Tensiunea arterială crescută poate fi redusă cu exerciții fizice; Orașul sănătății Berlin
Exercițiile fizice ajută în mod natural la scăderea tensiunii arteriale
Până la 30 de milioane de adulți din Germania au tensiune arterială crescută. Tensiunea arterială ridicată este cauzată de interacțiunea cu predispoziții ereditare și factori nefavorabili ai stilului de viață, cum ar fi obezitatea, aportul excesiv de sare, lipsa exercițiilor fizice, prea mult alcool, fumatul și stresul.
Dacă doriți să vă reduceți tensiunea arterială prin mijloace naturale, ar trebui să faceți mișcare regulată și să găsiți modalități de a face față stresului. Este ceea ce sfătuiește Fundația Germană a Inimii în Ziua Mondială a Hipertensiunii din acest an.
Doar zece minute de mers plin de viață vă pot ajuta
Sportul de anduranță s-a dovedit a fi deosebit de util pentru persoanele cu hipertensiune arterială. „Cele mai bune sporturi de anduranță includ ciclismul, mersul pe jos, drumețiile, mersul pe jos nordic și joggingul”, subliniază prof. Martin Halle de la Consiliul consultativ științific al Fundației Germane pentru Inimă și Director Medical al Centrului de Prevenire de la Universitatea Tehnică din München. Sporturile cu mingea precum tenisul sunt, de asemenea, posibile dacă jocul nu este jucat în condiții competitive.
Potrivit cardiologului sportiv, regularitatea este deosebit de importantă: „Chiar și zece minute de mers pe jos rapid pe zi pot reduce semnificativ riscul bolilor cardiovasculare și, mai presus de toate, vă pot controla tensiunea arterială”. Pacienții nu ar trebui să arate prea multă ambiție pentru a evita supraîncărcarea periculoasă, se arată într-un comunicat de presă.
Exercițiul ECG înregistrează tensiunea arterială în timpul mișcării
Pacienții cu tensiune arterială crescută care doresc să înceapă exercițiile fizice ar trebui să se adreseze în prealabil unui cardiolog. Acest lucru este valabil mai ales dacă există comorbidități suplimentare, cum ar fi diabetul sau bolile coronariene (CHD).
Un ECG de exerciții poate înregistra reglarea tensiunii arteriale în timpul exercițiului. Dacă tensiunea arterială este prea mare, medicamentul trebuie administrat la începutul antrenamentului, astfel încât tensiunea arterială să nu crească mai mult sub stres.
Tensiunea arterială ridicată poate fi redusă cu exerciții fizice
Tensiunea arterială ridicată poate fi redusă cu exercițiile fizice, dar, în general, cei afectați ar trebui să acorde atenție următoarelor lucruri atunci când fac exerciții:
- Tensiunea arterială trebuie ajustată bine înainte de a începe exercițiul. Nu începeți să faceți exerciții cu valori peste 160/95 mmHg.
- Antrenamentul ar trebui să fie moderat obositor, astfel încât sportivul să se distreze și el.
- Antrenamentul moderat al forței poate fi, de asemenea, util - de preferință sub îndrumare expertă pentru a evita suprasolicitarea.
- Respirația presată în timpul antrenamentului de forță nu dăunează inimii, dar respirația trebuie ținută doar pentru scurt timp.
- Pentru persoanele cărora nu le place jogging-ul sau mersul pe bicicletă, mersul plin de viață - în special cu inserții pentru brațe precum nordic walking - este o alternativă.
A face față stresului protejează inima
Un alt element important în scăderea tensiunii arteriale este gestionarea corectă a stresului. Un studiu actual realizat de Universitatea Tehnică din München asupra a aproape 2.000 de persoane care lucrează arată că combinația dintre stresul profesional și lipsa de somn sunt deosebit de periculoase pentru persoanele cu tensiune arterială crescută. Poate tripla riscul de deces din cauza bolilor cardiovasculare.
În timp ce creșterea pe termen scurt a tensiunii arteriale în timpul stresului este un mecanism util pentru a face corpul deosebit de eficient, stresul constant te îmbolnăvește. Supraactivarea permanentă a sistemului nervos înseamnă că organismul se adaptează la nivelul crescut de stres și crește permanent tensiunea arterială. Acest lucru pune o presiune asupra inimii și vaselor de sânge.
Relaxarea activă facilitează uitarea stresului
Următoarele sfaturi vă pot ajuta în gestionarea stresului:
- Acordați atenție unei alternative sănătoase de tensiune și relaxare. În plus față de metodele de relaxare vizate, exercițiile fizice sunt potrivite în special pentru reducerea stresului. Pe cât posibil, nu ar trebui arătată nicio ambiție.
- Căutați o activitate stimulativă pentru a echilibra lucrurile: Fie drumeții sau mers nordic în grup, gătit cu prietenii sau o vizită la teatru: relaxarea activă este mai bună pentru a uita stresul decât o seară pe canapea.
- Privind viața mea de zi cu zi de la distanță: Sunt mulțumit? Există lucruri pe care le-aș putea schimba, de exemplu prin schimbarea locului de muncă?
- Verifică atitudinile: De exemplu, obiectivele mele de carieră sunt adecvate sau tind să fie dăunătoare?