Tendințele dietei în Roach; Lexi și Larry
Așa că acum vine o altă postare. Și este o altă postare de stil de viață pe un blog de călătorie. Scuze! Deci, dacă sunteți mai interesat de partea în care călătorim de fapt, atunci reveniți la o postare și voi raporta experiențele noastre de călătorie din Maroc până acum. Pentru fanaticii dintre voi, să mergem la tendințele nutriționale testate! 🙂
Cine nu a mai sărit pe el până acum?
Vrem mereu să credem că există o scurtătură către ceea ce ne dorim. O modalitate ușoară și brusc funcționează. Un secret pe care trebuie doar să-l descoperim și deodată înțelegem de ce nu a fost perfect tot timpul.
Dar cred că adevărul este că toți suntem foarte diferiți. Cred că un model Victoria's Secret este predispus să fie foarte subțire. Și că un Arnold Schwarzenegger este programat genetic pentru a construi foarte bine mușchiul. Și că unii oameni trebuie să lucreze de multe ori mai mult pentru același rezultat. Un exemplu foarte frumos în acest sens este cunoscuta Youtuber de fitness Sophia Thiel. Dacă nu lucrează singură în fiecare zi, va deveni brusc dolofană din nou.
Nu știu despre voi, dar eu personal iubesc fiecare persoană care este frumoasă în interior. Pentru mine, virtuți precum onestitatea, înțelepciunea, prietenia și puterea sunt frumoase. Nu este original, dar este adevărat.
Și cred că ceea ce facem cu corpurile noastre servește în cele din urmă doar pentru a realiza imaginea pe care noi înșine o avem despre noi înșine. În pozitiv ca și în negativ.
Actualizare privind dieta keto
După cum știți, am testat dieta ketogenică în timpul verii. Deși beneficiile sale pentru sănătate sunt incontestabile, trebuie să mărturisesc că am renunțat la ele. Ca vegetarian, de-a lungul timpului mi-a fost dor de diversitate. Mai ales ca vegetarian, trebuie să te uiți de unde îți iei mineralele și vitaminele. Și din moment ce ne-am diagnosticat recent cu deficit de fier, nu vrem neapărat să rămânem fără alimente bogate în fier, cum ar fi linte și fulgi de ovăz. Dar, în calitate de carnivor, aș mai putea avea o dietă ketogenică.
Ouăle, roșiile și avocado sunt delicioase, dar nu în fiecare zi, vă rog!
De atunci am cercetat mai departe, uneori mănânc mai mult, alteori mai puțin consecvent și am învățat multe prin auto-experimente. Voi explica acum cum este statutul și ce am învățat, astfel încât să nu mai trebuie să îl testați 🙂
Deci, să începem cu ...
Mitul apei
Apa potabilă este un subiect foarte mare în dietele la modă. Oameni diferiți jură prin tactici diferite. Cea mai comună credință este că ar trebui să bei 3 litri pe zi. Unii promit minuni dacă bei „2 pahare” de apă în fiecare dimineață pe stomacul gol, alții jură că bei mereu apă când ți-e foame. Continuă cu cure miraculoase cum ar fi miere/oțet de mere/scorțișoară/ghimbir în apă și devii subțire prin magie.
Tendința de curcumă este în mod special înșelătoare pe mulți 🙂
De când am început să-mi mențin consumul de apă ridicat în tinerețe și să adaug în mod regulat medicamente miraculoase, cum ar fi oțet de mere, ghimbir sau lămâie, trebuie să spun că magia nu mi s-a întâmplat. Cu toate acestea, îmi place să beau apă și eram convinsă că multă apă aduce mult. Pielea netedă, capul limpede și o bună detoxifiere endogenă.
Apoi, în august, am introdus acest obicei:
Bea un litru de apă în fiecare dimineață în timp ce faci o scurtă plimbare!
Am făcut-o rapid, ușor și chiar fericit. A trebuit să încetinesc revărsarea lui Larry, care era pe punctul de a transforma aceste plimbări în marșuri de putere. Adesea avem tendința de a acorda 1000% imediat când începem ceva, pentru că simțim că, în calitate de pierzători totali, avem multe de compensat. Dar asta este contraproductiv. Eșecul este inevitabil. Aceasta este o bucată de înțelepciune care a ars în mine doar după multe încercări nereușite. Așa că am ieșit la plimbări, de la 3 la 30 de minute totul a fost posibil, principalul lucru fiind că apa a fost beată. Pașii în legătură cu apa și aerul proaspăt au început ciclul, au trezit mintea și au activat digestia.
Cu toate acestea, acest obicei s-a oprit după mai mult de trei luni.
Pe de o parte, împrejurimile noastre nu ne-au invitat întotdeauna să ne plimbăm. Uneori te oprești undeva să dormi și preferi să treci mai repede a doua zi. În plus, amândoi am reacționat uneori cu dureri de cap la toată apa. Deoarece la un moment dat am citit, de asemenea, că 3l de apă pe zi înseamnă de fapt întotdeauna 3l de lichid, o mare parte din care câștigăm din dieta noastră, nu am mai văzut niciun punct în acest obicei.
