Test BCAA; Recomandări (1220) FITFORBEACH
Compus de
Cele mai citite
Ultima actualizare: 23 septembrie 2020
Abordarea noastră
Doriți să vă susțineți în mod optim corpul în construirea mușchilor și căutați acum produsul BCAA care vi se potrivește cel mai bine? Atunci ești exact aici. Am adunat informații detaliate pentru dvs. și vă explicăm la ce ar trebui să aveți grijă atunci când cumpărați produse BCAA.
Cu marele nostru test BCAA 2020 vrem să vă ajutăm să găsiți cel mai bun produs BCAA pentru dvs. Vă vom prezenta preferințele editorilor, vă vom explica avantajele și dezavantajele pulberii vs. Capsule și, în cele din urmă, a enumerat câteva fapte pe care ar trebui să le cunoașteți despre BCAA. Acest lucru ar trebui să vă faciliteze decizia de cumpărare.
esențialul pe scurt
- BCAA înseamnă aminoacizi cu lanț de marcă. Aceasta include aminoacizii esențiali leucina, izoleucina și valina. Acestea sunt esențiale pentru construirea și menținerea mușchilor, dar trebuie furnizate din exterior, deoarece corpul tău nu le poate produce singur
- Pe lângă suplimente, BCAA se găsește și în multe alimente. Îl puteți găsi în pește, carne, nuci sau produse din soia, printre altele. Dacă aveți o nevoie crescută de BCAA, deoarece faceți mult sport, ar trebui să luați suplimente pentru a garanta o aprovizionare optimă cu BCAA
- Cu toate acestea, ar trebui să acordați o atenție deosebită ingredientelor, mai ales dacă sunteți alergic, vegan sau vegetarian. Capsulele produselor BCAA în special pot conține gelatină
Test BCAA: preferatele editorilor
Cele mai bune capsule BCAA
Capsulele BCAA de la GloryFeel sunt potrivite pentru cei care preferă să ia capsule decât pulbere. Ambalajul practic cu capac filetat conține 330 de capsule, care, dacă urmați instrucțiunile producătorului, ar trebui să fie suficiente timp de aproximativ 1 lună.
Capsulele BCAA sunt potrivite pentru o ingestie rapidă și ușoară. În plus, nu au un gust ciudat ca o pulbere și pot fi luate confortabil în deplasare dacă aveți apă disponibilă. În plus, BCAA este deja dozat în mod optim.
Aceste capsule nu sunt vegane, dar puteți găsi o alternativă vegană mai jos.
Cea mai bună pulbere de BCAA
Ultimele actualizări de preț: Amazon.de (04.12.2016, 04:34), Alte magazine (04.12.2016, 04:04)
Pudra BCAA de la ESN este foarte potrivită pentru a se amesteca în musli sau smoothie, deoarece puteți alege între 19 arome diferite. Desigur, pulberea este disponibilă și cu un gust neutru. Este inclusă și o lingură de măsurare.
Dacă pulberea BCAA are o solubilitate bună, este minunat să o amestecați în mâncare sau să o dizolvați într-un pahar cu apă. Este mai ieftin decât BCAA sub formă de capsulă, dacă luați suplimente suplimentare, de asemenea, vă ia o anumită presiune de pe portofel.
Cele mai bune capsule BCAA vegane
Capsulele BCAA din foodpring sunt 100% vegane și sunt fabricate din boabe de porumb fermentate. Pe lângă BCAA, capsulele conțin și acid pantotenic și vitamina B6.
După cum sa menționat mai sus, puteți lua capsulele rapid și ușor. Capsulele BCAA vegane funcționează la fel ca capsulele non-vegane.
Sfat: Întrebări de luat în considerare înainte de a cumpăra un produs BCAA
Ce este BCAA?
Acestea includ trei aminoacizi esențiali: Leucina, izoleucina și valina.
Aminoacizii sunt responsabili de construirea și menținerea masei musculare. Dacă există un deficit al unuia dintre cei trei aminoacizi, acest lucru duce la o reducere a masei musculare.
Dacă doriți să construiți mușchi, puteți lua BCAA cu sprijin. (Sursa imaginii: unsplash.com/Daniel Apodaca)
Unii aminoacizi pot fi produși de corpul însuși, aminoacizii cu lanț ramificat, adică aminoacizii esențiali, trebuie furnizați din exterior, adică din alimente.
În plus, spre deosebire de alți aminoacizi, aminoacizii cu lanț ramificat nu pot fi metabolizați în ficat, ci direct în mușchi. Pentru a asigura absorbția maximă de către mușchi, cei 3 aminoacizi cu lanț ramificat trebuie să fie disponibili în același timp.
Acestea sunt numite „lanț ramificat”, deoarece există lanțuri pe partea structurii de carbon a aminoacizilor esențiali. La o inspecție mai atentă, modelul lor arată ca ramurile unui copac.
Am ales un videoclip despre BCAA pentru dvs.:
Cum funcționează BCAA și când este utilizat?
