Tai Chi îl menține sănătos - NetDoktor

Carola Felchner este scriitoare independentă în echipa medicală NetDoktor și consilier certificat în formare și nutriție. A lucrat pentru diverse reviste de specialitate și portaluri online înainte de a deveni jurnalist independent în 2015. Înainte de a-și începe stagiul, a studiat traducerea și interpretarea în Kempten și München.

Tai Chi este bun pentru trup și suflet. Mișcările curgătoare ale artelor marțiale din Orientul Îndepărtat au fost mult timp ridiculizate de medicii occidentali. Aflați mai jos de ce 15 minute de Tai Chi sunt bune pentru sănătatea dumneavoastră, de ce echipamentul adecvat este probabil atârnat deja în dulapul dvs. și de ce sportul este la fel de bun pentru persoanele care doresc să slăbească ca și pentru viitoarele mame și managerii stresați.

Tai Chi - asta se află în spatele ei

Tai Chi (alternativă: Taiji) este abrevierea colocvială pentru „Tai Chi Chuan” sau „Taijiquan” (pronunțat: Dei Dschi Tschüan). Faptul că vechea artă marțială chineză a fost numită mai târziu și box de umbre chinezesc în Europa se datorează faptului că mișcările arată că te lupți cu un adversar invizibil.

În China, Tai Chi este un sport popular: dimineața devreme puteți vedea practicanți peste tot în grădini și parcuri publice. În Germania, Tai Chi este considerat un sport de sănătate. Deoarece conștientizarea corpului este un aspect important în Tai Chi, erorile posturale pot fi corectate prin practică regulată, crampele musculare pot fi eliberate și mobilitatea crescută. În plus, zona trunchiului este întărită în special, iar coloana vertebrală este ușurată de mușchii de susținere mai puternici. Psihicul beneficiază și de mișcările armonioase de dans și de respirația abdominală profundă: stresul este redus și relaxarea este promovată.

Veți observa câteva efecte pozitive ale Tai Chi după un timp scurt, deoarece exercițiile de Tai Chi nu sunt concepute pentru performanță și competiție. Lucrezi cu ceea ce este. În consecință, Tai Chi este, de asemenea, un proces de învățare și dezvoltare care durează o viață și poate fi aprofundat.

Cel mai bine este să exersați cu un profesor cu experiență care poate lua măsuri corective dacă un exercițiu este făcut incorect sau necorespunzător. Atunci când vă alegeți cursul, asigurați-vă că profesorul poate demonstra o bună pregătire în Tai Chi.

Filosofia tai chi

„Chi” în Tai Chi descrie o energie atotcuprinzătoare. Această energie a vieții, care este numită și Qi în medicina tradițională chineză (TCM), ar trebui consolidată prin practică regulată, și anume prin:

Conștientizarea și controlul corpului
Relaxare prin respirație și mișcări care curg
armonie interioară

Tai Chi: forme și durata exercițiului

Accentul antrenamentului Tai Chi este secvențele definite cu precizie, așa-numitele forme. Aceste poziții ale corpului, cunoscute și sub numele de imagini, se varsă unul în celălalt. Au nume clare, aproape poetice, cum ar fi „Macaraua își întinde aripile” sau „Roaming peste lotus”. Postura este întotdeauna relaxată și verticală. Respirația, mișcările și mintea sunt sincronizate între ele.

Yang Tai Chi, stilul familiei Yang, este deosebit de răspândit în Europa. Mișcările individuale sunt efectuate ca în mișcare lentă, moi și curgătoare. În contrast, alte stiluri implică și mișcări rapide și salturi.

O secvență clasică de Tai Chi poate dura o oră și jumătate bune pe unitate de exercițiu. Pentru a răspunde lipsei de timp aproape notorii din zilele noastre, s-au dezvoltat treptat forme scurte care durează doar 15-20 de minute, dar sunt, de asemenea, benefice pentru sănătate.

Sfat: găsiți un curs de probă pentru a testa dacă Tai Chi este ceva pentru dvs. Multe cluburi și centre de educație pentru adulți oferă acum lecții ghidate.

Tai Chi - echipamentul

Tai Chi este un sport extrem de umil din punctul de vedere al camerei de control a echipamentelor. Nu aveți nevoie de instrumente sau dispozitive. În consecință, exercițiile de Tai Chi sunt potrivite pentru acasă, mișcările curgătoare pot fi practicate oriunde există spațiu.

Îmbrăcămintea tradițională de Tai Chi este costum de bumbac sau mătase. Cu toate acestea, îmbrăcămintea confortabilă în care vă puteți deplasa liber este suficientă pentru lecții de curs ghidate sau pentru antrenament acasă. Deoarece tai chi funcționează și cu picioarele, se recomandă încălțăminte din țesătură cu tălpi flexibile. Unii practică și șosete sau desculți.

