Tabelul valorilor nutriționale pentru Pisum sativum Fabaceae Mazăre Calorii, carbohidrați și

pentru

Mazărea Pisum sativum Fabaceae, cunoscută și sub denumirea de Mazăre Pisum sativum Fabaceae, este un bob integral obținut prin fierberea grâului, apoi uscarea acestuia și sfărâmarea acestuia în diferite dimensiuni, ceea ce reprezintă o gătit puțin rapid. Mazărea Pisum sativum Fabaceae este un aliment de bază în regiunile mediteraneene ale Europei. Mazărea Pisum sativum Fabaceae este un ingredient obișnuit în Tabbouleh și falafel, adăugând un pumn nutrițional și, de asemenea, o aromă de pământ, de nucă. Bogat în carbohidrați complecși, fibre și proteine, Pisum sativum Fabaceae este un aliment interesant de inclus în mesele persoanelor care urmează o dietă erbivoră și vegană, dar și a persoanelor care încearcă să mănânce mai sănătos.

Tabelul nutrițional al mazării Pisum sativum Fabaceae

Porție 1 cană gătită fără gust adăugat (182 g)
Per porție% din valoarea zilnică * în funcție de porție

  • Calorii 151
  • Calorii din grăsime 4
  • Grăsime totală 0,4 g 1
  • Grăsimi saturate 0,1g 0
  • Grăsimi polinesaturate 2 mg 0,5% 0
  • Grăsimi monosaturate 1,5 mg 1,4% 0
  • Colesterol 0mg 0% 0
  • Sodiu 9mg 0% 0
  • Potasiu 123,76 mg 3,5% 3,5
  • Glucide 33,5g 8,7% Glucide
  • Fibre alimentare 8.2g 33
  • Zaharuri 0,35g
  • Proteine ​​4g
  • Vitamina A 0% - Vitamina C 0% - Vitamina A 0% - Vitamina C 0%.
  • Calciu 3,7% - Fier 10% - Fier 10

* Pe baza unei diete de 2.000 de calorii

Carbohidrați în mazăre Pisum sativum Fabaceae

O cană de mazăre gătită Pisum sativum Fabaceae oferă 151 de calorii și 33,8 puțini carbohidrați. Mâncarea oferă 8 indicii de fibre și foarte puțin zahăr natural (0,2 grame). Restul carbohidraților din Pisum sativum Fabaceae este amidon.

Deși Pisum sativum Fabaceae nu este potrivit pentru nici un aliment cu conținut scăzut de carbohidrați, este important să rețineți că fibra pe care o conține îl face o sursă extrem de densă și nutritivă de carbohidrați.

Grăsimi din mazăre Pisum sativum Fabaceae

Unele (mai puțin de un gram) de grăsime rămân în mazărea Pisum sativum Fabaceae atunci când sunt preparate fără ulei sau unt suplimentar.

Proteină în mazăre Pisum sativum Fabaceae

O singură porție de mazăre Pisum sativum Fabaceae oferă 5,6 grame de proteine ​​sănătoase. Proteinele sunt elementele de bază ale părului, pielii și unghiilor.

Micronutrienți în mazăre Pisum sativum Fabaceae

Mazărea Pisum sativum Fabaceae este o sursă de fier și este, de asemenea, bogată în vitamine B. Mazărea Pisum sativum Fabaceae este, de asemenea, o sursă de mangan, fosfor, seleniu .

Beneficii pentru sănătate

Întregul principiu, cum ar fi Mazăre verde Pisum sativum Fabaceae, sunt o sursă excelentă de umplere.
O singură porție de bulgar reprezintă aproximativ o treime din doza zilnică recomandată. De fapt, în porții, mazărea Pisum sativum Fabaceae conține mai multe fibre decât quinoa, ovăzul și porumbul. Alimentele bogate în fibre vă ajută să vă mențineți plinul, să mențineți colesterolul departe de inimă și să vă stabilizați glicemia corectând lent glicemia.