Te presezi adesea asupra ta? Acest truc te ajută

»„ Trebuie să ... ”,„ Ar trebui ... ”: îți spui adesea și asta? Această presiune nu este bună pentru noi. Iată un mic truc pe care îl puteți folosi pentru a face față mai bine. «

Prea multă presiune ne poate îmbolnăvi pe oameni. Puteți vedea asta destul de bine în aceste zile. De exemplu în zona profesională, unde ar trebui să realizăm cu toții din ce în ce mai mult. Dar stresul și presiunea și-au găsit drumul în viața privată, unde punem din ce în ce mai multe obligații și activități auto-alese în farfurie și intrăm în stres de agrement pentru că încă vrem să facem atât de mult.

Fenomenele precum presiunea își găsesc de obicei expresia în gândirea și limbajul nostru. Și poți recunoaște stresul și presiunea din propozițiile care încep cu

"Eu trebuie …" si cu "Ar trebui …".

Încă trebuie să scriu raportul, altfel șeful meu se va supăra din nou.
Încă mai trebuie să fac ordine în grădină astăzi, altfel vecinii vor începe să vorbească.
Trebuie să slăbesc 10 kg pentru că nu mă mai pot vedea în oglindă.
În cele din urmă trebuie să-mi găsesc un partener, altfel nu pot fi fericit.
Ar trebui să fiu mai drăguță cu mătușa Anne pentru că este atât de dificil pentru ea.
Ar trebui să devin mai productiv și să fac mai mult, altfel nu voi ajunge niciodată pe o ramură verde.

Ne spunem astfel de propoziții și, cu aceasta, ne punem presiune pe noi înșine. De fapt, acest lucru are adesea sens. Pentru că dacă ar fi să traversăm lumea complet controlată de impulsuri și plăcere, atunci viața noastră s-ar destrăma repede.

Întregul lucru devine o problemă dacă mă uit la prea multe dintre acestea „Trebuie să ...” propoziții legendă. Apoi presiunea mea auto-făcută crește dincolo de nivelul sănătos. Și apoi mă simt stresat, inconfortabil, deprimat sau chiar bolnav fizic.

Pentru ca acest lucru să nu vi se întâmple, aș dori să vă prezint două idei despre cum puteți face mai calm și mai relaxat cu acest „am-la-erită”.

Recâștigați controlul

Dacă vrei să fii mai relaxat, atunci este întotdeauna foarte practic dacă te uiți scurt la situația ta de la distanță.

S-ar putea să simți că trebuie să faci multe. Dar în realitate nu trebuie să faci nimic.

Nu trebuie să te duci la muncă.
Nu trebuie să câștigi bani.
Nu trebuie să fii un tată sau o mamă bună.
Nu trebuie să fii un bun vecin.
Nici nu trebuie să fii drăguț, bun sau tolerant.

S-ar putea să vă gândiți acum că am înnebunit pentru că am scris asta.

Dar să fim sinceri: chiar trebuie să faci aceste lucruri? Este cineva care te obligă cu armele să câștigi bani, de exemplu?

Și nu sunt destui oameni în jurul cărora nu le pasă de reguli și fac doar ceea ce vor? Evident, este posibil, deși se poate argumenta dacă este bun sau merită să te străduiești.

Noi TREBUIE SĂ în mod normal, doar foarte puține lucruri sunt obligatorii în viață. Trebuie să murim cu toții cândva. Trebuie să respirăm. Trebuie să mâncăm pentru că altfel vom muri de foame. Acestea sunt necesități reale, biologice ale vieții.

Facem celelalte lucruri,

pentru că și ceilalți o fac,
Pentru că cineva a spus odată că ar trebui să facem asta,
pentru că am decis să,
pentru că le găsim utile și corecte sau
pentru că nu vrem consecințele în viața noastră dacă nu am face un anumit lucru.

Și simțim că trebuie să o facem cu adevărat. În consecință, mulți oameni au și sentimentul că stau într-o cușcă de obligații și constrângeri. O cușcă formată din multe lucruri pe care trebuie să le facă, dar de fapt nu vor.

Că trebuie să facem o mulțime de lucruri este doar O perspectivă posibilă. Există, de asemenea, un alt mod de gândire care poate fi învățat și care face ca cineva să treacă prin lume mult mai relaxat.

Trucul sună aproape prea ușor. Constă în înlocuirea gândurilor „Trebuie să ...” cu gândurile „Vreau ...”.

Pot spune de exemplu: "Trebuie sa merg la munca."

