Terapie prin l; ajuta apa japoneza sa slabeasca
În timp ce unii oameni raportează că acest obicei și-a îmbunătățit aspectele sănătății, mulți se întreabă dacă este un instrument eficient pentru pierderea în greutate.
Acest articol explică dacă terapia japoneză cu apă funcționează pentru pierderea în greutate.
Terapia cu apă pentru scăderea în greutate
S-au făcut puține studii științifice în special asupra terapiei cu apă japoneze, iar dovezile privind pierderea în greutate pentru modele similare de consum de apă sunt mixte.
Acestea fiind spuse, componenta de hidratare a terapiei cu apă poate ajuta.
Rețineți că mulți alți factori sunt în joc, cum ar fi calitatea dietei și nivelul de exercițiu.
Hidratarea poate favoriza pierderea în greutate
Consumul de mai multă apă poate avea un efect de umplere, deoarece apa ocupă spațiu în stomac. La rândul său, acest lucru poate și supraalimentarea care, altfel, pot contribui la creșterea în greutate nedorită ().
Un studiu a constatat că adulții supraponderali sau obezi care au băut 2,1 cani (500 ml) de apă cu 30 de minute înainte de masă au mâncat cu 13% mai puține alimente decât adulții care nu au băut lichide înainte.
Un alt studiu la bărbații cu greutate medie a produs rezultate similare ().
În plus, o analiză a constatat că apa potabilă crește semnificativ cheltuielile de energie de odihnă (REE) la adulți. REE se referă la numărul de calorii de bază pe care corpul le arde în timp ce te odihnești ().
Mai mult, cercetările arată că înlocuirea cu apă poate reduce aportul de calorii, care altfel ar putea favoriza creșterea în greutate (,).
În cele din urmă, ferestrele de 15 minute ale mesei și pauzele dintre mese și gustări pot reduce și mai mult aportul de calorii.
Rezultatele studiului sunt mixte
Cu toate acestea, unele studii au constatat că hidratarea nu are niciun efect asupra pierderii în greutate ().
Unele studii sugerează că ferestrele de alimentare cu apă de 15 minute pot interfera cu pierderea în greutate pe termen lung, deoarece intestinul tău nu are timp să-ți semnalizeze creierul că este plin. Ca urmare, puteți mânca ().
Un studiu a constatat că copiii care au mâncat rapid au fost de trei ori mai predispuși să câștige excesul de greutate decât cei care nu au consumat ().
În schimb, este asociat cu un risc mai mic de a fi supraponderal ().
Cercetările relevă în continuare că restricția calorică poate duce la pierderea inițială în greutate, dar tinde să crească nivelul hormonului foamei grelină. Acesta poate fi unul dintre motivele pentru care doar 20% dintre persoanele care slăbesc o țin pe termen lung (,).
ABSTRACT
Deși o hidratare adecvată poate crește plenitudinea și preveni supraalimentarea, lipsesc cercetările cu privire la efectele specifice ale terapiei japoneze cu apă asupra pierderii în greutate.