Tai Chi: proprietățile vindecătoare ale boxului chinezesc în umbră

Tai Chi Chuan (Taijiquan) este meditația, terapia mișcării și autoapărarea într-una. Într-un mod blând, dar foarte eficient, ajută la diferite boli și readuce corpul și mintea în armonie. Noțiuni de bază, exerciții și cele mai bune sfaturi pentru toată lumea care dorește să învețe Tai Chi.

În China, Tai Chi este un sport popular. Dimineața devreme, în parcurile orașului și în grădinile publice, puteți vedea uneori sute de oameni care efectuează mișcări elegante, moi, dansante. „Boxul chinezesc în umbră” se bucură, de asemenea, de o mare popularitate la noi.

Tai Chi Chuan (Taijiquan) este o artă marțială antică chineză. Inițial a fost dezvoltat pentru autoapărare, dar astăzi este folosit în principal ca terapie de mișcare, gimnastică sau meditație. Taiji sau Tai Chi - așa cum este adesea prescurtat - are un efect de echilibrare asupra psihicului și a tuturor funcțiilor vegetative ale corpului, ajută la reducerea stresului și, în același timp, întărește întregul sistem musculo-scheletic. Un sport recreativ ideal pentru tineri și bătrâni și terapie utilă pentru numeroase boli ale stilului de viață.

Conținutul articolului dintr-o privire:

Istoria unei arte marțiale antice: de unde vine Tai Chi?

„Taiji-quan” se bazează pe învățăturile filosofice ale taoismului, fondate de cărturarul și filosoful chinez Laotse. Termenul „Taiji” reprezintă cel mai înalt principiu activ din viață, interacțiunea armonioasă dintre elementele opuse Yin și Yang. „Quan” înseamnă literalmente pumn și reprezintă mâna goală care luptă fără arme. Inițial denotă un luptător care luptă pentru cel mai înalt principiu cu mâinile goale.

Șarpele învinge macaraua

Conform legendei, arta marțială în sine se întoarce la o experiență a călugărului taoist Zhang Sangfen: în Munții Wudang a observat lupta dintre un șarpe și o macara. Șarpele s-a eschivat inteligent din nou și din nou până când macaraua de fapt mai puternică a trebuit să renunțe epuizată. Aceste elemente de moliciune, flexibilitate și flexibilitate pot fi găsite din nou și din nou în Tai Chi. În consecință, accentul nu se pune pe exerciții de forță sau viteză, ci pe efectuarea mișcărilor cât mai ușoare și cu un efort minim.

Diferitele ortografii - Taijiquan, Tai Chi Chuan, T’ai-Chi Ch’üan și câteva altele - au apărut deoarece nu există o traducere uniformă a caracterelor chinezești în scrierea occidentală. Chiar și pronunția corectă, care ar trebui să fie ceva de genul „Dei dschi chüan”, este practic inefabilă pentru limbile occidentale. De aceea, abrevierea Tai Chi a devenit general acceptată.

Ce este tai chi?

Tai Chi combină elemente și mișcări de autoapărare (Wushu) cu îndrumarea energiei interioare (Qi Gong). În funcție de intensitatea și intenția de antrenament, poate fi practicat fie ca artă marțială, antrenament de mișcare, fie pentru meditație.

Energia vieții sau Qi (Chi)

Totul se învârte în jurul energiei vieții sau Qi (Chi). Ar trebui să fie capabil să curgă cât mai liber în corp și astfel să întărească și să facă oamenii sănătoși. Practicianul ar trebui să învețe să perceapă și să controleze Qi într-o măsură din ce în ce mai mare.

Ce stiluri și forme există?

În China există sute de stiluri și subformule diferite predate în diferite școli. Toate au evoluat din cele cinci stiluri familiale de bază. Cel mai vechi și cel mai cunoscut este stilul Chen, dar stilul Yang mai liniștit și curgător s-a răspândit în principal spre vest.