Dar apoi mă simt obligat și poate chiar sub presiune. Și în același timp mă simt ca un soldat recrutat involuntar sau ca o victimă - a vieții sau a circumstanțelor.

Dar aș putea spune și: „Vreau să merg la muncă, astfel încât să pot plăti chiria și să le pot oferi copiilor mei ceva.”

Și există o mare diferență în propriile sentimente în ceea ce privește dacă fac sau nu ceva vrei sau ceva mergi la.

„Trebuie” = constrângere și presiune.

„Vreau” = libertate și autodeterminare.

Cand spun "Eu trebuie …", apoi simt mâna pe ceafă și începe să se lupte în interiorul meu. Și, desigur, o mulțime de energie și joie de vivre se pierd în acest proces.

Dar când spun "Vreau asta pentru că ..." atunci este o expresie de forță, spatele mi se îndreaptă, bărbia se ridică și simt că am controlul asupra vieții mele.

Prin urmare, aș dori să fac următoarea sugestie: Dacă te surprinzi gândindu-te la o propoziție „Trebuie să ...” data viitoare, atunci întreabă-te:

„Chiar trebuie? Mor dacă nu o fac? Consecințele ar fi chiar atât de rele? "
„Sau nu este mai mult că voi face acest lucru pentru că cred că este corect, util sau sensibil?”
„Sau poate o vreau pentru că nu vreau să experimentez consecințele dacă nu?”
"Sunt forțat sau este libera mea alegere să fac asta?"

Vă puteți recăpăta libertatea. Și asta realizându-ți că nu trebuie să faci nimic, ci că vrei o mulțime de lucruri.

Vrei să câștigi bani și să-ți poți permite lucruri frumoase, de aceea ai decis să mergi la muncă.
S-ar putea să doriți ca oamenii să vă respecte, motiv pentru care vă comportați respectabil.
Vrei să ai o relație bună cu alte persoane, motiv pentru care ai luat decizia de a fi prietenos.

Uită-te mai mult la ce vrei, ce decizii ai luat în legătură cu asta și ce consecințe ești dispus să accepți din cauza asta.

Numai acest punct de vedere diferit elimină adesea o mulțime de presiuni autoimpuse, pentru că atunci nu mai luptăm.

De la dorință la preferință ...

A dori ceva este mai bine decât a trebui. Dar doar „dorind” poate face totuși presiune asupra ta.

Pentru că, dacă nu am realizat încă ceea ce vrem, atunci acest lucru creează adesea nemulțumire, mai ales atunci când simțim că nu facem progrese bune cu proiectul nostru.

Vreau ceva și nemulțumirea rezultată nu este desigur un lucru rău. La urma urmei, nemulțumirea este adesea izvorul principal care schimbă lucrurile și, în cele din urmă, ne face să creștem.

Dar uneori exagerăm cu „dorința”. De exemplu, atunci când mușcăm ceva prea mult sau când vrem prea multe lucruri simultan. Atunci nemulțumirea crește dincolo de un nivel sănătos și util și devine un factor perturbator care nu ne mai susține, ci chiar ne împiedică progresul.

Și aici există un truc lingvistic și intelectual care poate lua o mulțime de tensiuni.

În loc să spuneți „Vreau să slăbesc” sau „Vreau în cele din urmă să găsesc un partener” sau „Vreau să câștig mai mulți bani”, spuneți-vă:

"Aș prefera să slăbesc, dar pot face față bine dacă rămân cine sunt."
"Da, aș prefera să găsesc un nou partener, dar pot fi fericit și singur."
„Da, aș prefera să câștig mai mulți bani, dar dacă nu, este în regulă și asta. fi."

A prefera ceva îți oferă o senzație mult mai relaxată decât a dori ceva prea puternic. A prefera ceva exprimă faptul că vrei ceva, dar într-un mod relaxat.

Uneori eșuăm pentru că nu încercăm suficient de mult și alteori eșuăm pentru că încercăm prea mult. În acest al doilea caz, trucul „Aș prefera” este util.

Acestea au fost cele două idei care te pot ajuta să te relaxezi. Steve de Shazer, un mare terapeut american, a spus odată: „Cuvintele erau inițial magice.” Și a vrut să spună ce efect incredibil, aproape magic, poate schimba limba noastră.

Dacă schimbi modul în care vorbești cu tine însuți, vei schimba deseori și tu ce simți. Și apoi poți transforma puternicul „must” într-un „dor” relaxat și atunci te vei simți mai liber și mai ușor.