TCD 3-Split de acum încolo crește fără grăsime Rapoarte de instruire - pagina 17
Re: IF/TCD Kombi 3 Split 4 săptămâni dietă spurt final
de m @ nu81 »05 mai 2014 10:29
Re: IF/TCD Kombi 3 Split 4 săptămâni dietă spurt final
de Dannyabc »05 mai 2014 10:34
da, aceasta este de fapt strategia.
Re: IF/TCD Kombi 3 Split 4 săptămâni dietă spurt final
de Dannyabc »06 mai 2014 06:48
Antrenament piept-umăr-triceps ieri 5.5.14
Astăzi deja în fiecare mușchi antrenat ieri, mușchii dureroși. A fost un antrenament foarte frumos.75min a fost treaba, inclusiv prin întindere.
Cufăr:
- Banc înclinat KH 45 °:
8-10 cadrane. 2 propoziții
- Presă multiplă:
2 seturi RP (gama RP 16 RPs) + 2 seturi de drop
60 kg 8/3 RP`s + 2 seturi de picături
Sunt slab aici.
- Zborul KH:
8-10 cadrane. 2 propoziții
12,5 kg 10/10
greutate conștient mai mică pentru a reveni la exerciții și pentru a avea întinderea optimă.
umăr
- Presa militară:
8-10 cadrane. 2 seturi, (în al doilea set din a treia repetiție parțială superioară)
- Ridicare laterală KH:
2 seturi RP (interval RP 16 RPs) + 2 seturi de drop
8 kg 10/5 RP-uri + 2 seturi de picături
- L-Flys sunt pe bancă:
10-15 cadrane. 2 propoziții
Triceps:
- Presarea cablului cu tija:
8-10 cadrane. 2 propoziții
- Zdrobitor de cranii
8-10 cadrane. 2 seturi, (în al doilea set din a treia repetiție parțială superioară)
Re: IF/TCD Kombi 3 Split 4 săptămâni dietă spurt final
de Dannyabc »06 mai 2014 19:47
Astăzi reîncarcă
de la prânz 5 rulouri de grâu u. Gris etc.
Portul de seară:
Panina de secară + ton bissel făcut fin cu castraveți murați u. Ketchup ușor
Re: IF/TCD Kombi 3 Split 4 săptămâni dietă spurt final
de Dannyabc »07 mai 2014 21:16
Astăzi este o zi normală TCD 2840kcal. Actualizați antrenamentul mâine
PWO MZ quark cu zmeură și kiwi.
Re: IF/TCD Kombi 3 Split 4 săptămâni dietă spurt final
de Dannyabc »08 mai 2014 06:26
Nu a fost atât de fericit. Deadlift-urile au fost grozave, dar ghemuituri speram la mai multe.
- Genuflexiune:
6-8 cadrane 2 propoziții
Cadran 8/5 90 kg.
făcusem vineri 3 * 8 cu 85 kg, credeam că 90 kg ar fi mai ușor pentru mine. Nu a fost cazul.
- Extensia piciorului:
2 seturi RP (interval RP 16 RPs) + 2 seturi de drop
60 kg 12/6 RP`s + 2 seturi de picături
rahatul arde ca iadul.
- Deadlift întins:
8-10 cadrane. 2 propoziții
- Tendoane:
10-12 cadrane. 2 propoziții + hold static
60 kg cadran 10/9. + reținere statică
Probabil că trebuie să reduc puțin
- Creșterea vițelului așezat:
6-8 cadrane 2 seturi + 2 seturi de picături
30 kg cadran 8/9. + 2 seturi de picături
Eram pe punctul de a avea o crampă de vițel de fiecare dată, am făcut povestea foarte încet. 3s în sus 3s în jos, cu fața dureroasă.
- Vițelul ridică presarea piciorului la 45 °:
20-30 cadranuri 2 propoziții
100 kg 25/18 Wdhl.
Probabil că trebuie să reduc un pic, să renunț la faptele cu adevărat rănite.