Cum se practică tai chi?

Tai Chi se concentrează pe tensiunea corpului, respirația și atenția:

Tensiunea corpului: Practicianul învață să tensioneze doar mușchii necesari pentru o anumită formă sau mișcare. Ceilalți rămân relaxați.

Respiraţie: Învățarea respirației în abdomen este foarte importantă în Tai Chi. Respirația curge în mod natural, profund și încet, astfel încât toate părțile corpului sunt bine alimentate cu oxigen.

Sănătate mintală: Mișcările în Tai Chi nu sunt niciodată rapide și agitate, ci trebuie întotdeauna efectuate încet și conștient. Accentul se pune pe percepția propriului corp și conexiunea acestuia cu mediul.

Haine și încălțăminte pentru Tai Chi

În Tai Chi nu există îmbrăcăminte fixă ca în judo sau karate și nu sunt dobândite centuri sau grade ca în alte arte marțiale. Pentru antrenament, se poartă încălțăminte simplă cu tălpi plate, subțiri și îmbrăcăminte ușoară și confortabilă, ușor de deplasat.

Modificări și variații moderne ale Tai Chi

În ultimii ani, pe lângă stilurile clasice, au apărut numeroase variante care preiau secvențe de mișcare din alte sporturi și le integrează în Tai Chi:

Soulflow este numele unei variante moderne care combină elemente din yoga, balet și tai chi.

Taijiball: noul sport de tendință din SUA este un amestec de Tai Chi și tenis, în care se joacă o minge înainte și înapoi cu ajutorul exercițiilor de Tai Chi. Acest stil este potrivit pentru toți cei care consideră că Taijiquanul clasic este prea lent și plictisitor.

Indian Balance: Programul de fitness combină elemente de la yoga, tai chi și dansul de soare indian.

Diferența dintre Tai Chi și Qi Gong

Qi Gong și Tai Chi Chuan provin ambele din China și își au rădăcinile în taoism. Cu toate acestea, Qi Gong nu este o artă marțială, ci o tehnică de respirație și meditație care face parte, de asemenea, din medicina tradițională chineză (TCM). Qi Gong înseamnă aproximativ „lucrul la energia vieții”, la Qi, care este stocată în corp și transmisă către fiecare celulă prin canale de energie și meridiane. Exercițiile de Qi Gong sunt mai calme și mai meditative decât cele de Tai Chi și nu conțin elemente de luptă.

Aplicații pentru sănătate: Unde ajută Tai Chi?

Tai Chi are un efect relaxant și, prin urmare, este util pentru aproape toate bolile legate de stres și psihosomatice. Exercițiile slăbesc mușchii, promovează echilibrul și flexibilitatea și au un efect pozitiv asupra articulațiilor. Tai Chi întărește și întărește întregul sistem musculo-scheletic, de la oase la mușchi până la tendoane și ligamente. Tai Chi este potrivit și pentru persoanele supraponderale, deoarece este foarte blând cu articulațiile.

Respirația lentă și intensivă te calmează, favorizează concentrarea și are un efect pozitiv asupra sistemului nervos. Datorită efectului de echilibrare asupra circulației, exercițiile sunt potrivite atât pentru hipertensiune arterială (hipertensiune arterială), cât și pentru tensiune arterială scăzută (hipotensiune arterială). Acestea stimulează metabolismul, favorizează digestia și scad nivelul glicemiei. De aceea, diabeticii beneficiază în special de aceasta. În plus, Tai Chi întărește apărarea organismului și sistemul imunitar.

