Tabel pentru scăderea în greutate - One Two Slim
Cu siguranță pe pământ nu există nicio persoană care să dorească să slăbească niciodată nu a auzit cuvântul calorie. În timp ce pierde în greutate acest cuvânt provoacă anxietate. La urma urmei, acele kilograme nedorite provin din calorii și, pentru oricine urmează o dietă, o reducere semnificativă a conținutului caloric din meniu va duce cu siguranță la proporții corporale perfecte.
Din păcate, nu toată lumea știe să numere caloriile, iar aceasta este vina ta: acest tip de dietă este cel mai eficient în comparație cu altele, există încă multe părți pozitive:
- Nu există restricții privind alegerile alimentare. Mâncărurile sunt făcute în totalitate din propriile preferințe.
- Calculul caloriilor, chiar ajustarea cantității de alimente, adică a cantității de porții.
- Persoana care numără calorii pe zi poate urmări cu ușurință fluctuațiile în greutatea corporală, rația obișnuită, să rămână la același nivel de calorii sau poate să o reducă.
Cum se calculează caloriile pentru pierderea în greutate: Tabel
- Primul lucru de înțeles este că pentru a arde 1 kg de greutate corporală trebuie să cheltuiți 7700 kcal. Aceeași cantitate de calorii de care aveți nevoie pentru a recupera 1 kg.
- Cea mai bună opțiune este să țineți un jurnal de slăbire. Este necesar să înregistrați toate rezultatele, iar planurile vă vor mulțumi pentru realizări. Toată ziua va trebui să păstrați părțile consumate, astfel încât va fi mai ușor să urmați o dietă sănătoasă.
- În același timp, trebuie să notați toată activitatea fizică care a avut loc în timpul zilei.
- Al treilea tabel care înregistrează date despre greutatea pierdută.
De asemenea, trebuie remarcat faptul că cântărirea se face zilnic, dimineața, imediat după trezire. Implementarea caracteristicilor comparative ale notelor din cele trei tabele. O persoană are capacitatea de a alege singură cu dieta și cantitatea de activitate fizică care va ajuta să scape de kilogramele în plus.
Tabelul caloriilor pentru scăderea în greutate: caloriile pentru 100 g de produs
| Ciuperci, uscate | 211 | Semințe | 580 |
| Ciuperci fierte | 26 | Nuci | 652 |
| Ciupercile din smântână | 230 | Nuci de pământ | 470 |
| Ciuperci prajite | 165 | Nuci de pin | 620 |
| Ciuperci | 20 | Migdale | 600 |
| Boletus | 30 | Fistic | 620 |
| Aspen | 30 | Alune de padure | 670 |
| caviar | 250 | Grăsime topită | 930 |
| Icre Pollock | 130 | Ketchup | 80 |
| Calamar | 95 | maioneză | 625 |
| Crap prajit | 145 | Maioneză ușoară | 260 |
| crevetă | 85 | Unt de margarină | 745 |
| Crabi | 70 | Sandviș cu margarină | 670 |
| Pollock | 70 | Margarina pentru coacere | 675 |
| Alge | 16 | Ulei de porumb | 900 |
| biban | 95 | ulei de masline | 825 |
| Ouă | unt | 750 | |
| Pui-ou-1 buc. | 65 | Ulei de soia | 900 |
| Pudra de ou | 540 | Ghee | 885 |
| Mazăre | 280 | Morcovi în coreeană | 134 |
| Făină | 348 | Alge | 80 |
| făină de secară | 347 | Salată cu calamar | 240 |
| cacao | 375 | Salată cu bețe de crab | 217 |
| Hrişcă | 346 | Salată de mimoză | 183 |
| ovaz | 374 | salată | 198 |
| orz | 342 | Salată de legume (roșii, castraveți, ardei) | 30.7 |
| mei | 352 | vinaigreta | 130 |
| orz | 343 | Vinaigreta cu hering | 179 |
| Porumb | 369 | Ridichea cu smântână | 103 |
| Paste | 350 | salată Cezar | 303 |
| Ilustrare | 337 | salată grecească | 188 |
| soia | 395 | Salată de varză murată | 77 |
| Fasole | 328 | Hering sub o haină de blană | 193 |
| lentile | 310 | Salată de varză tânără | 120 |
Consumul de calorii pe zi
Puțini oameni nu cunosc această faimoasă afirmație că numărul de calorii care trebuie să fie mai mic decât consumul tău. O persoană care conduce un stil de viață sedentar ar trebui să aibă o dietă calorie de 1200 cal pe zi, pentru un devotat al vieții active, ritmul implicat în orice sport, meniul ar trebui să fie de la contabilitate la 1800 cal pe zi.
Cum se calculează caloriile pentru scăderea în greutate? Un bărbat de vârstă mijlocie, care ocupă funcția de manager, cheltuie până la 3000 de calorii pe zi. O femeie de aceeași vârstă care face aceeași treabă cheltuiește 2400 kcal.
