Tendinita la sportivi - Labrha

Tendinita este o durere ascuțită cunoscută de mulți sportivi, care uneori necesită săptămâni lungi de tăieri forțate.
Cu toate acestea, este ușor să preveniți apariția acestuia.

Inflamația unuia sau mai multor tendoane, tendinopatia este adesea localizată în apropierea unei articulații care împiedică mișcarea membrului afectat în funcție de gradul de leziune.

La început jenant, o tendinită ignorată sau prost tratată devine foarte repede un chin foarte dureros care poate degenera. Uneori este necesar să se opereze. Tendinita nu este inevitabilă: trebuie acordată o atenție minimă pentru a o evita.

Organismul produce în mod constant produse reziduale care circulă prin fluxul sanguin. Astfel, alimentele, efortul fizic, oxidarea organică participă activ la acumularea acestor reziduuri care drenează fluidele corpului (sângele). Dacă drenajul este insuficient, se formează depozite pe tendoane, acestea se solidifică, cristalizează și provoacă dureri severe la fiecare mișcare a articulației. Ascultându-vă senzațiile, feedback-ul corpului, care vă trimite înapoi semnale de avertizare (ciupituri, jenă atunci când efectuați un gest, apariția roșii).
Tendinita apare de cele mai multe ori atunci când este sub hidratare în timpul sau în afara activităților sportive și, prin urmare, apare adesea în timpul efortului, când mușchii sunt calzi. Odată instalat, acesta este în mod constant amintit de amintirile voastre bune în cele mai mici acțiuni din viața de zi cu zi. Deși este ușor să faceți tendinită, este dificil să scăpați de ea. Numărul regulii: 1 băutură pentru „uleierea” articulațiilor și curățarea tendoanelor de cristale rele formate din acid uric.

Acid uric și uree, cocktailul toxic

Nivelurile de acid uric și uree determină nivelul de eliminare a deșeurilor din defalcarea alimentelor, în special a proteinelor. Un nivel ridicat de sânge și urină (hiperucemie) este una dintre dovezile evidente ale unei hidratări slabe, care provoacă oboseală musculară și un risc ridicat de tendoane.

Toxine în carne ?

Este posibil să fi auzit deja că carnea este dăunătoare pentru sănătatea tendoanelor sportivului, mai ales că va acidifica sângele și va oferi toxine (purine) care încetinesc eliminarea oboselii. Acidificarea se datorează oricărei absorbții de proteine din intestin: pentru ca o proteină să fie absorbită, este nevoie de un ion H + (acid), indiferent de natura proteinei (plantă sau animală).
Toxinele din carne provin mai mult din condițiile de creștere și sacrificare a animalelor decât din caracteristicile intrinseci ale cărnii. Prin urmare, depinde de dvs. să vă alegeți carnea. În plus, acumularea de toxine (tendon, ligament) în organism se datorează cel mai adesea lipsei aportului de lichide care scade diureza (observată mai sus).
În prezent nu este nimic de spus că carnea roșie ar trebui eliminată în tendinite.

Sport și aciditate

Studiile au arătat că doar sportul a provocat o creștere a acidului uric (explicat printr-o hidratare slabă) și că aportul de carne în decurs de 6 ore după exercițiu nu a avut niciun efect asupra nivelului de acid uric. Pentru a pune capăt acestui subiect, rețineți că aprovizionarea cu proteine animale slabe este un atu pentru reparația musculară post-exercițiu (carne, pește, ouă, produse lactate), deoarece aceste alimente conțin proteine incomparabile de mare valoare biologică.

Alimente dietetice anti-tendinite:

Tendinita necesită o dietă adecvată și orientată pentru a reduce timpul de vindecare sau pentru a evita agravarea acestuia. Pentru aceasta, alegeți alimente hipotoxice diuretice și alcaline.
Prin urmare, trebuie să respectăm o dietă care elimină excesul de reziduuri acide, favorizând legume precum sparanghel, praz, anghinare și păpădie. Citricele și iaurturile, în ciuda gustului acid al gurii, sporește aciditatea sângelui contrar credinței populare, acestea trebuie consumate foarte larg în caz de inflamație.
Ceaiurile din plante sunt mai bune decât ceaiul și cafeaua în această perioadă riscantă. Cele cu tulpini de cireșe sunt o alegere interesantă.

A evita…

Pe de altă parte, zaharurile rafinate, cum ar fi băuturile răcoritoare (coca de exemplu), ciocolata, cofetăria, produsele de patiserie și alte surse dulci rafinate non-naturale și vândute în abundență în magazine, au un potențial acid puternic; care otrăvesc, înfundă și slăbesc într-un mod dovedit detoxifiant celulele hepatice (ficatul) mușchilor, articulațiilor și tendoanelor și au un efect cariogen asupra dinților. Pentru a numi doar câteva exemple izbitoare. În general, ar trebui să vă limitați la băuturile energizante, mai ales în perioadele de risc.

Alimentele grase (nu mai mult de 1g/kg/zi de lipide) produc derivați foarte acizi care se dovedesc a fi erezie pentru sănătatea tendoanelor, în special în perioadele de oboseală intensă. Astfel, brânzeturi ferme, presate și fierte (Beaufort, Emmental, Comté), biscuiți pentru aperitive (chipsuri), mezeluri, cârnați, pate de ficat, rillettes, condimente, alcool, grăsimi gătite, vânat și carne tare sau afumată, semințe oleaginoase, varză și inutile zaharurile, cum ar fi cofetăria și produsele de patiserie, ar trebui reduse puternic până când tulburările sunt în remisie.

Sfaturi mici „de casă”:

De la primele semne de ciupire, este esențial să se odihnească zona afectată, chiar și pe scurt.
Beți apă diuretică (de izvor sau apă plată) pentru a accelera diureza (cantitatea de urină emisă) „spălați” tendoanele impurităților prin scăderea otrăvii principale: acidul uric.
3 glazuri/zi cu durata de 20 de minute fiecare pe zona responsabilă de durere. În practică: 1 pungă subțire de plastic cu cuburi de gheață prădate acoperite cu o cârpă umedă. Rotiți ușor pe și în jurul zonei țintă, fără a arde pielea, apariția roșii este normală.

Alte cauze:

Material nepotrivit
Echipament nou
O schimbare a terenului de antrenament (teren greu/teren moale)
O modificare riscantă și prea bruscă a materialului său obișnuit
Gesturi incorecte
Igiena orală neglijată (abces)

sunt toți factorii declanșatori ai tendinitei.

Nu are rost să încordeze apariția inflamației și sportivul trebuie să fie convins că odihna este calea de a eradica tendonita pe termen lung. Este necesar să se determine originea răului procedând prin eliminarea declanșatorilor.

Tenologie, ce este ?

Aceasta este știința din spatele studiului tendoanelor. Studiul aprofundat al tendoanelor, fie în imagistică, din punct de vedere biologic sau biomecanic, este destul de recent. Tendonul a rămas mult timp o anexă a unității musculotendinoase, prezentând o patologie simplă: „tendinită”, un termen adesea inadecvat, exclusiv sportivului.