Crazy Sports - Partea 1

Crazy Sports

Fotbal de noroi

Căderea în mlaștină este permisă .

Între timp, sportul murdar .

Fotbalul de mlaștină a fost folosit inițial .

Cursa de scaune de birou

Pe roluri rapide .

Cursa de scaune de birou

Aruncarea telefonului mobil

Snorkeling în mlaștină

Nu doar mirosul și temperatura găurilor de noroi .

Tai Chi - asta îl aduce

Tai Chi Chuan este utilizat în TCM pentru a promova și menține sănătatea. Exercițiile sunt destinate să activeze puterile de auto-vindecare, să reducă oboseala generală și cronică, să reducă restricțiile sistemului musculo-scheletic și să consolideze sistemul imunitar.

Deoarece poziția articulațiilor în exercițiile de Tai Chi este întotdeauna orientată spre statici corporale bune, mușchii pot funcționa optim. Corpul intră în echilibru și se poate relaxa. Respirația conștientă și profundă în stomac ar trebui, de asemenea, să „oprească” capul.

Conform studiilor, tai chi poate menține forța musculară și crește capacitatea fizică (forță, flexibilitate, rezistență). „Tai Chi ar putea fi o alternativă bună pentru exerciții fizice ușoare, în special pentru persoanele care suferă de mai multe boli”, concluzionează un meta-studiu canadian de 21 de studii pe această temă.

Cu toate acestea, dacă aveți probleme fizice sau psihologice, discutați întotdeauna mai întâi cu medicul dumneavoastră și primiți-i bine pentru ședințe regulate de tai chi.

Tai Chi și consum de calorii

Oricât de spirituală ar fi abordarea Tai Chi, este de asemenea rațională în acest sport cu consumul de calorii: cu cât practici mai mult, cu atât arzi mai multe calorii. În termeni concreți: puteți scăpa de 200 până la 300 de kilocalorii pe oră cu Tai Chi.

Cei care fac mișcare în mod regulat - în mod ideal zece până la 20 de minute pe zi dimineața și seara - îl pot folosi și pentru a slăbi. Acest lucru este confirmat de un studiu realizat de o echipă de cercetători de la Universitatea din Queensland. După trei luni de practică regulată a tai chi, atât greutatea cât și circumferința taliei subiecților au scăzut. Motivul presupus: mișcările Tai Chi stimulează mușchii într-un mod special.

Pentru cine este tai chi?

În general, Tai Chi poate fi practicat fără riscuri de către oricine se poate mișca încet și i se oferă instrucțiuni competente. Pentru că Tai Chi poate fi adaptat nevoilor practicantului. Până în prezent, nu se cunosc efecte secundare nedorite. Cu toate acestea, este important să vă ascultați și semnalele corpului. Nu forța nimic!

Tai chi este sănătos pentru corp și minte în multe feluri. Arta de mișcare din Orientul Îndepărtat este deosebit de potrivită pentru persoanele care suferă de următoarele boli și simptome:

Dureri de spate: Procesele blânde, concentrate și exercițiile ghidate te fac flexibil, îmbunătățesc forța musculară și stabilitatea corpului.

Osteoartrita genunchiului: Pentru osteoartrita genunchiului, tai chi îmbunătățește mobilitatea articulațiilor și ameliorează durerea. Într-un studiu în care subiecții testați s-au exercitat în mod regulat timp de trei luni, s-a îmbunătățit și calitatea subiectivă a vieții, grupul tai chi a suferit mai puțin de depresie decât grupul de comparație.

(Pre) boli cardio-vasculare: Antrenamentul regulat al tai chi scade tensiunea arterială și nivelul colesterolului.

Reumatism: Mai presus de toate, mișcările care curg pot îmbunătăți mobilitatea gleznei și gama de mișcări a pacientului în general.

Boala Parkinson: Într-un studiu din SUA, poziția persoanelor cu boală Parkinson care practicau tai chi s-a îmbunătățit comparativ cu un grup care a făcut doar exerciții de întindere. Practicanții de Tai Chi au căzut, de asemenea, mai rar decât grupul de control.

Depresie/Burnout: Mișcările meditative pot ușura starea de spirit a persoanelor cu depresie. Procesele au un efect calmant și ajută la reducerea stresului. Respirația profundă favorizează relaxarea.

Tai Chi și sarcină

Mișcările lente și blânde sunt ideale pentru viitoarele mame. Prin exerciții fizice regulate, femeile își îmbunătățesc mobilitatea, construiesc conștientizarea corpului și învață să se relaxeze prin respirație conștientă. Acest lucru nu numai că te face mai liniștit și mai rezistent în timpul sarcinii, dar te ajută și să faci față mai bine tulpinilor și durerii nașterii.