Ei bine, în spate, un snapper de luni arată puțin mai bine după antrenament:
Re: IF/TCD Kombi 3 Split 4 săptămâni dietă spurt final
de Dannyabc »09 mai 2014 21:07
Antrenament înapoi, biceps: astăzi
- Lat trăgându-l pe Oberg. Departe de piept (bărbie):
8-10 cadrane. 2 seturi la sfârșitul celui de-al doilea set al părții WH în treimea superioară.
65 kg cadran 10/11. + 2 repetări parțiale
- Lat pulldown underg. aproape de piept (bărbie):
8-10 cadrane. 2 propoziții la sfârșitul celei de-a doua propoziții rămân statice cât mai mult posibil.
- Rândul LH îngust:
8-10 cadrane. 2 propoziții
- Canotaj KH cu prindere cu gheare:
2 seturi RP (gama RP 16 RPs) + 2 seturi de drop
27,5 kg R12/R5 L12/L5 RPs + 2 seturi de picături
- Scott se ondulează cu SZ pe cablu:
2 seturi RP (gama RP 16 RPs) + 2 seturi de drop
52,5 kg 11/3 RPs + 2 seturi de picături
- Pinwheel Curl:
8-10 cadrane. 2 propoziții
- Hiperextensii cu greutate suplimentară:
15-20 cadrane. 1 set
Re: IF/TCD Kombi 3 Split 4 săptămâni dietă spurt final
de Dannyabc »10 mai 2014 09:24
în această dimineață 45 min LISS Cardio înainte de o ceașcă de cafea ca de obicei.
Greutatea mă enervează puțin, depinde de 80 kg.
Poate câțiva mușchi pierduți în timpul pauzei de antrenament, care acum revin.
Aici Kcal merge din ianuarie.
Vârful NTT este doar o zi de înșelăciune, restul sunt doar prea multe calorii.
Deși aproape peste consumul meu normal.
Re: IF/TCD Kombi 3 Split 4 săptămâni dietă spurt final
de Noshay »10 mai 2014 09:26
Re: IF/TCD Kombi 3 Split 4 săptămâni dietă spurt final
de Dannyabc »10 mai 2014 09:29
Hmm da sub pompă, aruncă o privire înainte.
În acest moment arată într-adevăr mai bine decât în imaginile S16, probabil că și lumina joacă un rol.
Sunt gelos pe brațele tale
Re: IF/TCD Kombi 3 Split 4 săptămâni dietă spurt final
de Noshay »10 mai 2014 09:37
Hmm da sub pompă, aruncă o privire înainte.
În prezent, arată într-adevăr mai bine decât în imaginile S16, probabil că și lumina joacă un rol.
Sunt gelos pe brațele tale
pe un manșon de 39,5?
Re: IF/TCD Kombi 3 Split 4 săptămâni dietă spurt final
de Dannyabc »11 mai 2014 09:27
în această dimineață 50 min LISS Cardio înainte de o ceașcă de cafea ca de obicei.
Greutate: 79,5 kg
Ieri ziua LC (80g carbohidrați) azi ziua MC (150g carbohidrați).
Re: IF/TCD Kombi 3 Split 4 săptămâni dietă spurt final
de Dannyabc »13 mai 2014 06:40
Greutate ieri 79,2 kg azi 79,6. Arata bine.
Astăzi Reîncarcă deja îl aștept cu nerăbdare.
Antrenament piept-umăr-triceps ieri 12 mai 2014
Dacă este interesat, antrenorul a ajustat TP la WE. Următoarea modificare se face mai întâi.
- Nu există seturi de picături după seturile RP (un lucru prea bun pentru moment după inflamația mușchilor inimii)
- Seturile RP de presă pe bancă pe multi sunt un „nu merge” absolut, de aceea seturile RP sunt acum pe bancul înclinat KH u. Multi 2 propoziții normale.
- Altfel, planul a fost aprobat până acum .