Aminoacizii cu lanț ramificat au un efect anti-catabolic și anabolic în același timp. Pot crește rata de sinteză a proteinelor, promovează eliberarea de hormoni, inclusiv hormoni de creștere și insulină, și ajută la menținerea unui raport optim de testosteron la cortizol.
Știați că BCAA pot crește performanța?
BCAA pot traversa bariera hematoencefalică în creier și pot reduce producția de serotonină acolo. Acest lucru poate contracara epuizarea mentală, deoarece serotonina vă poate face să vă simțiți obosit.
În mod ideal, ar trebui să luați BCAA la fiecare masă și înainte și după exerciții. Dacă intenționați unități de antrenament deosebit de intensive, ar trebui să luați BCAA cu 30 până la 60 de minute înainte și după antrenament, astfel încât mușchii să se poată regenera optim și să creeze un mediu anabolic ideal.
BCAA sunt deosebit de benefice pentru o dietă cu calorii reduse sau o dietă competitivă, deoarece pot preveni descompunerea musculară.
Ingerarea cu BCAA este dăunătoare?
Femeile pot lua și produse BCAA?
Aportul de BCAA se bazează pe obiectivul de antrenament și greutatea corporală, nu pe sex. (Sursa imaginii: unsplash.com/Andrew Tanglao)
Desigur, nevoile tale depind întotdeauna de greutatea corporală, de activitatea ta fizică și de ce obiectiv urmărești cu antrenamentul tău.
Adesea femeile ar prefera să slăbească excesul de kilograme și să mențină o anumită formă de bază. Cu toate acestea, bărbații fac antrenamente cu greutăți mai des și vor să-și construiască masa musculară.
Cum dozez corect produsele BCAA?
Cu toate acestea, nevoia de unități de antrenament intensiv, cum ar fi antrenamentul de rezistență lungă sau unitățile de antrenament de forță grea, poate fi, de asemenea, mai mare. Acest lucru poate fi acoperit cu dificultate doar cu o dietă normală, fără suplimente.
Dacă vă antrenați de mai mult de trei ori pe săptămână, un aport suplimentar de BCAA prin suplimente are perfect sens.
Cu toate acestea, nu trebuie să subdozați BCAA. Deoarece dozele care sunt sub 5g recomandate nu mai pot compensa nevoia crescută din cauza sportului sau a altor activități.
Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la o posibilă supradoză de BCAA, un corp sănătos poate absorbi și procesa acest lucru fără probleme. Cu toate acestea, supradozajul nu vă aduce niciun beneficiu suplimentar, deci ar fi mai bine să nu vă încărcați inutil corpul cu o cantitate prea mare de BCAA.
Cât costă produsele BCAA?
Cu toate acestea, ar trebui să acordați atenție cantității de pe ambalaj și compoziției exacte a produsului. Prețurile produselor variază între aproximativ 10 și aproximativ 30 de euro, deși ar trebui, desigur, să rețineți că produsele mai ieftine pot conține mai puțin conținut.
| Capsule | 9 - 35 € |
| pudra | 19-30 € |
De unde pot cumpăra produse BCAA?
Conform cercetărilor noastre, majoritatea produselor BCAA sunt vândute prin aceste magazine online:
- amazon.de
- myprotein.com
- foodspring.de
- bodylab24.de
Toate produsele BCAA pe care le prezentăm pe site-ul nostru sunt furnizate cu un link către cel puțin unul dintre aceste magazine. Când ați găsit un produs BCAA care vă atrage, îl puteți lua imediat.
Ce alimente conțin BCAA și ce alternative există?
Am pregătit pentru dumneavoastră o masă mică cu probe de produse. Aici puteți vedea câtă leucină, izoleucină și valină există per mg în aceste alimente.
| orez | 675 | 336 | 466 |
| grâu | 854 | 458 | 556 |
| Lapte de ovăz | 43 | 29 | / |
| Laptele vacii | 310 | 188 | / |
| vită | 1700 | 1090 | 1150 |
| Somon sălbatic | 1770 | 1160 | 1390 |
Practic, vă puteți acoperi nevoile de BCAA cu alimente. Cu toate acestea, dacă, așa cum sa menționat deja mai sus, corpul dvs. funcționează mai bine, ar trebui să vă gândiți la suplimente suplimentare.
Desigur, sportivii și persoanele cu cheltuieli energetice crescute ar trebui să consume mai multe proteine și electroliți. Cu toate acestea, utilizarea proteinelor naturale ingerate prin alimente este mult mai bună.
Decizie: ce tipuri de BCAA există și care este cel mai potrivit pentru dvs.?
Dacă doriți să cumpărați produse BCAA, puteți alege între trei alternative:
- BCAA sub formă de pulbere
- BCAA ca o capsulă
Fiecare dintre cele trei produse prezintă avantaje și dezavantaje. În funcție de preferințe, un alt tip este potrivit pentru dvs.
Ce distinge pulberea de BCAA și care sunt avantajele și dezavantajele acesteia?