Tai Chi poate fi deosebit de util cu următoarele probleme și imagini clinice:

Cefalee migrenă
Tensiune
tulburari de somn
Dureri de spate
Dureri articulare, artrită, osteoartrita
Probleme circulatorii
Boli cardiovasculare (CHD, infarct miocardic)
stări de durere cronică
Sindromul metabolic
Diabetul zaharat de tip II
osteoporoză
Tinnitus

Ideal pentru seniori: Tai Chi previne căderile

Seniori nu cad de obicei din cauza slăbiciunii musculare, ci pentru că își pierd echilibrul. Acesta a fost rezultatul unei evaluări a studiilor pe un total de peste 23.000 de seniori din Sydney din ianuarie 2019. Este ușor să rupeți gâtul femural sau alte fracturi osoase. Oamenii de știință recomandă terapii de exerciții, cum ar fi tai chi, ca antrenament ideal pentru persoanele cu vârsta de 65 de ani și peste, deoarece

îmbunătățește coordonarea și concentrarea,
întărește mușchii nucleului,
promovează simțul echilibrului,
mobilitatea trenurilor,
întărește oasele și previne osteoporoza.

Pentru persoanele în vârstă care se antrenează cel puțin de două ori pe săptămână, aceasta ajută la prevenirea căderilor și, în cazul unei „căderi”, reduce riscul de rănire cu până la 50 la sută. Alte studii arată că tai chi poate ajuta și la multe boli ale civilizației.

Tai Chi pentru bolile cardiovasculare

Stresul și evenimentele deranjante sunt deosebit de stresante pentru persoanele cu boli cardiovasculare și cresc riscul de atacuri de cord. Stresul poate fi ameliorat, tensiunea arterială și nivelul colesterolului scăzut, iar riscul de accident vascular cerebral și boli coronariene poate fi redus prin activități fizice calme emfatic, precum Tai Chi și Qigong. Un studiu de cinci ani pe 2249 de participanți din China a constatat că exercițiile fizice regulate au scăzut tensiunea arterială sistolică cu o medie de 9 mmHg și tensiunea arterială diastolică cu 5 mmHg.

Mișcările lente ajută la fibromialgie

Tai chi poate ajuta, de asemenea, cu multe boli cronice și stări de durere. Recent, un studiu clinic realizat de British Medical Journal BMJ pe 223 de persoane afectate a arătat că până și simptomele sindromului fibromialgiei pot fi îmbunătățite cu tai chi - și semnificativ mai mult decât cu alte forme de antrenament. Mișcările lente ameliorează durerea fără a vă crește ritmul cardiac și tensiunea arterială ca și alte sporturi.

Bazele Tai Chi

Principiul din Tai Chi: cei puternici și grei ar trebui să fie depășiți de cei moi și slabi. Când „atacă”, practicantul se adaptează la mișcările adversarului și încearcă să-l lovească cu propriile arme cedând mai întâi și apoi urmându-i mișcările. La fel ca un șarpe, luptătorul se eschivează în mișcări moi și curgătoare și astfel lovește macaraua.

Există zece principii de bază care ar trebui respectate în orice exercițiu:

Capul este relaxat și vertical.
Pieptul este ținut înapoi, spatele este drept.
Talia este lăsată slăbită.
Greutatea trebuie să fie bine distribuită.
Umerii și coatele atârnă.
În fiecare exercițiu, intenția (Yi) contează, nu puterea (Li).
Ar trebui stabilită coordonarea de sus și de jos.
Trebuie respectată armonia dintre interior și exterior.
Mișcările ar trebui să curgă întotdeauna.
Ar trebui să rămâi calm în timp ce te miști.

Elementele de bază ale Tai Chi Chuan

Tai Chi constă din următoarele elemente de bază care se construiesc unul pe altul, dintre care unele sunt, de asemenea, practicate individual pentru relaxare sau întărire.

Stâlp permanent - Zhanzhuang:

Stâlpul în picioare este folosit ca exercițiu pregătitor sau meditație în picioare pentru a calma corpul și mintea. Practicianul stă în poziție verticală, relaxează corpul de sus în jos și apoi merge încet într-o poziție cu picioarele depărtate, cu genunchii ușor îndoiți. Pas cu pas, blocajele sunt eliberate și fluxul natural de energii restabilit.

