Tehnica nordic walking 9 sfaturi pentru o mișcare optimă
Pentru un succes optim de antrenament, ar trebui să dobândiți tehnica corectă de mers nordic cât mai repede posibil. (Sursa: Bernd Leitner Photography/shutterstock.com)
Nordic walking este un sport care implică aproximativ 90% din întreaga musculatură din corpul nostru. Spre deosebire de jogging, mers pe jos sau mers pe jos, unde sunt folosiți semnificativ mai puțini mușchi. Pentru a viza cât mai mulți mușchi în timpul antrenamentului, este esențial să învățați tehnica corectă de mers nordic.
Puteți obține succesul maxim al antrenamentului doar cu tehnica potrivită. Dar nu vă lăsați neliniștiți: în timp veți afla singuri la ce mișcări trebuie să acordați o atenție deosebită. La urma urmei, mersul nordic se bazează pe mișcarea naturală a oamenilor.
Piatra de temelie a tehnicii corecte: bastoanele corecte
Cel mai important echipament pentru mersul nordic sunt bastoanele. Ele vă ajută să mențineți ritmul și dinamica și să deveniți unul cu pista în timp ce alergați.
Alegerea lungimii corecte a stâlpului este crucială. Dacă bastoanele de mers nordic sunt prea scurte sau prea lungi, nu veți găsi niciodată ritmul potrivit și, mai mult, vă veți pune greșit greșit pe mușchi. Atunci nu contează dacă faci tehnica corect sau nu.
Pentru a determina lungimea corectă a stâlpului, ar trebui să vă înmulțiți înălțimea cu un factor de 0,66. De exemplu, cu 1,84 metri ai mei, iese o lungime de 1,21 metri. Pentru a nu vă supune umerii inutili, trebuie întotdeauna să vă rotunjiți la cea mai apropiată lungime posibilă a bățului. De aceea folosesc bastoane cu lungimea de 1,20 metri.
Tehnica nordic walking: regulile de bază
Desigur, este relativ dificil să descrie secvențe de mișcare sub formă de text. Cu toate acestea, aș vrea să încerc din răsputeri și să descriu tehnologia cât mai detaliat posibil mai jos.
Notă: încercarea este mai bună decât studierea
Acum știți - cel puțin în teorie - tehnica corectă de mers nordic. Desigur, nu trebuie să faci totul 100% chiar de la început.
Mergeți așa cum vă simțiți bine. Puteți oricând să ajustați sfaturile mele pentru tehnica potrivită după aceea, bucată cu bucată.
În special la începutul carierei mele de nordic walking, am încercat diferite tehnici de nenumărate ori. De-a lungul timpului, mi-am dat seama pentru mine ce funcționează cel mai bine pentru mine. Și anume tehnica de mers nordic descrisă mai sus.
Recomandarea mea: vizionați videoclipuri
Puteți găsi multe videoclipuri tehnologice diferite pe YouTube. Există o singură problemă în acest sens: se pare că nu există o singură tehnică. Unii YouTuberi merg la plimbare cu bastoanele lor, alții sar prin aer ca niște cerbi speriați.
Prin urmare, vă recomand să urmăriți doar câteva videoclipuri. Acest lucru vă va oferi o impresie dură și îl puteți încerca pur și simplu. La urma urmei, nu ai nimic de pierdut. Riscul de rănire tinde spre zero și nu veți suferi leziuni posturale cu o tehnică greșită.
Bine ați venit la Nordic-Walking-Guide.de!
Aici raportez despre experiențele mele cu frumosul sport al mersului nordic.
Sper că vă pot aduce un pic mai aproape de sportul meu preferat.