Chiar și așa, într-un mediu confortabil, aș face încă câțiva pași dimineața, bând apă după cum este necesar!
Să trecem la următorul trend!
Post intermitent
Ai avut deja experiență cu asta? Acest lucru este atât de popular pentru că promite fitnessului obosit din dietă un succes leneș, cu o singură regulă simplă! Puteți mânca doar într-un anumit timp, dar apoi puteți mânca ceea ce doriți. La început am testat varianta populară și simplă 16/8. Posti 16 ore la un moment dat și mănânci într-o perioadă de 8 ore. Abia am observat schimbarea. Cred că acest lucru este pentru oamenii care gustă în mod constant.
Așa că am crescut la ...
Dieta Războinicului (20/4)
Se mai spune că, dacă postim atât de mult, intestinele tale se vor liniști, ceea ce ar trebui să fie și bun. Perioada de post vă poate începe și cetoza, mai ales dacă v-ați obișnuit în mod specific corpul cu cetoza în trecut.
Așa că am încercat din greu să acomodăm o zi întreagă de mâncare în cel mai scurt timp posibil. Din moment ce ne-a fost întotdeauna foame până la masa, am fantezat împreună despre cursuri mari și numeroase împreună. Foamea ne-a determinat să realizăm fiecare fantezie. Așa că am petrecut mult timp planificând, pregătind, pregătind și luând coma digestivă după aceea. Ne-a târât în jos, astfel încât să nu putem face nimic. Ca un fiton după masă. Cu toate acestea, de fapt am intrat în cetoză în timpul fazei de post! Dupa toate acestea!
A fost o astfel de masă de războinic. Baghetă cu brânză franceză, pere și gem; Ramen cu roșii, morcovi și castraveți; Salată de fructe cu smântână, migdale și biscuiți.
Nici măcar atunci când mâncăm în mod normal nu mâncăm atât de mult în timpul zilei ...
Încetul cu încetul am renunțat și ne-am întors la două mese.
Pentru micul dejun era adesea un castron de smoothie super trendy. Și pentru masa de după-amiază am avut ceva simplu ca un ou prăjit cu mazăre ... ... sau ceva elaborat, cum ar fi supa de linte turcească cu naan de casă.
Din când în când existau fast-food sau băuturi dulci cu cafea când lucram. După un timp, nemulțumirea mea m-a făcut să încerc din nou. Mi-am făcut temele, de data aceasta am cercetat ceva mai mult și am reușit ...
…A. OMAD, scurt pentru o masă pe zi, specifică o fază de post de 22 de ore. În combinație cu aceasta, se recomandă un stil de viață activ.
Prin cercetările mele, am aflat, de asemenea, că consumul a trei mese în cel mai scurt timp posibil nu a fost doar prost, ci și contraproductiv. Așa că am avut senzația să ocolesc subiectul urât ...
Deficitul de calorii
nu mă mai mișcă. De asemenea, cunoscut popular ca „numărarea caloriilor”, acesta nu este cu adevărat o tendință și nici nu este distractiv. Am auzit de nenumărate ori că până la urmă totul este o chestiune de „input vs. Rezultatul "este. Dar apoi m-am gândit întotdeauna: „Nu, este mult mai complicat, nu este fără motiv că ți-e foame, trebuie să fie altfel”. Și în cele din urmă am ajuns acolo până la urmă.
În timp ce eu sunt ofițerul stilului de viață din Plötze, Larry este ofițerul cu figuri. Asta include tot ceea ce este economic, dar la cererea mea, el estimează întotdeauna câte kilograme am mâncat pe zi și rotunjim mai degrabă decât în jos ... results Rezultatele sale de până la sfârșitul zilei, de la introducerea OMAD, au fost întotdeauna cu mine între 900-1300kcal și Larry își permite puțin mai mult. Asta, în combinație cu antrenamentul, îmi oferă multe speranțe să văd în cele din urmă succesul. În plus, nu suntem pe jumătate la fel de flămânzi ca în dieta războinicului. Cred că asta are legătură cu faptul că avem deja puțină practică. Foamea este condiționată de obiceiurile alimentare. Și corpul nostru poate să știe deja că nu se mai poate baza pe obiceiuri.
Când stăm la laptopuri într-o cafenea sau un restaurant de tip fast-food, bem doar ceai plictisitor. Cel puțin portofelul este fericit!
În ansamblu, suntem foarte mulțumiți de mâncarea noastră și aportul scăzut de calorii nu ne-a deranjat cu adevărat până acum (nota editorului: Mhh ...). Ce am învățat din cercetările mele este că puteți ...