Efectuând o muncă solicitantă fizic, un bărbat va cheltui aproximativ 3200 kcal, femeie - 2700.
Cum calculez caloriile pentru o zi? Baza acestei diete este calculul caloriilor. Acesta este un mod eficient de a reduce greutatea, în timp ce rezultatul obținut este mai stabil decât alte tipuri de diete.
Gândiți-vă la modul în care numărați caloriile pentru a pierde în greutate. Pentru a calcula aveți nevoie de tabelul conținutului caloric al produselor. Nu vă panicați dacă numerele variază în diferite surse - acestea sunt valori medii, astfel încât diferența de câteva calorii nu este semnificativă. Cea mai bună opțiune este să utilizați un tabel în care există o listă extinsă de articole și, mai bine, să imprimați pentru claritate și într-un mod ușor de utilizat, de exemplu în bucătărie.
În timp, citirea caloriilor va deveni un obicei, va fi mai ușor de calculat și partea necesară. De exemplu, sandvișul mediu cu brânză, porc, burger, tort și o porție de alamă din garnitura vor fi de 370 de calorii. O mică porție de fulgi de ovăz, beți cafea cu smântână și zahăr, plus ou fiert de pui - 130 de calorii.
200 ml sucuri de legume sau fructe proaspăt stoarse, lapte și legume de primăvară tăiate - 120 kcal. Ceai cu zahăr sau cafea, - 70 kcal.
Ar trebui să ne dăm seama că nu puteți slăbi imediat. Rezultatul este clar vizibil după cel puțin 5 zile de când ați început să numărați calorii.
Gustarea înainte de culcare este tabu. Cina nu trebuie să fie mai târziu de ora 18:00. De exemplu, pregătești legume, salată, fulgi de ovăz cu stafide și ceai verde cu iasomie. Cu câteva ore înainte de culcare puteți bea kefir sau iaurt simplu (200 ml). Când senzația de foame nu se lasă niciodată, puteți bea o ceașcă de ceai cu mentă și miere și puteți mânca ½ de măr. De asemenea, puteți folosi o felie mică de brânză (20 g).
Un mic dejun complet este un aspect foarte important în dieta caloriilor pentru scăderea în greutate. Ar trebui să fie 1/3 din necesarul zilnic de calorii. Opțiunea potrivită ar fi terci, ouă fierte, carne slabă și câteva legume de salată.
A mânca și asta înseamnă că volumul unei singure porții nu ar trebui să fie mai slab decât înainte ca dieta să elimine complet zahărul, pâinea albă, alimentele bogate în grăsimi și ulei. Cel mai bun mod de a găti orice fel de mâncare - prăjit sau aburit.
Includeți din meniu câteva articole bogate în calorii, care vor reduce cantitatea de consum zilnic de calorii cu 10-15%. Astfel de produse includ: produse de patiserie, carne grasă, afumate, grăsimi și zaharuri. Masa este împărțită în 6 ori pe zi, proporția volumului este redusă. Această metodă reduce caloriile altor 5-7%.
Trebuie să știți! După ce bei 200 ml de apă rece, poți arde până la 50 de calorii. Această metodă se aplică regimului prin numărarea caloriilor. Regula - 2 litri de apă pe zi. Lichidul ajută la curățarea organismului de toxine.
Cum contează caloriile pentru pierderea în greutate
Pentru mâncarea corectă a numărului de calorii, ar trebui să acordați atenție etichetei produsului. Merită să ne amintim că conținutul de calorii al produsului uscat și al produsului finit va fi diferit. De exemplu, puterea calorică a 100 de grame de paste uscate este de 300 de calorii. Când este gătit, greutatea crește, astfel încât 100 g de paste fierte au aproape de două ori mai puține calorii.
Caloriile contează pentru scăderea în greutate - adică traducerea, la fiecare masă în coeficientul numeric. Aceasta nu este o foamete debilitantă și calculul corect al programelor individuale de slăbire.
Calculați numărul de calorii pe zi pentru scăderea în greutate
În primul rând, începeți un caiet în care, timp de o săptămână, trebuie să înregistrați fiecare masă sau să calculați valoarea calorică a bolului. Pentru a calcula felurile de mâncare cu calorii, este necesar să se calculeze suma caloriilor fiecărui ingredient, ținând cont de cantitate.
Conținutul dvs. caloric poate fi calculat cunoscând masa fiecărui produs și puterea calorică a 100 de grame din acel produs.
Următorul pas este reducerea conținutului de calorii din fiecare parte, este necesar să începeți procesul de cântărire zilnic. Este necesar să vedeți rezultatele la pierderea în greutate zilnică de 200 g. Când atinge semnul, trebuie să se oprească și să nu reducă caloriile - vor fi caloriile individuale necesare.
Continuați să mâncați regimul prescris, în timp ce pierdeți 200 de grame pe zi de exces de greutate într-o lună de greutăți manuale, arată rezultatul cu 6 kg mai puțin decât înainte de dietă, numărând caloriile.