Tae Bo de 4 ori pe săptămână și rămâne în continuare un forum de slăbire

Valentina26061981

Am o intrebare. Am un plan de nutriție din 04/12/08 și fac Tae Bo în mod regulat de la mijlocul lunii februarie.
Primele 4 kilograme de la EP-ul meu s-au topit ca gheața, a mers repede.

Dar ce mă interesează acum. De fapt, ar trebui să continue și să continue. Mănânc maximum 1500 Kcal, valorile aberante au fost acum incluse de două ori cu 1700, dar de obicei în jur de 1500 Kcal pe zi.
Cele 60 de minute de Tae-Bo îmi aduc -800 Kcal la fiecare antrenament. Cu EP-ul meu, ar trebui să fie o economie de calorii de aproximativ 7000, care corespunde unui kilogram.
Și totuși nu se întâmplă de aproximativ 2 săptămâni.

Aș dori o explicație științifică frumoasă pentru ceea ce face corpul meu acum și de ce „ține” greutatea.
Poate îmi poți da un pont. Mă străduiesc din răsputeri și sunt, de asemenea, disciplinat când vine vorba de dulciuri și mai ales de ronțăi de seară în fața televizorului.

Dacă cumva nu vezi niciun succes mult timp, nu este atât de distractiv să te ții mereu de el.

Mănânci prea puțin. Atunci când faci sport, ar trebui să mănânci din nou 50% din caloriile tale sportive, altfel metabolismul tău va scădea și mușchii vor fi defalcați - este ca și cum ai mânca doar 1000 kcal pe zi. Cu exercițiile fizice, practic furi caloriile din organismul tău, de care are nevoie efectiv pentru întreținerea sa - trebuie să-și reducă metabolismul și, de asemenea, descompune mușchii, deoarece aceștia folosesc energie suplimentară și trebuie să economisească de urgență din cauza puțintelor calorii (În plus, mușchii degradați oferă, de asemenea, corpului energia de care are nevoie urgentă).

În plus, rata metabolică bazală este în jurul valorii de 1650, nu de 1500 kcal. Deci, în general, creșteți la aproximativ 1700kcal aici - altfel consecințele ar fi: scăderea metabolismului, defalcarea musculară - oricum sunteți deja familiarizat.

În zilele de sport, ar trebui să mănânci din nou 50% din calorii și să crești la 2000 la 2100 kcal.

Tonks84

Mănânci prea puțin. Când faci sport, ar trebui să mănânci din nou 50% din caloriile tale pentru sport, altfel metabolismul tău scade și mușchii sunt defalcați - este ca și cum ai mânca doar 1000 kcal pe zi. Cu exercițiile fizice, vă furați caloriile din organism, de care de fapt are nevoie pentru întreținerea sa - trebuie să-și reducă metabolismul și, de asemenea, descompune mușchii, deoarece folosesc energie suplimentară și trebuie urgent să economisească din cauza puțintelor calorii (În plus, mușchii descompuși oferă, de asemenea, corpului energia de care are nevoie urgentă).

În zilele de sport, ar trebui să mănânci din nou 50% din calorii și să crești la 2000 la 2100 kcal.

Da, acest lucru poate duce la un impas. Mai ales că lipsa caloriilor este adesea însoțită de o lipsă de nutrienți sau vitamine - atunci metabolismul nu mai funcționează corect și nu mai pierzi în greutate.

Dacă mănânci din nou suficient, metabolismul tău începe să funcționeze din nou, funcționează corect și pierzi din nou în greutate. Pentru că acum poate lucra la 100% și, de asemenea, poate descompune grăsimea pentru a genera energie.

marta26

Oh, dar. fetele din grupul de metabolism pot „cânta un cântec despre asta” - dacă aveți dubii, întrebați soarele - ea „conduce” grupul!

Valentina26061981

@ Apus: Vă mulțumim mai întâi pentru răspunsul rapid.

Ok, voi face asta atunci. mâncați mai mult în zilele de sport.
Cum ajungi la 1700 acum?
Săptămâna trecută mi-am calculat GU și LU folosind formula de pe Wikipedia. GU a fost

1500 Kcal și câțiva zdrobiți și LU era în funcțiune

2100 kcal. Știu că există un număr incredibil de calculatoare de vânzări acolo. Ceea ce calculează este mai mult sau mai puțin aproximativ, deoarece întotdeauna calculează constante diferite cu ele, așa că m-am gândit că ar fi puțin mai precis cu formula Wiki.

