Tema IKK Nord specială - picioare sănătoase

Picioare sănătoase

nord

O persoană obișnuită face 160 de milioane de pași în viață. Aceasta nu include tururile de jogging sau mersul pe jos. Picioarele au un „rol de sprijin” în adevăratul sens al cuvântului. Te-au servit bine de zeci de ani și de obicei trec neobservate. Doar celor care își enervează picioarele, mai devreme sau mai târziu, li se va aminti cu durere. Pe de altă parte, cei care sunt atenți cu picioarele îi vor purta bine prin viață zi de zi. Pentru ca picioarele tale să rămână sănătoase și în formă și să te poți bucura de ele, am adunat câteva informații și sfaturi pentru tine.

Stabilitate

Corpul nostru are o amprentă de aproximativ 100 de centimetri pătrați de două ori, pentru bărbații cu mărimea pantofului 44 puțin mai mult, pentru femeile cu mărimea pantofului 40 puțin mai puțin. Scrie o greutate de, de exemplu, 95 de kilograme pentru un bărbat de 1,90 metri sau 68 de kilograme pentru o femeie de 1,70 metri. Stabilitatea este garantată de 28 de oase cu mai mult de 30 de articulații, 100 de ligamente și 20 de mușchi, care sunt bine reglați unul cu celălalt. Dacă pantofii cu toc sunt purtați - de preferință de către femei - zona de picioare este redusă semnificativ și se deplasează spre antepic. Aceeași greutate trebuie suportată de o amprentă mult mai mică. Acest lucru este obositor pe termen lung, poate chiar dureros, și provoacă modificări ale staticii piciorului. Efectele unor astfel de modificări pot fi dureroase pe genunchi, șolduri și înapoi la cap.

Boli ale picioarelor

Dacă picioarele noastre nu merg bine, nu putem merge bine - nu ne merge bine în adevăratul sens al cuvântului. În cele ce urmează, introducem pe scurt boli comune ale piciorului și oferim sfaturi despre prevenire și tratament. Medicul dumneavoastră de familie va fi bucuros să vă răspundă la orice întrebări pe care le aveți cu privire la o posibilă boală a picioarelor, care va începe tratamentul dacă este necesar și/sau vă va adresa la un specialist. În plus, tehnicianul în încălțăminte ortopedică din zona dvs. și/sau experții specialiști din farmacii vă vor răspunde cu plăcere la întrebări.

Preveniți problemele piciorului

Pentru ca picioarele să nu doară în primul rând sau să cauzeze probleme permanente, au nevoie de patru lucruri: atenție, îngrijire, mișcare și ușurare.

Exercitarea piciorului

Picioarele vor să fie mișcate, astfel încât să rămână în formă și sănătoase. Acest lucru funcționează cel mai bine atunci când alergați desculți - în apartament, pe plajă, în grădină. Există, de asemenea, așa-numitele trasee desculțe în multe comunități. Există multe acoperiri de podea diferite, de la moale la fermă, care oferă o plăcere tactilă pentru tălpile sensibile ale picioarelor. Încercați să vedeți spre ce mergeți cu ochii închiși! Lemn, piatră, sticlă, mulci din scoarță?

Dacă vrei să-ți faci picioarele și mai bine, poți lăsa picioarele să se rostogolească peste o minge de arici pentru câteva minute. Acest lucru funcționează și la stațiile de lucru din birou din când în când. În acest fel, promovați mobilitatea picioarelor pe de o parte și sensibilitatea tălpilor picioarelor pe de altă parte. Puteți încerca, de asemenea, să ciupiți un stilou între două degete și să-l utilizați pentru a desena sau a vă scrie numele. Poate puteți plia un prosop întins pe podea cu degetele de la picioare? Aceste și alte activități promovează mobilitatea picioarelor și, de asemenea, întăresc mușchii picioarelor.

Pantofi potriviti

Pantofii trebuie să se potrivească. Nu pot fi prea mici sau prea mari. Tocul trebuie ținut ferm și degetele de la picioare au nevoie de spațiu pentru a se mișca. Talpa trebuie să fie suficient de flexibilă, astfel încât piciorul să se poată rostogoli la fiecare pas. Dacă pantoful are, de asemenea, un picior real în care este sprijinită arcul piciorului, atunci starea, mersul și alergarea în el sunt foarte distractive. Iată câteva sfaturi suplimentare pentru cumpărarea pantofilor:

