Test alimentar cu post intermitent în săptămânile de Paște
Acum, drama este pe cale să înceapă din nou: cel târziu după Paște, vom fi din nou spamați cu planuri de dietă și programe pentru corpul bikinilor. De parcă nu am fi postit suficient până la sărbători - dar bine. Vrei să fii drăguță și în formă. Pentru #futtertestet am abordat eu însăși o metodă populară care diferă semnificativ de dietele clasice: postul intermitent.
Desigur (trebuie doar să recunosc asta în acest moment): nu am nevoie de o dietă. Cu siguranță sunt suficient de slabă pentru a nu fi nevoie să-mi fac griji cu privire la figura mea în teorie. Cu toate acestea, acest lucru duce la un comportament alimentar foarte, foarte nesănătos, neregulat pentru mine, ceea ce înseamnă că de multe ori nu consum nimic „sensibil” timp de zile și apoi mă răcesc din nou zile întregi. Nu tocmai sănătos pentru corp și nici pentru psihic: ar trebui să mâncați o dietă echilibrată și hrănitoare pentru a aduce o greutate stabilă pe cântar pe termen lung și, mai ales, pentru a vă simți sănătoși și bine în pielea dumneavoastră. Așa că din nou o dietă (apropo îmi plac dietele, pentru că sunt cam singura modalitate de a fi disciplinat. În fiecare colț, rezistența mea eșuează).
Ce înseamnă postul intermitent
Mama face post intermitent de peste 10 ani. Nu, nu eșuează: postul intermitent nu este o „dietă” în sens strict, ci o schimbare a dietei. Nu mănâncă nimic în 3 zile ale săptămânii, cu excepția apei, a ceaiului și a cafelei și, dacă este necesar, a unui smoothie sau a unui iaurt, dacă circulația eșuează. Cu această tehnică slăbești foarte repede la început, dar după un timp greutatea se stabilizează și postul intermitent devine o ușurare compensatoare pentru digestie. Cel mai bun lucru despre toate acestea: puteți mânca orice doriți în zilele de cină. Aceasta include ciocolată, chipsuri și alcool. Deci practic nu te descurci fără nimic: Dieta fără dietă, ca să spunem așa, fără a renunța la toate lucrurile bune din viață și fără a fi nevoie să alergi kilometri în fiecare zi. Mișto, corect?
Există abordări foarte diferite ale postului intermitent sau interval. Ideea de bază este de a încorpora perioade lungi de post în viața de zi cu zi pentru a reduce aportul total de calorii și a ușura circulația. Pentru unii, acest lucru înseamnă să mănânci doar în fiecare zi. Altele încorporează perioade de post în fiecare zi, precum 14:10 sau 16: 8. Practic, aceasta înseamnă să postim pe apă, ceai și cafea timp de 14 sau 16 ore și apoi să avem timp să mâncăm pentru următoarele 10 sau 8 ore. În majoritatea cazurilor, veți sări peste micul dejun sau cina.
Calea milenară: tehnologie
Întrucât sunt îngrozitor când vine vorba de respectarea regulilor făcute de sine, am apelat la tehnologie pentru a ajuta. Există câteva aplicații intermitente excelente de post la care m-am înscris BodyFast hotărât. În acest moment aș dori să spun: Nu este vorba despre publicitate sau despre o cooperare, am luat personal decizia, deoarece sistemul m-a atras. Deci: La BodyFast vă puteți pune la punct planul individual de post. În funcție de obiectivul dvs., există de ex. Slăbiți sau rămâneți în formă, diferite planuri de post. M-am apucat rapid și am decis „săptămâna puterii”. Aici timpul de mâncare și de post se schimbă în fiecare zi, așa că rămâne variat. De asemenea, sunt integrate două zile întregi de post, în care nu mănânci nimic. Cam greu de început, dar îmi plac provocările. Sa mergem!
Post două săptămâni
Mai ales după perioade lungi de post, inițial m-am simțit puțin slab și slab. În prima săptămână am avut cu siguranță mai puțină energie decât de obicei și am observat deja că aportul redus de energie era vizibil. Cu toate acestea, nu au existat atacuri de foame: cu greu am avut probleme, mai ales când perioada de post s-a prelungit până dimineața. Dimpotrivă: nu mai pot confirma această afirmație propagată în mod constant conform căreia micul dejun este cea mai importantă masă a zilei și ar pune corpul în funcțiune. Deși mergeam la yoga în fiecare dimineață pe stomacul gol, nu am fost niciodată neputincios și am simțit primele valuri de foame doar în jurul prânzului. Probabil că diferă de la o persoană la alta, dar pentru mine am observat că este bine pentru mine să nu iau micul dejun.