- Presă multiplă:
8-10 cadrane. 2 propoziții
60 kg 10/11
a mers mult mai bine decât data trecută, cu siguranță pentru că a fost primul exercițiu acum. 11Wdhl. s-a urcat cu încetinitorul și coborâ din nou în mișcare lentă.
- Banc înclinat KH 45 °:
2 seturi RP (gama RP 16 RPs) + 2 seturi de drop
- Zborul KH:
8-10 cadrane. 2 propoziții
15 kg 10/11 + 2,5 kg
a mers al naibii de bine.
umăr
- Presa militară:
8-10 cadrane. 2 seturi, (în al doilea set din a treia repetiție parțială superioară)
47,5 kg 9/9 + fără selecție parțială gata + 2 cadrane.
- Ridicare laterală KH:
2 seturi RP (gama RP 16 RPs) + 2 seturi de drop
- L-Flys sunt pe bancă:
10-15 cadrane. 2 propoziții
Triceps:
- Presarea cablului cu tija:
8-10 cadrane. 2 propoziții
30 kg cadran 10/10. + 2 cadran.
- Zdrobitor de cranii
8-10 cadrane. 2 seturi, (în al doilea set din a treia repetiție parțială superioară)
Re: TCD 3-Split dietă de 3 săptămâni spurt final
de Dannyabc »15 mai 2014 06:26
În prezent fac fizioterapie pentru șold. Trebuia să fac exerciții pe o minge de cauciuc marți și cumva încă o simțeam în spate, nu vreau să spun mușchii dureroși, dar nu eram în formă.
- Genuflexiune:
6-8 cadrane. 2 propoziții
Cadran 8/7 90 kg. . + 2 cadran.
a mers mai bine, primul a fost grozav, cu al doilea l-aș fi făcut pe 8, dar nu curat, așa că am închis.
- Extensia piciorului:
2 seturi RP (gama RP 16 RP)
60 kg 12/8 RP`s + 2 RP`s
Mizerii ar fi trebuit să crească, mi-a fost dor. A mers bine.
- Deadlift întins:
8-10 cadrane. 2 propoziții
Cadran 9/6 115 kg. 5 kg
Aveam cu 5 kg mai mult de ronțat, dar aici am observat cu o zi înainte la Physio extrem.
- Tendoane:
10-12 cadrane. 2 propoziții + hold static
60 kg cadran 10/7. fără reținere statică
supărat, nu mai voia să mai facă altul.
- Creșterea vițelului așezat:
6-8 cadrane 2 seturi + 2 seturi de picături
32,5 kg cadran 8/9. + 2 seturi de picături de 2,5 kg
- Vițelul ridică presarea piciorului la 45 °:
20-30 cadranuri 2 propoziții
Re: TCD 3 divizat de acum înainte crește fără grăsime
de Dannyabc »17 mai 2014 08:30
Să vă gândiți zilele (săptămâna) la cum să continuați.
Din ce în ce mai multe vene ies u. Greutatea a rămas între 79-80 kg timp de 2-3 săptămâni.
Este bine până acum și perfect adecvat pentru vacanță și vară.
Am tăiat produsele lactate până acum (cu excepția antrenamentului). (Nu am observat diferența în mine)
Genul ăsta mă îngustează cu EP-urile mele. Pentru că am inclus mereu Harzer, cremă de brânză, brânză semidură și feta.
În plus, ziua bărbaților și weekendul următor vor fi o petrecere de nuntă.
În ceea ce privește munca, nu pot să o ocol timp de 10-12 ore în următoarele luni.
Toate acestea împreună, vreau să scot puțin presiunea pentru mine, pentru a continua să dau accelerarea maximă în timpul antrenamentului.
Rămâne în conformitate cu TCD zilele de reîncărcare LC/MC/HC cu separare KH/grăsime.
Până când plec în vacanță îmi cresc încet caloriile.
Când sunt în vacanță, oamenii mănâncă normal și păcătuiesc din când în când.
Apoi continuăm cu kcal de întreținere și vedem cum se dezvoltă povestea.