Tai Chi Chuan Totul despre această artă ancestrală
Tai chi, uneori scris ca tai chi, este o tehnică suedeză de gimnastică și autoapărare dezvoltată în China cu secole în urmă, ca maturizare a mai multor exerciții similare, dar distincte. Numele mai formal pentru această tehnică este tai chi chuan, care se traduce mai mult sau mai puțin prin „box suprem suprem”.
Deși este adesea gândit ca o formă blândă de exercițiu, tai chi nu este doar activitate fizică, potrivit Peter Wayne, profesor asistent de medicină la Harvard Medical School și director de cercetare la Osher Center for Integrative Medicine. De la Harvard.
„[Tai chi] este un exercițiu corp-minte care încorporează mișcări lente și blânde, respirație și o varietate de componente cognitive, inclusiv atenție concentrată, imagini și multitasking”, a spus Wayne.
Deși originile sale precise sunt necunoscute, tai chi a evoluat probabil din forme antice de arte marțiale asiatice, arte de vindecare, filosofie și practici spirituale, scrie Wayne în cartea sa, „Școala medicală de la Harvard. Ghid pentru Tai Chi” (Shambhala, 2013). Tai chi rămâne popular în China, unde se practică zilnic în masă, adesea dimineața devreme în parcuri și spații deschise. Și în ultimii 50 de ani, tai chi a devenit popular și în afara Chinei. Se desfășoară în spitale, centre comunitare, universități, cluburi sportive și în alte părți din multe țări. Găsiți mai multe informații aici.
Medicii și cercetătorii, atât în China, cât și în lumea occidentală, au documentat numeroasele beneficii ale tai chi pentru sănătate, inclusiv îmbunătățirea echilibrului, flexibilității, rezistenței, tensiunii arteriale, sănătății generale a inimii, sănătății mintale și simptomelor asociate cu accident vascular cerebral, fibromialgie, boala Parkinson și boala Alzheimer.
Cum funcționează tai chi?
Tai chi este o formă sigură de exercițiu pentru persoanele de toate vârstele, adesea în comparație cu yoga. Și la fel ca yoga, tai chi are o multitudine de forme. Cea mai practicată formă este cunoscută sub numele de tai chi în stil Yang, dar alte forme populare includ stilurile Chen, Wu, Hao și Sun, conform Asociației Internaționale Tai Chi Chuan a Familiei Yang.
Fiecare stil este ușor diferit, dar toate subliniază mișcările lente, deliberate și atent orchestrate, o mișcare urmând alta - aproape ca un dans coregrafiat. În tai chi, această rutină coregrafiată este cunoscută ca formă sau set și fiecare set conține un număr specific de mișcări sau posturi. De exemplu, în tai chi în stil Yang, pot exista până la 150 de mișcări într-un set dat sau doar opt, conform Wayne. Practicanții Tai Chi efectuează uneori un set cu arme în mână - cum ar fi săbii sau bastoane - sau pot efectua un set fără a avea nimic în mână.
La un nivel foarte de bază, tai chi poate începe cu una dintre multele mișcări care includ o ușoară ghemuire, o ușoară răsucire, mișcarea brațelor înainte și în sus și peste cap sau mișcarea picioarelor dintr-o parte în alta. Deși simple, aceste mișcări deliberate par să construiască forța musculară și să se concentreze dacă sunt efectuate corect.