În plus: Porțiunile se micșorează aproape automat. Dacă gustezi tot timpul, mănânci din ce în ce mai mult. Digestia este întotdeauna în plină desfășurare și poate fi întotdeauna furnizată. Dacă postim, ameliorăm digestia și îi oferim o pauză. Aproape că nu există pofte alimentare. Cel puțin a fost așa pentru mine - bineînțeles că nu pot vorbi pentru publicul larg. Dar am observat deja că mâncarea și, mai presus de toate, mesele proaspete și sănătoase deveneau un obiect de lux pentru mine. Dorința de mâncare dulce și grasă a scăzut cu cât am postit mai mult timp. Drept urmare, slăbești automat.
sus si jos
În timpul postului meu, eram încă la liber în Bali. Prima săptămână am fost practic singură pe drum, ceea ce, desigur, a făcut cu atât mai ușor să mă țin de orele de masă și, de asemenea, a făcut ca perioadele de post să fie ușor suportabile: dacă eram obosit sau mă simțeam slab, atunci m-am răcit undeva. În a doua săptămână am fost fizic mult mai bine, între timp mă obișnuisem cu perioadele. Cu toate acestea, călătoream cu un prieten - ceea ce a transformat brusc mâncarea în centrul atenției. Avea nevoie de 3 mese pe zi, micul dejun era deosebit de important pentru ea și seara a preferat să mănânce doar lucruri mărunte. Cu toate acestea, orele de masă nu au început până după-amiază, iar cea mai mare masă a fost concentrată seara. A mânca și a nu mânca repede a devenit o povară în viața de zi cu zi, m-am simțit incredibil de enervant. În cele din urmă, am reușit cumva să gestionăm totul bine, dar mâncarea a fost cu siguranță mai mult decât o problemă.
Chiar și înapoi acasă nu a funcționat deloc: primul lucru pe care l-am făcut în ziua zborului de întoarcere a fost o „zi de înșelăciune” - din moment ce totul s-a amestecat cu diferența de timp și nu am vrut să mă duc fără meniul meu de la bord, am mâncat acolo acolo de câte ori era ceva. Chiar și înapoi acasă nu a funcționat odată cu vremurile: în primele trei zile am avut întotdeauna întâlniri la prânz și seara, desigur, voiai să gătești împreună, ceea ce se întâmpla adesea destul de târziu seara. Așa că au fost deja 4 zile înșelătoare la rând. Apoi a mers la o conferință, apoi au urmat alte invitații la cină, apoi nu mi-a păsa. Postul 3 nu a existat.
Concluzia mea: suflet bun, toate bune
În ciuda falimentului de săptămâna trecută, sunt destul de convins că postul intermitent este o formă adecvată de nutriție pentru mine. Nu am reușit încă să-l fac cu adevărat potrivit pentru utilizarea de zi cu zi, deoarece există mult prea multe situații în care pur și simplu „trebuie” să mănânci. Nu pot să beau apă la un prânz de afaceri fără să par nepoliticos sau ciudat. În astfel de cazuri, va trebui să tăiați colțurile sau să renunțați la o cină confortabilă acasă. Oricum: În general, corpul meu s-a simțit mai potrivit și, mai presus de toate, mult mai sănătos în timpul săptămânilor de post. A fost bine și pentru suflet: nu mai știu cu adevărat senzația de foame, pentru că mănânc aproape tot timpul și stomacul meu nici măcar nu poate vorbi. A observa că organismul este gata să ia mâncare și să nu fie umplut cu calorii inutile în prealabil este o senzație plăcută pe care mi-a lipsit. Nu, aceasta nu este o tulburare alimentară: pur și simplu este bine să mănânci mai conștient. Acest lucru vă afectează starea de spirit și mintea.
Deci nu pot decât să o recomand. Indiferent dacă doriți să slăbiți sau doriți doar un pic de reglare a comportamentului alimentar: Postul intermitent este cu siguranță o modalitate plăcută de a deveni mai conștienți de corp, pe care ciocolata nu le interzice. În special în următoarea săptămână de Paști, aceasta ar oferi o cale de ieșire din consumul excesiv constant: săriți pur și simplu o masă pe zi. Apoi, lacomia la brunch-ul de Paști nu se mai simte atât de devastatoare. Poftă bună!
Aveți întrebări cu privire la acest subiect sau aveți o sugestie cu privire la ce altceva aș putea încerca? #futtertestet este disponibil în fiecare luni și ideile și ideile tale nebunești sunt la cerere! Nu ezitați să ne spuneți despre hobby-urile dvs. neobișnuite, interesele sau noile tendințe care ar trebui descoperite și o voi încerca!
Ne puteți contacta pe Facebook, Instagram sau prin e-mail la [email protected].
Sarah Kampitsch (sarah_xixi)
S-ar putea să vă placă și aceste articole: