Termogeneza la rece Efectele miraculoase ale frigului
- Respirați adânc și plecați! Primul pas sub dușul meu rece ca gheața nu va fi niciodată cel mai plăcut. Dar acum apa rece este unul dintre cele mai importante elemente ale rutinei mele de dimineață. Impactul jetului de apă rece și dură asupra pielii moi, care este încă caldă de la plapumă, pune în mișcare mecanisme care îmi permit să încep ziua energetic și, în același timp, să-mi stimulez metabolismul grăsimilor.
Aceste efecte ale frigului asupra organismului care promovează energia și sănătatea sunt atribuite conceptului de termogeneză la rece și nu sunt doar de mare interes pentru sportivi și culturisti.
Dar ce se întâmplă exact în corp când stăm sub apă rece?
Corpul obține oxigen pentru a genera energie
Toată lumea știe reflexul care apare atunci când iubitul frate leagă neintenționat furtunul de grădină în direcția noastră și apa rece lovește suprafața sensibilă a spatelui atunci când se întoarce. Apăsăm automat pieptul înainte și respirăm adânc, adesea urmat de respirații mai rapide.
Acest reflex de șoc rece este la fel de bun pe cât de necontrolabil și ajută la umplerea corpului nostru cu oxigen pe care îl putem folosi pentru a genera energie pentru a compensa scăderea temperaturii. Când facem un duș rece, putem folosi acest efect pentru a ne umple întregul corp cu oxigen și pentru a ne simți cu adevărat treji și plini de energie.
Încărcând videoclipul, acceptați politica de confidențialitate a YouTube.
Aflați mai multe
Deblocați întotdeauna YouTube
Frigul duce la eliberarea de hormoni puternici
Cu acest reflex de șoc rece, corpul nostru încearcă să se regleze singur și să restabilească echilibrul (homeostazia). De asemenea, arde mai multe calorii.
Dr. Jack Kruse, expert în domeniu, estimează că doar consumul de apă rece de mai multe ori pe zi crește consumul de calorii cu 30-40%. Acest lucru se întâmplă nu numai prin respirația accelerată, ci mai ales prin eliberarea a trei hormoni: adiponectină, irisină și gonadotropină.
1. Adiponectina favorizează arderea grăsimilor
Beneficiile adiponectinei par aproape prea bune pentru a fi adevărate. Arde în esență grăsimile. La animalele de laborator, adiponectina crește metabolismul fără a crește foamea. Poate crește densitatea mitocondrială și crește eficiența mușchilor scheletici umani. Acest lucru poate explica efectul post-antrenament al băilor de gheață. De fapt, mulți susținători ai termogenezei reci raportează creșteri ale forței și ale mușchilor.
Cu toate acestea, cea mai bună calitate a adiponectinei nu are nicio legătură cu aspectul. Adiponectina este studiată ca un posibil remediu pentru bolile cardiovasculare. Persoanele testate au reacționat la injecție cu sensibilitate crescută la insulină, vasele de sânge relaxate și inflamația cardiovasculară a scăzut imediat.
În mod uimitor, cantități mari de adiponectină sunt eliberate în timpul unui atac de cord. Atunci corpul încearcă cu disperare să vindece daunele cât mai repede posibil. O altă funcție a adiponectinei, care prezintă un interes deosebit în tratamentul cancerului, este eliminarea celulelor vechi și bolnave prin moartea celulară conștientă, programată, cunoscută sub numele de apoptoză.
Potrivit unui studiu publicat vara trecută, femeile își pot crește nivelul de adiponectină cu 9% în 10 săptămâni adăugând mai multe roșii în dieta lor. Nu foarte impresionant, mai ales dacă puneți o creștere a adiponectinei de 62% din termogeneza rece.
Ca membru al familiei Nightshade, roșiile sunt, de asemenea, considerate „suspecte” conform Dietei Bulletproof Diet, cu o proporție destul de mare de antinutrienți pe care nu toată lumea le poate tolera. Dacă aveți de ales, ar trebui să lăsați regulatorul de temperatură la rece. Creșterea adiponectinei prin termogeneză la rece ar putea fi, de asemenea, motivul pentru care chiar și haltere cu experiență arată câștiguri de forță.
2. Irisina crește creșterea musculară
Substanța mesager irisină, care este eliberată de țesutul muscular, este, de asemenea, de mare interes. Irisina este eliberată și în timpul exercițiilor fizice intense, dar de 4-5 ori mai lentă decât în cazul termogenezei reci. Irisina determină niveluri mai mici de miostatină. Miostatina este o proteină care inhibă creșterea musculară și protejează organismul de creșterea musculară incontrolabilă.
Mai puțin miostatină înseamnă, prin urmare, mușchi mai mari, ceea ce este deosebit de interesant pentru culturisti. Irisina este, de asemenea, implicată în procesul de transformare a grăsimii albe în maro. Aceasta înseamnă că termogeneza rece extrem de intensă face ca grăsimea albă să funcționeze ca grăsimea brună; mai multe despre asta într-o clipă. Irisina are, de asemenea, un efect de întindere asupra telomerilor și, prin urmare, un mic efect anti-îmbătrânire, legat de termogeneza rece.
3. Gonadotropina favorizează producția de testosteron
Un efect recent descoperit al termogenezei la rece este impactul său asupra producției de testosteron. Când temperatura noastră ambientală scade drastic, acea parte a hipotalamusului este activată, care este responsabilă, printre altele, de eliberarea gonadotropinei, unul dintre inițiatorii producției ulterioare de testosteron.
Frigul duce la formarea de grăsime brună
Corpurile noastre produc două tipuri de grăsime, maro și alb. Grăsimea enervantă este cea albă, care este responsabilă de aurul șoldului și de burtă. Grăsimea brună se află între mușchi, iar diferența mare este că grăsimea brună are mitocondrii care pot deveni metabolice active. Grăsimile brune pot arde calorii, inclusiv grăsimea albă.
Când corpurile noastre sunt expuse la frig extrem, se întâmplă două lucruri în metabolismul grăsimilor. Grăsimea brună activă din punct de vedere metabolic începe să ardă calorii pentru a încălzi corpul. În același timp, așa cum s-a descris mai sus, eliberarea de irisină conduce pe termen lung la transformarea grăsimii albe în maro pentru a oferi organismului resurse suplimentare pentru producerea de energie.
Acest proces este probabil cel mai puternic argument în favoarea termogenezei ca instrument de ardere a grăsimilor. Cum funcționează exact conversia și activarea grăsimii brune va fi descris într-un articol ulterior.
Dușurile reci te fac mai sănătos și mai rezistent
Cu ajutorul hormonilor descriși, putem arde o mulțime de calorii prin termogeneză rece, îmbunătățim absorbția glucozei și sensibilitatea la insulină, creștem metabolismul în repaus și reducem inflamațiile sistemice. Tratamentele la rece ar putea chiar ajuta la distrugerea celulelor canceroase periculoase.
Metoda ajută, de asemenea, la stimularea sistemului imunitar, eliminarea insomniei, recuperarea după antrenamente și stimularea formării musculare. În plus, termogeneza extinde probabil speranța de viață și duce la formarea grăsimii brune care arde grăsimile (grăsimea pe care o dorim).
Cât de rece ar trebui să fie temperatura?
Când faceți duș, este aproape imposibil să faceți apa prea rece. Chiar și cel mai rece nivel nu este adesea prea inconfortabil de rece. Nici cu băile de gheață nu poți greși cu adevărat. Atâta timp cât apa are cel puțin 4 grade Celsius, pielea ta nu va avea arsuri la rece. În camerele reci sau așa-numitele criocamere, trebuie să vă asigurați că pielea este uscată.
Zilele trecute am auzit povestea de groază a unui jucător de tenis care a pășit într-o cameră rece cu o șosetă transpirată și și-a înghețat piciorul. Deci, dacă luați în considerare o metodă extremă, vă rugăm să fiți atenți și să faceți cercetările în prealabil.
Cât timp ar trebui să te expui la frig?
Primele efecte ale hiperventilației au loc chiar la început. De exemplu, faceți un duș rece și veți începe imediat să vă inundați corpul cu oxigen. Eliberarea hormonilor, însă, durează puțin mai mult. O baie de gheață ar trebui să dureze cel puțin 10 minute pe măsură ce corpul se scufundă.
De exemplu, începeți doar cu picioarele sub apă și mișcați treptat corpul sub apa rece ca gheața până când aveți doar capul și mâinile care privesc din apă. În ultimul minut, puteți pune și mâinile sub apă. O tură în camera de răcire durează de obicei 3 minute. Eu personal iau acest număr pentru dușurile mele reci. Aici simt că obțin cel mai mare beneficiu pentru cel mai mic efort.
Cum poți începe?
Foarte usor. Când intrați la duș mâine, rotiți cadranul de temperatură la rece și lăsați-l acolo. Respiră adânc și calm și lasă apa rece să te lovească cel puțin 30 de secunde. Numărați încet și concentrați-vă asupra respirației. Simțiți cum se simte fiecare parte a corpului și prinde viață cu oxigen.
Una dintre cele mai eficiente metode pe care am ajuns să o cunosc este așa-numita respirație de putere de către Wim Hof. Acesta este modul ideal de a vă pregăti corpul pentru frig. Veți afla cum funcționează această metodă într-un alt articol.
Povestiți-ne despre primele dvs. experiențe în comentarii! Era greu să pășești în dușul rece?