  • Picioarele devin puțin mai groase în timpul zilei, așa că pantofii ar trebui cumpărați la începutul după-amiezii. Dacă este necesar, faceți o scurtă plimbare înainte de a cumpăra pantofi.
  • În funcție de producător și model, dimensiunile pantofilor și cizmelor variază. Deci, luați suficient timp pentru a cumpăra pantofi și încercați mai multe dimensiuni.
  • Picioarele au de obicei dimensiuni ușor diferite, așa că asigurați-vă că încercați ambii pantofi și mergeți în sus și în jos pentru câteva minute. Abia atunci vei simți dacă pantofii sunt confortabili pentru picioare și mersul tău.
  • Dacă ai nevoie de pantofi pentru sport, ia-ți și mai mult timp. Pentru că atunci când faci sport, picioarele trebuie să reziste la sarcini chiar mai mari decât în ​​viața de zi cu zi normală. Încălțăminte potrivită și confortabilă este și mai importantă.
  • Dacă trebuie să stați zilnic perioade lungi de timp, purtați pantofi cu paturi și tocuri moderate doar pentru munca de zi cu zi. Dacă este posibil, schimbați înălțimea călcâiului o dată pe zi, sau cel puțin în fiecare zi. Dacă poți, ridică picioarele în timpul pauzei și/sau fă niște exerciții pentru picioare.

Și un alt sfat care nu numai că va mulțumi acelor femei despre care se știe că au un truc de pantofi: purtați o pereche diferită de pantofi în fiecare zi și schimbați pantofii o dată pe zi. Pentru că, pe de o parte, pantofii au timp să se aerisească și, pe de altă parte, picioarele sunt provocate diferit în fiecare pereche de pantofi. Ambele ajută picioarele să rămână sănătoase.

Picioarele copiilor cresc rapid

Picioarele copiilor sunt încă moi și încă cresc - uneori chiar mai repede decât și-ar dori părinții. Copiii au nevoie de mai multe perechi de pantofi pe an, mai ales când cresc. Dacă doriți să cumpărați pantofi pentru copiii dvs., picioarele copiilor trebuie măsurate atunci când cumpărați pantofi. Regula este că ar trebui să existe în continuare lățimea unui deget mare între degetul mare și vârful pantofului. Dar mai ales copiii mici își încleștează degetele de la picioare atunci când le încearcă. Prin urmare, acest test pentru degetul mare nu este suficient la cumpărare.

Pantofi de lucru și de siguranță

În funcție de cerințele la locul de muncă, încălțămintea de lucru sau de siguranță trebuie purtată în conformitate cu liniile directoare ale asociațiilor profesionale responsabile. Se face distincția între diferite grade de protecție de la încălțăminte profesională la încălțăminte de protecție și încălțăminte de protecție. Ele diferă datorită vârfurilor încorporate, care trebuie să reziste la sarcini diferite în caz de urgență. Pantofii de protecție cu tălpi rezistente la perforare sunt de asemenea folosiți, în special în industria construcțiilor și a metalelor. Acest lucru este pentru a vă asigura că nimeni nu lipsește accidental, de exemplu, un cui prin pantof în picior.

Puteți afla de la angajatorul dvs. ce tip de pantof de lucru sau de siguranță trebuie purtat la locul de muncă respectiv. Informații despre acest lucru sunt disponibile și de la asociația comercială responsabilă pentru compania dumneavoastră.

Pericol: Dacă doriți să purtați branțuri în pantofii de zi cu zi și de agrement, trebuie să rețineți că aceste branțuri pot să nu fie așezate automat în pantofii de siguranță. Pentru că branțurile - indiferent de ce fel, inclusiv branțul din piele de miel împotriva picioarelor reci - schimbă pantoful. Și odată cu această modificare, certificatul ca pantof de siguranță expiră. Tehnicianul în încălțăminte ortopedică din zona dvs. va fi bucuros să vă răspundă la orice întrebări.

Informatii suplimentare

  • Picioarele trebuie să susțină întreaga greutate corporală. Ar trebui să vă urmăriți greutatea pentru a nu vă aștepta să faceți mai mult decât este necesar. Sfaturi și informații despre reducerea excesului de greutate pot fi găsite în subiectul nostru special: Viața activă mai ușoară.
  • Apotheken-Umschau a compilat informații detaliate despre toate aspectele sănătății piciorului: apotheken-umschau.de.
  • Instrucțiuni detaliate pentru antrenamentul piciorului sunt disponibile de la Bauerfeind la bauerfeind.com.
  • Autentificare
  • Chatbot
  • La fata locului
  • a lua legatura

Instrucțiuni de utilizare

Nikk este noul chatbot IKK Nord, vă răspunde la întrebări și este disponibil 24 de ore pe zi. Chatbot-ul este încă într-o fază de testare și este în continuă dezvoltare. Vă cerem înțelegerea dvs. dacă nu totul funcționează încă. Răspunsurile nu sunt, prin urmare, obligatorii din punct de vedere juridic, ci sunt destinate doar să furnizeze informații inițiale. Acestea nu înlocuiesc sfaturile profesionale de la IKK Nord.