Pudra BCAA este mai ieftină decât capsulele. Dacă nu doriți să cheltuiți atât de mult pe suplimente sau s-ar putea să luați și alte suplimente, BCAA sub formă de pulbere ar fi cea mai bună alegere.
Cu toate acestea, unele pulberi nu se dizolvă la fel de bine în apă sau, dacă ați cumpărat o pulbere fără aromă adăugată, s-ar putea să aibă un gust puțin ciudat. De asemenea, trebuie să dozați singură pulberea.
- Pret ieftin
- multe arome
- slab solubil în apă
- dozare independentă
- nu insipid
Ce distinge capsulele BCAA și care sunt avantajele și dezavantajele acestora?
Luarea capsulelor BCAA este rapidă și ușoară. Capsulele conțin întotdeauna doza corectă, deci nu riscați să administrați incorect BCAA.
- gust neutru
- doza corectă întotdeauna
- ambalaje la îndemână
- Coajă de capsulă posibil fabricată din gelatină
- mai scump decât pulberea
De asemenea, puteți pur și simplu să luați capsulele cu dvs. în geantă sport, deoarece acestea sunt conținute într-un ambalaj la îndemână. Au și un gust neutru.
Dezavantajul capsulei este că este mai scump decât pulberea. Veganii și vegetarienii ar trebui să se asigure că coaja capsulei nu este fabricată din gelatină animală.
Criterii de achiziție: puteți utiliza acești factori pentru a compara și evalua produsele BCAA
În cele ce urmează vă vom arăta ce aspecte puteți utiliza pentru a decide între multitudinea de produse BCAA posibile.
Criteriile prin care puteți compara produsele BCAA unele cu altele includ:
- Gustul și forma de administrare
- ingrediente
- Țara de producție
În paragrafele următoare vă vom explica ce este important pentru criteriile individuale.
Gustul și forma de administrare
După cum sa menționat mai sus, puteți cumpăra BCAA sub formă de pulbere sau capsulă.
Când vine vorba de forma de administrare, depinde în totalitate de voi ceea ce alegeți. Unele persoane sunt mai confortabile cu capsulele, altele pot fi mai confortabile cu pulberea.
Dozarea pulberii poate fi mai dificilă pentru utilizatorii fără experiență. (Sursa imaginii: unsplash.com/Gesina Kunkel).
În ceea ce privește gustul, doar pulberea este de fapt relevantă. Puteți alege de la vanilie la ciocolată pentru a ananas în funcție de preferințele dvs. de gust.
Gustul vă poate face mai ușor să îl luați în fiecare zi și puteți, de asemenea, să amestecați pudra în smoothie-uri sau muesli fără a obține un postgust ciudat.
ingrediente
Știți deja că BCAA sunt alcătuite din leucină, izoleucină și valină. Dar ce fac de fapt aminoacizii individuali?
Leucina este implicată în sinteza proteinelor proteinelor musculare. Dacă există un deficit de leucină, poate apărea un metabolism catabolic în structurile musculare.
În plus, leucina poate contracara un exces de serotonină. Înainte de efort fizic, raportul celor trei aminoacizi trebuie ajustat în mod optim, deoarece leucina este proporțional cea mai metabolizată.
Isoleucina, ca și leucina, are capacitatea de a funcționa ca furnizor de energie pentru mușchi și poate suprima formarea serotoninei în creier. Pentru aceasta, aminoacidul triptofan este deplasat către receptor. Isoleucina se așează pe receptor și astfel împiedică dezvoltarea triptofanului.
Valina este un aminoacid glucogen și are aceleași capacități ca leucina și izoleucina. Și anume, inhibarea formării serotoninei și furnizarea de energie pentru mușchi.
Țara de producție
Produsele BCAA aparțin categoriei suplimentelor alimentare și se încadrează astfel într-un grup marginal de medicamente și alimente.
Pentru ambele grupuri există criterii diferite în procesul de fabricație la nivel mondial și, de asemenea, cerințe de etichetare diferite.
În special, ingredientele sunt importante pentru mulți utilizatori, fie din cauza unei intoleranțe alimentare sau a unei diete speciale. Acest lucru devine dificil și uneori periculos dacă etichetarea este insuficientă.
Mai ales dacă comandați produse BCAA pe Internet, ar trebui să acordați atenție țării producătoare, dacă este posibil, deoarece în UE se aplică orientări diferite decât în SUA, de exemplu.
Dacă aveți dubii, întrebați întotdeauna producătorul de unde își obține produsul sau dacă știe exact ingredientele.
Trivia: Fapte demne de cunoscut despre BCAA
Pot cumpăra și produse vegane BCAA?
Da, deoarece BCAA sunt disponibile și sub formă fermentată.
Pentru a face acest lucru, se adaugă o enzimă la grâu sau porumb, care apoi începe un proces de fermentare. Acest proces creează apoi aminoacizii.
Cu capsulele trebuie să acordați atenție doar ingredientelor cojii capsulei. Acesta este în mare parte fabricat din gelatină, dar unii producători oferă și carcase din fibre de celuloză.