Tonks84

Grozav. Ei bine, voi rămâne la coincidență. Să vedem cum funcționează și altfel voi începe
dar cu ea

P.S.: De unde ai obținut formula pe wiki?
LG JULIA

Tonks84

primăvara fiind

Nu, nu este ilogic dacă te gândești de două ori la asta.

Vă puteți imagina astfel:
Uite, au existat foamete de mai multe ori de-a lungul secolelor, corect?
Corpul a venit acum cu un mecanism inteligent:
Dacă primește prea puțină mâncare, „crede” că există foamete.
Așa că începe să salveze. În fiecare colț, pentru că vrea să stocheze cât mai multă energie posibil și poate supraviețui atât de mult.
Deoarece - așa cum am menționat deja - mușchii consumă energie chiar și în stare de repaus, nu sunt deosebit de potriviți pentru acest lucru - sunt defalcați -> corpul ÎNCĂ folosește mai puțină energie.

Acest lucru nu este exprimat foarte științific și probabil că nu este corect în toate detaliile. Dar poate că ți se pare puțin mai logic acum

primăvara fiind

Valentina26061981

Conectați o dată pentru GU și LU

Distrează-te calculând

Valentina26061981

Doar am făcut din nou matematica.: hidrotwerd:

Crezi că este într-adevăr pentru că corpul meu are nevoie de 150 Kcal lipsă.

Ikos69

Grozav. Ei bine, voi rămâne la întâmplare. Să vedem cum funcționează și altfel voi începe
dar cu ea

De asemenea, nu număr calorii. O fac simțind. Știu deja unde sunt multe și puține calorii în ea. Din când în când mă uit la ambalaje. Dacă sunt cu adevărat nesigur, o să omit aproximativ.

Până acum funcționează excelent. Oricum nu intru niciodată sub GU, mănânc prea mult pentru asta. și mănânc întotdeauna o porție în plus pentru sport.

Doar am făcut din nou matematica.: hidrotwerd:

Crezi că este într-adevăr pentru că corpul meu are nevoie de 150 Kcal lipsă.

Pummelfeela

Valentina26061981

La început, m-am uitat exact la ceea ce avea câte calorii, astfel încât să pot obține o imagine de ansamblu despre cât din ce mi sa permis să mănânc, astfel încât să rămân relativ aproape de limită.

Până acum îmi cunosc drumul. Știu cât fructe sau legume are.
Recent, când făceam grătar, a trebuit să mă uit din nou mai atent pentru a vedea ce are cârnații sau salata de cartofi. Este destul de enervant. Dar vrei să treci cu el, ai un scop în minte.
Și, din EP, nu vreau să mă lovi în mod aleatoriu în mine. Deși nu număr o bucată de ciocolată dacă rămâne cu una singură

marta26

Valentina26061981

Deci, în măsura în care am înțeles corect Apus, ar trebui să vă mâncați cu siguranță caloriile GU. Dacă LU-ul tău este, să zicem, cu 500 Kcal mai mare, ești deja exact acest 500 în roșu, ceea ce este minunat pentru a pierde în greutate.

În zilele de sport ar trebui să mănânci și mai mult prin GU. Întâmplător, a fost și 500 Kcal pentru mine, pentru că dacă mănânci doar GU, dar totuși (dacă era o zi lucrătoare) ajungi la LU. Dacă faci și sport, ești atât de roșu încât nu mai este bine pentru metabolismul tău.

Aceasta este factura mea: Ziua mea

GU (inspirați și expirați) = - 1650 Kcal
LU (GU + zi de lucru și activitate de agrement) = - 2150 kcal
hrană totală = + 1650 Kcal
60 min Tae Bo = - 800 Kcal

LU + mâncare + sport îmi oferă -1300Kcal. Dar, dacă mănânc numai GU, cu exercițiile fizice ajung mult sub consumul de calorii al GU, trebuie să mănânc în așa fel încât să se atingă cel puțin cantitatea de calorii de care are nevoie GU.

@ Apus: Aritmetica este epuizantă. În plus, nu sunt foarte priceput la matematică, dar trebuie să-l văd în zilele sportive, când consum aproximativ 800 Kcal suplimentar prin Tae Bo, chiar mănânc 2400 Kcal, altfel cu siguranță mă voi întoarce sub GU. sau?