Tendința de wellness din Japonia Așa funcționează respirația lunară
Respirația pe Lună este o tendință de wellness care a luat naștere în Japonia
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Toată lumea vrea să adoarmă repede seara și să se trezească proaspăt și reîmprospătat a doua zi dimineață. Din păcate, acest lucru funcționează numai în cele mai rare cazuri. Mult mai des stai treaz ore în șir, numărând oile fără succes și gândindu-te la orele rămase înainte să se declanșeze alarma. Somnul odihnitor este extrem de important pentru organism - printre altele, asigură o piele sănătoasă și frumoasă și, de asemenea, ajută la pierderea în greutate. Datorită Respirației pe Lună, ar trebui să puteți adormi mult mai repede. Am aruncat o privire mai atentă asupra tendinței wellness.
Respirația pe Lună este o tendință de wellness din Japonia
Respirația pe lună este o tehnică specială de respirație care își are originea în Japonia și este în prezent pe buzele tuturor datorită autorului Sarah Harvey. În noua ei carte „Kaizen: Metoda japoneză pentru transformarea obiceiurilor, un mic pas la un moment dat”, Harvey descrie modul în care conceptul japonez de management Kaizen poate fi aplicat în viața de zi cu zi și cum poate fi îmbunătățit continuu folosind mijloace simple. În timpul unei nopți nedormite, potrivit lui Harvey, ar trebui să folosiți respirația lunară, cu care vă puteți respira pentru a dormi într-un timp foarte scurt. De fapt, respirația lunară nu este un ritual ezoteric, ci o metodă veche care este adesea folosită în yoga. Chandra Bhedana, așa cum numesc și yoghinii această respirație, sa dovedit a avea un efect calmant și răcoritor asupra sistemului nervos. Neliniștea interioară, tensiunea și nervozitatea ar trebui să fie un lucru din trecut în câteva minute.
Urmați tendința de sănătate: așa funcționează respirația lunară
Tehnica Respirației Lunii se realizează cu picioarele încrucișate. Spatele este îndreptat și umerii relaxați. Pe mâna dreaptă, degetul arătător și degetul mijlociu sunt îndoite, degetul inelar și degetul mic rămân extinse. După o expirație profundă, așezați degetul mare pe nara dreaptă și închideți nara stângă cu degetul inelar. Următorul pas este să deschideți nara stângă, să respirați prin ea și să închideți ambele nări. După ce ți-ai ținut scurt respirația, expiri din nou prin nara dreaptă. Respirația lunară, în care respirația curge încet și uniform, se efectuează pe o parte timp de cinci minute la rând.
Este important să inspirați întotdeauna prin nara stângă. Motivul: partea stângă este strâns legată de sistemul nostru nervos parasimpatic, care reduce stresul zilnic, scade ritmul cardiac și tensiunea arterială și asigură astfel un somn rapid și echilibrat.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Mai multe sfaturi de wellness pentru a vă ajuta să dormiți bine și să slăbiți rapid
Un adevărat hype s-a dezvoltat în jurul somnului odihnitor în ultimii ani - și pe bună dreptate. Deoarece somnul de frumusețe chiar există: noaptea, de exemplu, corpul eliberează un hormon care este responsabil de regenerarea pielii. Ea își revine cel mai bine între orele 23:00 și 04:00, deoarece molecula KLF9 reglează în special procesele importante, cum ar fi diviziunea celulară și repararea ADN-ului în piele. Dacă dormi prea puțin sau neliniștit, acest lucru se observă imediat a doua zi dimineața într-un ten subțire, palid și ridat.
Dacă doriți să rămâneți subțire pe termen lung, ar trebui să vă asigurați că dormiți suficient. Cercetătorii de la Universitatea din Chicago au descoperit în 2010 că obținerea unui somn sănătos de noapte promovează de fapt pierderea de grăsime. În plus, hormonul de stres cortizol este redus, iar hormonul leptină a crescut în timpul somnului. Acesta din urmă este responsabil pentru senzația de sațietate și, astfel, vă asigură că aveți mai puține pofte în timpul zilei. Pe lângă respirația lunară, există alte trei trucuri simple care duc la un somn sănătos de noapte:
1. Dacă aveți probleme cu adormirea, ar trebui să folosiți lumânări parfumate sau spray-uri aromate cu lavandă, vetiver și paciuli. Uleiurile esențiale au un efect de echilibrare și armonizare asupra corpului. O baie de relaxare face, de asemenea, minuni.
2. Ar trebui să mănânci ultima dată în jur de două-trei ore înainte de culcare. În caz contrar, corpul este prea ocupat cu digestia și nu se poate liniști. O masă ușoară bogată în proteine și proteine este ideală.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
3. Ați citit-o de nenumărate ori și, din păcate, rămâneți prea rar la ea: telefoanele mobile și laptopurile nu aparțin dormitorului. Lungimile de undă albastre ale luminii afișate trimit semnale de trezire constante către creier. În plus, lumina albastră artificială inhibă producția de hormon de somn melatonină. În loc de Instagram, Netflix și Co., este mai bine să citiți o carte bună seara.