Tăiere. deshidratarea pentru o competiție
Știm cu toții din cercetările nutriționale că carbohidrații leagă apa din celulele grase și musculare, iar sarea are un efect similar.
Presupunem că ziua competiției cade într-o sâmbătă și planificăm 4 zile de drenaj. Împărțit în trei zile de descărcare și o zi de încărcare.
La descărcare, nu avem voie să consumăm carbohidrați și nici alimente sau substanțe care stochează apă, precum sare, zer și proteine din lapte.
Eu însumi mănânc în aceste zile:
Întindeți peste zi 750 g piept de pui + 750 g brockolie, încă 6 - 8 litri de apă și 4 căni de cafea. negru + 60 g proteine din soia.
De regulă, cu deshidratare naturală, corpul nu începe să transporte apa din celulele musculare până în a 3-a zi. Pentru a stoca apa în celulele musculare, mâncăm pe
. Dacă îmi permiteți, de ce este întotdeauna recomandat să creșteți aportul de sare în zilele de descărcare cu deshidratare naturală și să îl omiteți complet la încărcare?
nimic altceva decât fulgi de ovăz uscat cu stafide pe tot parcursul zilei. Făina de ovăz asigură că stomacul atrage restul de apă tăiată pentru a stimula digestia. Nu trebuie consumate lichide pe tot parcursul zilei, pentru că altfel pielea ar începe să devină sub apă din KH.
Am ajuns la un statut al corpului în care corpul și mușchii sete literalmente de KH în legătură cu apa. Micul dejun „fastuos” cu care vă puteți delecta constă dintr-o ceașcă mică de cafea și o jumătate de rulou de gem. Până la o oră în fața scenei nu se pot consuma lichide, deoarece durează aproximativ 2-3 ore până când apa este transportată în țesutul gras! În fiecare oră ne reîncărcăm ușor mușchii cu 40 - 50 g carbohidrați rapizi. Cu o oră înainte de competiție, ne încercăm mușchii flămânzi cu 200-300 g de carbohidrați rapizi precum ciocolată, miere și glucoză, Banane reîncărcați și beți 1 până la 1,5 litri de apă. Datorită conținutului ridicat de zahăr, apa este inițial transportată direct în mușchi. Acordați o atenție deosebită calendarului, astfel încât nici cu greu veți fi transparenți pe scenă. Cu 5 minute înainte de spectacol, luăm puțin praf de sare pentru a lega mai bine apa din celulele musculare.
Este greu, dar funcționează.
. banane = fructoză, poți face asta? sau este interzis doar vinerea când se încarcă? nu se umflă 1-1,5 l de apă?întreabă aceste lucruri pentru că aș vrea să le încerc așa.
De asemenea, este important: FĂRĂ ANTRENAMENT și relaxare în săptămâna dinaintea campionatului.
Editați | ×:. Am fost întrebat cum îmi controlez aportul de proteine în zilele de încărcare, vorbind vinerea și sâmbăta dinaintea competiției pentru a nu pierde mușchii. Datorită faptului că te regenerezi complet după antrenament timp de o săptămână și nu te supui, corpul îl poate tolera să supraviețuiască 1-2 zile fără proteine, fără a pierde o masă musculară mare. Corpul are, de asemenea, suficiente rezerve de proteine pentru a se elimina pentru timpul de reîncărcare.
. nu este important să faceți antrenament GK în zilele de descărcare pentru a elibera complet corpul de carbohidrați și apoi pentru a le reîncărca și mai bine în legătură cu apa u-skin?
Editat o dată, ultima dată de bobo10 (8 mai 2010)