peşte
Tabel cu calorii
Legume și ciuperci
Masă simplă de calorii pentru imprimare - legumele în toate culorile și savurate în funcție de sezon vă oferă minerale, vitamine, fibre dietetice și multe altele
Tabel cu calorii
Fructe și fructe de pădure
Tabel simplu de calorii pentru imprimare - Similar legumelor, fructele conțin multe vitamine și minerale, precum și oligoelemente. Fibrele alimentare pe care le conține ajută la digestie.
Tabel cu calorii
băuturi
Tabel simplu de calorii pentru tipărire - băuturile care conțin mult zahăr sau alcool sunt adevărate bombe calorice! Cei care doresc să slăbească sunt sfătuiți să bea ceai sau apă.
Cu acest tabel de calorii, vă puteți estima cu ușurință consumul de calorii și, astfel, puteți calcula câtă energie consumați în fiecare zi. Este important să nu consumați mai multe calorii decât corpul dumneavoastră poate consuma ca nevoie de calorii!
Cu o activitate relativ liniștită în interiorul unei clădiri, consumul dvs. este semnificativ mai mic decât cu munca grea în aer liber. Rata metabolică bazală, adică cantitatea de energie necesară pentru a vă permite corpului să funcționeze fără activități fizice speciale este aceeași pentru toți oamenii, în funcție de greutatea lor și depinde în primul rând de greutatea lor corporală. Există două formule simple care pot fi utilizate pentru a calcula aproximativ rata metabolică bazală în calorii:
- Femeile: greutatea corporală în kg x 24 x 0,9 = rata metabolică bazală în kcal
- Bărbați: greutatea corporală în kg x 24 x 1,0 = rata metabolică bazală în kcal
Aceste formule sunt doar o aproximare, deoarece cifra de afaceri depinde și de vârsta persoanei. Pe lângă această rată metabolică de bază, există și necesarul de energie pentru a efectua activități fizice. Oricine lucrează în birou poate înmulți cerința de bază cu aproximativ 1,2 până la maximum 1,6, cei care trag sarcini grele afară toată ziua sau efectuează alte activități fizice grele pot folosi un factor de multiplicare de până la 6,0. Prin urmare, 6.0 se aplică doar pentru foarte puțini muncitori grei, iar pentru majoritatea oamenilor limita superioară a necesității de calorii este atinsă în jur de 2,5.
Pe aceste pagini veți găsi, de asemenea, un calculator de calorii care vă estimează necesarul personal de calorii pe zi.
Tabel simplu de calorii pentru imprimare
Acest site este doar cu titlu informativ.
Nu poate înlocui recomandările sau tratamentul, diagnostica sau trata o afecțiune. Oricine dorește să slăbească ar trebui să solicite întotdeauna sfatul medicului mai întâi.