Tendință intermitentă a dietei de post care iese din peșteră - Watson

Postul intermitent - postul periodic sau „IF” - este noua tendință printre diete. Si asa incepe.

„Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei”. Toată lumea știe această propoziție instructivă, combinată cu privirea strictă a mamei - sau a bunicii. Cel puțin o banană îți chinuie stomacul obosit după ce te-ai ridicat, înainte de a începe stresul vieții de zi cu zi.

La prânz există meniul zilnic de la cantină, după-amiaza poți ronțăi o gustare și seara gătești, comanzi sau încălzești.

Neanderthalul din noi

Vestea proastă: prea des oamenii încă mănâncă nesănătos. Bine: există încă mai mulți neandertalieni la oameni decât se presupune. Și tocmai asta ar trebui să-l ajute la o mai bună sănătate și mai multă bunăstare.

Despre Coachfrog

Căutați un expert în sănătate și bunăstare? Pe coachfrog veți găsi peste 30.000 de terapeuți, antrenori și formatori calificați, care sunt împărțiți în diferite categorii și care au primit calificativele clienților. Coachfrog vă oferă o imagine de ansamblu asupra pieței asistenței medicale în creștere rapidă și vă sprijină în căutarea dumneavoastră.

Noile descoperiri științifice pun în discuție multe legi anterioare privind alimentația. De exemplu: ar trebui să mănânci porții mici pe tot parcursul zilei. Această idee este clarificată radical cu postul intermitent - postul periodic.

Dar una după alta. Iată cele mai importante întrebări și răspunsuri despre noua tendință de dietă:

Ce este exact postul intermitent?

Dacă ne imaginăm strămoșii cu bâte în mână, este greu de crezut că acești vânători și vânători de câmp ne arătau ceva despre modul nostru de viață. Postul intermitent este modelat pe comportamentul oamenilor din zilele vânătorului-culegător și nu înseamnă altceva decât să mănânci periodic sau numai după lungi întreruperi.

Strămoșii noștri au fost obligați să facă acest lucru - și anume, să postească câteva ore pe zi, timp în care mâncarea a fost vânată sau colectată.

Astăzi nimeni din lumea occidentală nu trebuie să caute mâncare. În schimb, el trebuie să „stea departe” de mâncare câteva ore. Atunci poți mânca din nou copios.

În timp ce unii promit să trăiască vieți mai vitale, echilibrate și concentrate, alții folosesc postul intermitent pentru a slăbi.

Care sunt beneficiile postului intermitent?

Numeroase studii pe oameni și animale arată că postul intermitent are un efect pozitiv asupra sănătății, atât fizic, cât și mental.

Un avantaj este cel evident Restricție de calorii. Încă din 1934, oamenii de știință McCay și Crowell au efectuat cercetări pe șobolani și au constatat că reducerea caloriilor crește semnificativ speranța de viață. Motivele pentru aceasta sunt niveluri mai mici de zahăr din sânge, insulină de bază, niveluri de colesterol și tensiune arterială, mai puține leziuni celulare și trigliceride, precum și markeri mai mici pentru procesele inflamatorii.

În timpul postului intermitent, există o restricție automată a caloriilor în timpul pauzei de post. Deoarece mai puțini nutrienți sunt absorbiți în timpul postului, corpul își folosește rezervele de energie. Dacă „Faster-ul” mănâncă totuși o dietă echilibrată, nu există simptome de carență.

Postul poate fi, de asemenea, întăritor mental, deoarece crește eliberarea de catecolamine (numiți și hormoni ai fericirii).

Un raport de experiență

Markus este un „războinic” convins. El a descoperit metoda războinicului pentru sine și mănâncă în același ritm de șase luni bune. Poate mânca în mod normal între orele 19 și 23, tânărul de 25 de ani ține post în restul zilei.
În timp ce Markus obișnuia să se îmbolnăvească de diete în care, de exemplu, el evita carbohidrații complet seara, postul intermitent nu îi este greu.
Markus era supraponderal și dezechilibrat, astăzi poate mânca fără remușcări - și poate mânca gustări după aceea.
Doar când și când, după 15 ore de post, este uneori puțin mai iritabil, relatează el. Dar pizza și pastele seara merită pentru el să rămână fără ele în timpul zilei.

Cum funcționează postul intermitent?

Există mai multe metode de post intermitent.

„Fast-5-Diet” de exemplu înseamnă că oamenii mănâncă în fereastra de 5 ore (de exemplu, de la 12 p.m. la 5 p.m.).
„Dieta războinicului” cu toate acestea, folosește o divizie 20/4 (20 de ore de post, patru ore de mâncare).
Culturistii, în special, se bazează din ce în ce mai mult pe metodă „Leangains”, în care există o diviziune a 16/8 a zilei.

Există trei reguli de bază care se aplică tuturor metodelor:

Post = respirație lungă! O fază de post durează de obicei între 16 și 24 de ore.
Restricție calorică: Nu trebuie consumate calorii în timpul fazei de post. Cu toate acestea, sunt permise băuturi precum apă, cafea sau ceaiuri neîndulcite.
recompensă! Când începe faza de mâncare, puteți bea și mânca după cum doriți.

Concluzie

Pentru unul sau altul, postul intermitent este o metodă de zi cu zi de a pierde câteva kilograme sau chiar de a descoperi un stil de viață nou pentru tine.

Cu toate acestea, dacă îți iubești banana dimineața, te bucuri de ronțăit pe tot parcursul zilei și ești complet mulțumit de dieta ta, nu trebuie să te întorci pe obiceiurile strămoșilor noștri.