Exerciții de mătase - Cansigong:

Acestea constau dintr-un set de exerciții și mișcări simple pentru a aduce diversele cicluri de energie ale corpului în armonie. Exercițiile de mătase constituie baza Tai Chi.

Forme - Taolu:

Așa-numitele forme de mână se bazează pe exercițiile de mătase. Ele sunt elementul central care a dat Tai Chi numele de „umbră de box”. O formă constă din mai multe imagini. Secvențele de mișcare sunt uneori foarte complexe, astfel încât forma externă a mișcării este învățată și corectată mai întâi de către profesor pentru a stabili apoi fluxul interior de energie conform exercițiilor de mătase.

Arme - Wuqi:

Armele sunt folosite pentru autoapărare, dar și pentru antrenament intensiv și puternic. Elevul învață să vadă arta marțială ca o modalitate și nu ca un sport sau o tehnică, ci și să fie în temerea puterii pe care o poate exercita acum. Șase forme diferite de arme sunt folosite în Tai Chi, inclusiv un băț lung, sabie și sabie.

Împingerea mâinilor - Tuishou:

Cunoscut și în Occident sub denumirea de „Push Hands”. Acest exercițiu partener este considerat o punte de legătură între formele de mână ale Tai Chi și disciplina autoapărării. Se efectuează în perechi. Luptătorul învață să simtă forța adversarului, să o urmeze și să o folosească pentru el însuși.

Aplicații - Fangshengshu:

Aplicațiile servesc pentru a prevedea mișcarea adversarului și pentru a controla lupta în consecință. Există tehnici de lovitură, lovitură sau aruncare. Scopul este de a domina mental adversarul și, prin urmare, în mod ideal, de a evita o luptă.

Aflați pașii de bază: de la începător la master

Începătorul începe de obicei cu coloana în picioare și exercițiile de mătase, formele aparțin deja Tai Chi avansat. Toate celelalte elemente fac apoi parte din autoapărarea propriu-zisă și sunt practicate de maeștri sau mari maeștri de Tai Chi.

Chinezii spun: învățarea Tai Chi este un drum lung și este similară cu dezvoltarea unui student de la școala elementară la universitate. Cu toate acestea, chiar și cele mai simple elemente de bază și exerciții pot face o mare diferență pentru începători și pot servi atât pentru relaxare, cât și pentru antrenament intensiv.

Pentru cine este potrivit tai chi?

Datorită mișcărilor sale blânde, blânde, Tai Chi este potrivit pentru aproape toată lumea, de la copii până la pensionari înțelepți. Există cu greu restricții ca în alte sporturi. De asemenea, persoanelor cu probleme cardiovasculare, boli cronice sau dureri de spate li se permite să practice arta mișcării - întotdeauna cu precauție și calm.

Aveți grijă la problemele de genunchi și șold

Oricine suferă de deficiențe grave de sănătate și boli mintale ar trebui, pentru a fi în siguranță, să discute în prealabil cu medicul său dacă și în ce mod antrenamentul este sensibil și posibil pentru ei, în special pentru persoanele cu probleme de genunchi sau șold. În orice caz, persoanele cu limitări fizice ar trebui să îi arate acest lucru profesorului înainte de a începe antrenamentul și să evite exercițiile potențial stresante.

Învățarea Tai Chi: cursuri și școli

Un curs este cu siguranță recomandat pentru începători. Există, de asemenea, numeroase instrucțiuni video pe Internet, precum și cărți bune, cu ilustrații clare, dar sunt utilizatori mai avansați ca sursă de noi exerciții și forme. Începătorii ar trebui să aibă cu siguranță un profesor sau un maestru de Tai Chi care să le arate elementele de bază. Antrenamentul regulat de câteva ori pe săptămână cu persoane cu aceeași idee este ideal - dacă vremea o permite, de preferință la umbra sub copacii din parcul orașului, conform tradiției antice chineze.