Ziua de alimentare
ar trebui să fie introdus, mai ales dacă te antrenezi în lateral. Refeed-ul este un subiect important și în alte diete. Unii sunt de părere că totul este permis și că stimulează metabolismul din nou. Alții cred că, atâta timp cât nu mâncați mai mult decât ați economisit în ultimele zile, în conformitate cu deficitul de calorii, cu siguranță vă poate ajuta să satisfaceți pofta. O a treia opinie este că gustarea bruscă alimentează doar pofta și este mai bine să o lăsați în pace. În timp ce țineam dieta ketogenică, am luat prima părere. Aceasta a fost anularea noastră și trebuie să recunosc pentru mine că a treia și cel mai puțin distractivă facțiune s-a împlinit de fapt cu noi. În consecință, acum am convenit asupra a două zile de reîncărcare pe săptămână, asupra cărora ne putem acoperi maxim cerințele zilnice. Care este cerința noastră zilnică? Nu am idee ... Și din moment ce este aproape imposibil să generalizăm asta, am convenit pur și simplu cu 1800 kcal pentru mine și 2400 kcal pentru Larry. Dacă observăm o scădere pe termen lung a performanței în timpul antrenamentului, corectăm în sus.
Deci, asta a fost de la partea mea până la tendințele nutriționale testate. Nu facem atât de mult omad + deficit de kcal + antrenament și suntem curioși să vedem dacă și cum o putem face pe termen lung.
În ansamblu, întotdeauna se împlinește pentru mine
Focul fierbinte forjează cel mai bine
Da, am inventat asta myself Din păcate, asta înseamnă că probabil nu există abrevieri. Mama îmi spune mereu că sunt frumoasă și că ar trebui să fiu mulțumită din când în când. Mama lui Larry spune întotdeauna „nu ar trebui să faci din inima ta o groapă de crimă”. Filozofia lor este întru totul în concordanță cu mișcarea pozitivității corpului și asta este minunat! Mai ales atunci când te simți presat sau marginalizat de idealul mediatic al frumuseții. Dar dacă nemulțumirea ta provine din simpla nepotrivire a propriei tale imagini despre tine, atunci acea nemulțumire nu este probabil doar o chestiune de atitudine. Deci, rupeți banderola și recunoașteți-vă că nu sunteți mulțumit de voi înșivă. Este în regulă să fii nemulțumit de tine din când în când! Și dacă genetica ta solicită un fund mare, atunci trebuie să doară pentru a scăpa de el. Și dacă doriți să aveți o mentalitate diferită, atunci trebuie să lucrați la ea în fiecare zi! Nu ar trebui să așteptați ca vindecarea miraculoasă potrivită să vină în cele din urmă la colț și să repare totul pentru dvs.!
Dacă în prezent testați un remediu miraculos sau cunoașteți un ingredient magic care funcționează sau ați demascat un ulei de șarpe printr-un autoexperiment, atunci spuneți-ne în comentarii!
Pana data viitoare,
4 gânduri despre „Tendințele dietei în Roach”
Ah, acum știu unde s-au dus blugii lipsă.
Iar imaginea pe care o avem despre noi înșine nu este întotdeauna congruentă cu imaginea despre noi înșine așa cum am vrea să fim. Lothar B. a experimentat-o astfel:
„Când te-ai gândit cu adevărat la asta, nu a fost atât de ușor să afli cine ai fost cu adevărat.
A existat un ego pe care l-ai văzut pe tine însuți, apoi a fost unul pe care l-au văzut alții și, desigur, cel pe care l-ai putea numi tu adevărat și pe care de cele mai multe ori nu l-ai văzut nici pe tine nici pe alții.
Lothar B. s-a gândit la această trilogie a ființei umane și a ajuns la concluzia că există un alt al patrulea sin.
Acesta a fost singurul lucru care și-ar dori să fie. Era imaginea cuiva care visase să fie pentru sine și căruia nu îi corespundea de fapt. "
Lexi, investigația ta asupra tuturor acestor diete și pozele foarte gustoase ale mâncării (cum naiba poți obține așa ceva într-o dubă), mă conduc acum să merg la frigider, într-un raid. Și în cele din urmă Bethmaennchen.
Ei bine, părinte, mă văd întotdeauna împărțit între două lexicuri. Cel, denumit „acesta” în psihologie, vrea să se bucure de moment. Vrea să termine tortul de Crăciun acum și nu o interesează mâine. Cealaltă Lexi („Despre mine”) vrea să se dezvolte și să crească dincolo de sine. Se gândește la viitor. Când Über-Lexi este mulțumit, sentimentul de fericire este mai durabil și mai profund. Vă poate purta întreaga zi, în timp ce plăcerea plină este uitată la scurt timp după aceea și s-ar putea să vă simțiți vinovați.
Deci, numai dacă faceți matematica cu amândoi, va funcționa.
Deci, consider că investigația dvs. despre modurile de post este complet răcoritoare.
Publicat în: Lifestyle
Unde este aia?
Întrucât sunteți ofițer în nutriție, dar și designer de modă, mă întreb:
Ai lucrat vreodată la subiectul postului, obezității și imaginii de sine din perspectiva modei? Aș da multe și cum pot să fiu șold, subțire și fericit, fără să chinui post, pur și simplu îmbrăcând hainele potrivite?
În modă, postul înseamnă pur și simplu minimalism și, bineînțeles, l-am testat deja 🙂
Din păcate, hainele nu te pot face subțiri decât dacă coși în câteva greutăți. Poate gantere în mâneci?
În caz contrar, postul 16/8 este clar făcut pentru tine! Încercați cu Elli! Deci chiar nu este tortură! 😉