Există școli pentru Tai Chi aproape peste tot, în orașele mai mari există de obicei o mare selecție. Organizația umbrelă germană pentru Qigong și Taijiquan, de exemplu, oferă informații despre acest lucru. Cursurile sunt oferite și de multe centre de educație pentru adulți.

Tai Chi este rambursat de unele companii de asigurări de sănătate

După ce beneficiile pentru sănătate au fost dovedite în numeroase studii, costurile sunt acoperite în totalitate sau cel puțin parțial de către unele companii de asigurări de sănătate statutare și multe private. Cu toate acestea, condiția prealabilă pentru rambursare este ca profesorul să aibă o licență recunoscută de asigurările de sănătate.

Exercițiu simplu de Tai Chi pentru începători

Următorul exercițiu permanent este conceput pentru a oferi începătorilor o perspectivă asupra principiului Tai Chi. Mai întâi luați poziția de bază:

Poziția inițială:

Stai cu picioarele drepte și lărgite la șold.
Picioarele sunt paralele cu degetele îndreptate înainte.
Respirația curge.
Este important să stați în poziție verticală.Imaginați-vă un fir de mătase care este atașat la cap și vă trage în sus.
Umerii sunt relaxați și presați în jos.
Brațele atârnă slab. Mâinile nu sunt întinse, ci rotunde și relaxate.

Exercițiu:

Mai întâi, îndoiți ușor genunchii. Standul trebuie să fie echilibrat și sigur.
Apoi aduceți brațele înainte într-un cerc ușor în fața stomacului, ca și cum ați fi ținut o minge imaginară între mâini. Brațele rămân rotunde, există spațiu sub axile.
Pe măsură ce inspirați, aduceți încet brațele în sus în fața corpului până la nivelul pieptului. Încheieturile atârnă liber, ca și cum ai face exercițiul sub apă împotriva rezistenței apei. În același timp, picioarele sunt întinse.
Când brațele au atins înălțimea umerilor, acestea sunt aduse încet înapoi odată cu expirația. Încheieturile cedează ca și cum palmele ar fi împinse în sus de rezistența apei. În același timp, îndoiți-vă ușor înapoi până la genunchi, înapoi în poziția de plecare.

Important: Mișcarea trebuie efectuată foarte încet, conștient și fluent.

Acest exercițiu ușor pentru începători oferă energie și statornicie, conectându-l pe practicant la pământ. Poate fi efectuat special pentru a vă relaxa în dureri ușoare și tensiune, de exemplu în spate.

Exercițiu de Tai Chi pentru dureri de cap

„Rutina zilnică a corbii” este un exercițiu din clasicul Tai Chi Chuan care poate fi folosit în mod special pentru durerile de cap și migrene. Puteți afla cum să o faceți în galeria de imagini.

Ayurveda este o artă vindecătoare indiană veche de secole, care se bazează pe propria sa concepție științifică despre lume.

Când ajută masajul cu degetele? La ce ar trebui să fii atent? Sfaturi pentru autotratare! Mai Mult.

Fluxul de energie vitală Qi este mai mult baza medicinei asiatice.

Masajul thailandez presupune frământarea, întinderea și întinderea puternică. Masajul ajută la ameliorarea tensiunii și te face să fii mai proaspăt.

Opioidele sunt considerate a fi cele mai eficiente analgezice în medicină. Cum funcționează și când le folosiți? Mai Mult.

Pe lângă un transplant de rinichi, dializa este cea mai importantă opțiune de tratament pentru insuficiența renală.

Remediile homeopate promit un ajutor blând cu infecții asemănătoare gripei: Echinacea, Tuia, Belladonna și multe altele! Mai Mult.

Oferta noastră îndeplinește criteriile de transparență afgis.
Sigla afgis reprezintă informații de sănătate de înaltă calitate pe Internet.